masło

[...] 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło migdałowe SFD 5. Omlet: 2 jajka, płatki owsiane, borówki, cynamon, sos zero Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Trap 3 raise 3 x 12 powt. 2. Chin up (z gumą) 4 x 5 [...]

[...] - jeśli chodzi o siłowy.. co do "kardio" zobaczę jak się będę czuła, bo czuje zmęczenie, więc najprawdopodobniej jutro wrzucę na luz. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, masło orzechowe, owoce (owoce leśne, kawałek banana, nektarynka, figa) 2. Bułka (fitness - lidl), ketchup 60% mniej kcal, kawałek wędliny z kurczaka, pomidor, szczypiorek 3. [...]

[...] :-PP 7.11.2018 Dzień wolny od treningu siłowego. Kardio - 45' szybkiego marszu DIETA: 1. Omlet: Płatki owsiane 40, maliny 100g, kaki 80g, 2 białka jaj, 1 jajko, cynamon, masło orzechowe 20g, masło 5g (do smażenia) 2. Kasza wiejska z kaszą jaglaną 50g, mieszanka nasion, orzechów i pestek łącznie 20g, maliny 150g, odżywka białkowa 15g, kaki [...]

[...] Cały dzień przesiedziałam na szkoleniu u Tadzia, więc aktywność poza kardio była hmmm niższa niż zwykle. DIETA: 1. Płatki corn flakes 50g, banan 50g, kaki 50g, masło orzechowe 20g, odżywka białkowa 20g 2. Płatki corn flakes 40g, odżywka białkowa 25g, masło orzechowe 20g, jabłko 200g 3. Makaron włoski (kolorowy) 60g, krewetki kidii [...]

26-11 bieg 30 mmin Micha 1. kawa z mlekiem, jaglana, masło, ser, brokuly, cukinia, pesto 2. ziemniak, indyk, burak, sałata, pomidor, oliwki, oliwa 3. zupa, podroby 4. jaglana, masło, śliwki, orzechy 1396 kcal b: 78 g (22%) ww: 157 g (45%) tł: 50 g (32%)

[...] 60g + rodzynki 55g + banan 100g + żelki 25g + WPC 45g 4. GODZINĘ PÓŹNIEJ - Ryż 100g + jabłka 150g + serek wiejski light 300g 5. 3 grahamki + szynka konserwowa 200g + masło 10g + warzywa 6. Kura 150g + śmietana 12%100g + bataty 400g + jogurt naturalny 250g + jabłko 100g + rabarbar + sos 0kcal 7. Płatki żytnie 70g + białko jaj 70g + 4 jajka [...]

[...] + 250g białka + wiórki 70g TRENING (na treningu 30g Carbo Multi Max 2. Ryż 100g + maliny 300g + śliwki 150g + WPC Protein Econo 60g 3. Wafle ryżowe 60g + twaróg chudy 250g + 10 kaps O3 4. Kiełbasa z kurczaka 200g + śmietana 10% 50g 5. 2 jajka + 250g białka + masło orzechowe 40g 6. Skrobia ziemniaczana 65g + WPC Protein Econo 60g + 10 kaps O3

Moze wiecej carbo podczas albo wiecej Ww na noc, ja noc dawalem po 100g ww + troche tluszczu no ale inny okres,inne plany, ty teraz z kcal nie poszalejesz Dobor tluszczy przed tez ma znaczenie, imo najlepsza opcja to jajka+olej kokosowy/masło dobrej jakosci przed treningiem

whey+słodzik+trochę wody i blendujemy potem zalewam płaty,wchodzi w moment %-) Dokładnie, jest kozak. Ja jeszcze dla podbicia fatu robiłem to na jogurcie greckim, plus ewentualnie masło orzechowe :-D

[...] ride, najgorszy baton LC. Gdzie na paragonie nabity jest FA... No ale co do samych nowości SFD - białko o smaku masła orzechowego - bez szału, robione na mleku. Czuć że to masło, ale mało wyraźne i nie słodkie. Ale za to krem - poezja! Oj te 2 puchy szybko zejdą %-) /SFD/2017/2/21/c1886c5a10d34acb925cfd94509502e8.jpg Zmieniony przez - prz1993 w [...]

