zajrzyjcie lepiej tutaj http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie.-t234570-s45.html to sie dowiecie dlaczrgo maslo orzechowe w naszym sporcie nie jest wskazane Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-04-18 21:00:24
Powtarasz taki sam posilek 3 razy? Dieta ma byc urozmaicona. Maslo zamien na oliwe z oliwek, dodaj piersi z kurczaka, wolowine, ryby w dni nietreningowe. Ryz raczej ciemny lub kasze. Pieczywo z pelnego przemialu. Dodaj warzywa. Po treningu zamiast czekolady 30g glukozy lub wafli ryzowych. I nie potrzeba Ci 2,7g bialka, ok. 2 powinno byc OK. [...]
Mam tutaj przykładową rozpiskę, ale nie mogę dojść do odpowiednich proporcji składników. Zobaczcie na razie czy jedzenie jest ok, potem pomyslimy nad ilościami: Śniadanko: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 100g Orzechy włoskie 50g DRUGA WERSJA śniadania: Jajecznica 240 Orzechy laskowe 50 Bułki grahamki 100 2 śniadanie (będzie jedzone 2 razy bo [...]
[...] dość lekko poszło , robiłam powoli teraz mocno czuje plecy /-)_ Ad2 zmęczyłam się %-) mocno czułam nogi Ad3w ostatniej serii ostatnie powtórzenia dość ciężko. Fajny trening ;-] Micha 1. makaron razowy , whey 2. makaron razowy, schab , warzywa 3. razowiec, jajka , masło 4. jajka, oliwa, warzywa 5. nie wiem jeszcze ale bez węgli posiłek
Do kolacji mógłbym orzechy włoskie sobie dodać albo jakieś masło orzechowe na omlet, tylko w zamian za co? Owoce to w sumie woda, cukier i witaminy więc nie wiem czy tego cukru za dużo nie będzie. Ale jakieś jabłko mógłbym w pracy zjeść. Zmieniony przez - rolin' w dniu 2014-02-08 22:12:52
To dlaczego on je omleta z płatków owsianych i białek jaj, kazeinę i masło orzechowe? Wyjaśnij, dlaczego miałbym zmienić swoją kolację skoro nie przekracza ona dziennego bilansu? Zmieniony przez - rolin' w dniu 2014-02-10 17:42:39
[...] litr na każdą godzinę aktywności. W przypadku dorzucenia czegoś do szejka to jest to posiłek, w którym w małej objętości można wcisnąć naprawdę dużo kcal, możesz dodawać masło orzechowe, olej kokosowy czy przegryzać szejkiem orzechy i bardzo mocno podbijesz kalorykę. ZMA i omega3 poszukaj sobie na sklepie SFD ja mam w stałej suplementacji od [...]
Masło orzechowy i orzechy w pracy mojej są zabronione. A co do oleju kokosowego, to jest jakiś płynny specjalnych czy taki normalny tłuszcz jak do smażenia? Generalnie w pracy robię taka powiedzmy mieszankę tłuszczu kokosowego z niebieską spirulina,mięta i cukinią. Tylko to jest taki zwykły biały tłuszcz.
1 sniadanie: platki owsiane, 2 jaja, oliwa z oliwek 2 sniadanie: 4 kromki chleba ryzowego z pasta rybna ( tunczyk, makrela... badz cos innego) chleb razowy maslo orzechowe banan 3 posilek (obiad) dobiad, czyli w zaleznosci do przygotuje narzyczona proteiny ( mam zamiar kupic gainera, teraz pije poiprostu roznego typu mleka smakowe) mleko [...]
Na obiad jakieś mięso + ryż ,ziemniaki i będzie git. Nad 4 posiłkiem bym sie zastanowił i dał cos konkretnego. Zamiast masla orzechowego dałbym zwykłe orzechy wloskie bo cięzko o dobre masło. No i jedz warzywa :-)) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-08 21:38:08
[...] jeżeli dostarczasz wystarczająco dużo tłuszczy roślinnych to spokojnie możesz, a nawet powinieneś dodać tłuszczy zwierzęcych zamiast margaryny? najlepiej nic, albo masło jest ok pod warunkiem, że zastosujesz się do tego co napisałem przed chwilą skąd wiesz, że z danego połączenia uzyskasz pełnowartościowe białko? będziesz patrzył na [...]
Daruj sobie strata czasu. Crossfit to takie masło maślane do którego można wrzucić wszystko. Nie wiadomo po co i dlaczego, jaka jest strategia doboru ćwiczeń. Instruktor CF równie dobrze może jednego dnia zalecić rwanie sztangi na ilość a następnego taniec na róże lub bicie gruchy. O kulawej technice tak podstawowych ćwiczeń jak podciąganie którym [...]
Twoja dieta jest jałowa odżywczo, występuje wiele niedoborów żywieniowych Jak wygląda kwestia spożycia warzyw jak i owoców? Warzywa (różnokolorowe ) powinny być częścią każdego posiłku, a towarzystwo lipidów może poprawić wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Żywisz się przez cały dzień praktycznie samym ryżem, masz szereg innych [...]
A co jeszcze mozna dodac do takiej kawy bialkowej oprocz mleka aby byla bardziej kaloryczna, moze byc maslo lub zoltko, o ktorym wspomniales TomQ-MAG? Jestem grzeczna dziewczynka i zawsze jem sniadanie ale mam niezwykly talent do spalania kalorii od samego patrzenia na sztange? Przepraszam za zmiane tematu, bo teraz kwalifikuje sie do innego [...]
[...] nie wiadomo, wstaw ankietę zgodnie z regulaminem działu brak warzyw i owoców, źródła tłuszczu poróżnicuj trochę, bo korzystasz tylko z tłuszczu z mięsa i oleju ryżowego masło orzechowe jako dodatek a nie stały element diety, węgle masz głównie proste - makaron z oczyszczonej mąki, miód P.S.1 w poprzednim temacie mgłeś dodać dietę w kolejnych [...]