No to ja powiem, że jestem teraz lekko ponad 2tyg po mini redukcji, gdzie głównie właśnie nam zależało na poprawie wrażliwości i aktualnie 650g ww wchodzi jak maslo, nie czuje się przejedzony, apetyt jest spory i śmiało mógłbym szamać więcej :-)

[...] poważnie chce się zrobić progres to nie ma miejsca na zabawę ;-) a omlecieor: 50g owsianych 100g mąki ryżowej 10g kukurydzianych 20g czekoladowych kulek%-) 50g wpc smak masło orzechowe 1 jajko jabłko banan +kakao,proszek do pieczenia,słodzik,trochę wody gazowanej,na wierzch trochę dżemu poszło bo ww barkowało do bilansu %-) 25min w [...]

Mnie to ciekawi te 200g wegli co na instastory u Lukiego widziałem. Co to za cudo było ? :-D 40g wpc SFD smak masło orzechowe 125g kilnka chudego 50g płatków ryżowych 90g mąki ryżowej 20g muszelek czoko 10g kukurydzianych 1 banan 1 jabłko 1 białko jaja +kakao,słodzik cynamon i do piekarnika na ok 25min na wierzch jeszcze poszło 10g bitej [...]

szło jak masło ;-) ale musiałeś sie wkuvrwic %-)

[...] + wiórki kokosowe 20g Na treningu 75g carbo 2. Gainer 80g + śliwki suszone 100g + żelki 55g + WPC 35g 3. Pierogi z biedry 400g + banan 100g + lód rożek princessa + WPC 55g 4. Ryż 100g + jogurt 150g + kura 225g + lniany 15ml 5. Jw 6. Ryż 100g + truskawki 200g + twaróg chudy 200g + masło orzechowe 30g Jak widać najwięcej ww idzie okołotreningowo.

Napiszę Ci przykładowy dzień MC, tak jak dzisiaj: 1. Maliny 300g + granexy 100g + WPC 75g TRENING 40g BCAA 2:1:1 10g BCAA 8:1:1 AERO 2. Gruszka 250g + granexy 135g + WPC 75g 3. Kasza orkiszowa 110g + pierś z kury 300g + warzywa 4. Kasza orkiszowa 80g + maliny 300g + twaróg chudy 300g 5. Stek z tuńczyka + O3 10 kaps + masło orzechowe 60g

[...] 160g + WPC 75g na treningu 40g BCAA 2. Śliwki 300g + granexy 190g + WPC 75g 3. Makaron pełnoziarnisty 170g + kura 300g 4. Truskawki 400g + twaróg 300g + makaron pełnoziarnisty 130g 5. Kura 300g + masło orzechowe 40g A dzisiaj w ramach prezentu od Łukasza dostałem 6 paczek granexów toffi :-D Nie jadłem ze 2 lata, będą wchodzić jak złoto %-)

[...] nauczyłam się ee swingować, zresztą z Bziubziuś potem stwierdziłyśmy, że to zupełnie inny ruch niż dotąd robiłyśmy ze sztangielką, taki... płynny:-)):-D MISKA: indyk, jaja, masło, boczek, kalafior woda, mięta, melisa, pokrzywa, rumianek 29.10 MISKA: banan, jaja, boczek, maliny, masło, owies, ziemniaki (ładowanie) woda, pokrzywa, mięta Zjazd [...]

[...] rana do wieczora projekty i takie tam#-P założenia: 135/65/190 1900kcal +przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona 1. jaja, owsiane, banan, owoce leśne, kakao, whey, masło orzechowe 2. makaron razowy, łopatka wp 3. j.w. 4. jaja, groszek, boczek 5. dynia (zupa) 6. kakao, whey, masło orzechowe ---------- 17.12 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s [...]

Dziękuję za miłe słowo;-):-) teraz zbieram moc na ten zbliżający się powoli kolejny cykl;-) 12.12 TRENING: DNT MISKA: założenia: 135/190/65 1900kcal 1. jaja, owsiane, banan, masło klarowane, kakao 2. śledzie, groszek, jabłko, śmietana, jogurt 3. dorsz, jaglana, majonez, masło klarowane 4. jak 2. posiłek 5. tortilla pszenna, guacamole, awokado, [...]