masło

[...] dnia się zgadza, ułożenie 2 ostatnich posiłki uległo delikatnej zmianie tylko. Wieczorem godzinka roweru w terenie DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC SFD 15g, masło z nerkowców 30g 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, masło z nerkowców 10g 3. Ryż risotto 75g, wędzona pierś z indyka 100g, olej lniany 5g, kefir 0% 250 ml 4. [...]

[...] :-) Płatki owsiane zalać wrzątkiem, potem dodać odżywkę białkową, obojętnie jakie chce owoce i wstawić na minutkę do mikrofalówki, a potem ewentualnie dodać jakieś orzechy, masło orzechowe - dobrze pamiętam? :-D Czy Ty owoce dajesz dopiero po wyjęciu płatków owsianych z białkiem z mikrofalówki? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-08-11 [...]

[...] układzie czyli DT i DNT. Kaloryka obecnie 2100 w DT i 1750 w DNT. Więcej co i jak napisze jutro w jednym poście. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, płatki nesquik, WPC SFD, masło orzechowe 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka warzywa gotowane 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka warzywa gotowane 4. Chleb drwalski LIDL, dżem 100% owoc, masło orzechowe [...]

Dzisiaj DNT Rano 30' biegu na czczo. Reszta dnia z nastawieniem na relax. DIETA: 1. Omlet: 3 jajka, owsianka 30g, mleko 50 ml, WPC SFD 15g, masło orzechowe SFD 20g, cynamon 2. Pierś z kurczaka 150g, mozarella 30g, ketchup 30g, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Płatki owsiane 75g, owoc 130g (borówki, śliwka, maliny), WPC SFD 25g, masło [...]

[...] - czyli niższe ww. W ten dzień faktycznie głód jest zdecydowanie większy, ale do wytrzymania. :) Rano 30' biegu na czczo DIETA: 1. 3 jajka, płatki owsiane 30g, WPC 15g, masło orzechowe 20g, mleko 1,5% 50 ml 2. Tatar 100g, pierś z kurczaka 50g, mozzarella 30g, ketchup 30g (60% mniej kcal), warzywa surowe (sałata, ogórek, pomidor) 3. Pierś z [...]

[...] korzyść ww. Przy kcal 2000 w DT i 1800 w DNT Cały czas się obserwuje. Zobaczymy jak organizm będzie reagował na zmiany. Jutro powtórka. DIETA: 1. 3 jajka, płatki owsiane, masło orzechowe, WPC SFD, mleko 0.5% 50 ml 2. Ryz risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. Makaron, pierś z kurczaka, koncentrat pomidorowy, pomidorki koktajlowe 4. [...]

[...] 1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0.5% 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, pomidor, cebula 3. To samo co w 2 4. Chleb drwalski LIDL, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc 5. Płatki owsiane, nektarynka, 2 jajka Mleko do kawy 200 ml 0.5% 27.08.2018 Czuje się całkiem dobrze, przez weekend troszkę [...]

[...] cangus, mleko 05.% 50 ml, WPC SFD 2. Ryż risotto, gotowana pierś z kurczaka 3. Pieczywo (kromka chleba zwykłego + ciemna bułka kajzerka LIDL), dżem 100% owoc wiśniowy, masło orzechowe 4. Ziemniaki pieczone, mintaj, pomidor (obiad niby taki zwykły, ale wypas). 5. Płatki owsiane, nektarynka, cynamon, masło orzechowe, WPC SFD 10g Mleko do [...]

8.10.2018 Od rana 60' biegu. Po przeziębieniu delikatniej, więc 8,8 km DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, maliny 200g, WPC 15g, masło orzechowe 15g, siemię lniane 5g, śliwka 80g 2. Ziemniaki 240g, wędzona pierś z indyka 100g, warzywa gotowane 150g, ketchup 60% mniej kcal 60g, na deser nektarynka 300g 3. Płatki owsiane 50g, jeżyny/maliny 200g, [...]

[...] step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60/62,5 7. Plank 6x max DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, WPC 15g, jeżyny 180g, siemię lniane 7g, masło orzechowe 15g 2. Płatki owsiane 50g, maliny truskawki + jeżyny 200g, WPC 15g, masło orzechowe SFD 15g, 3. nektarynka 300g + kawa "inka" 4. Ziemniaki 230g, mintaj 100g, [...]

18.10.2018 Dzień na "NIE"... ale czasami tak bywa. Trening słabo, brak siły. Bieg poszedł ok. DIETA: 1. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, migdały 5g, masło orzechowe 10g, odżywka białkowa 15g 2. Gotowy placek na tortille 61g, majonez 10g, jogurt "go bio jogurt natural", wędzona pierś z indyka, troche papryki, cebulka, czosnek, odrobina kapusty [...]

8.11.2018 Rano 45’ szybkiego marszu DIETA: 1. Omlet: Płatki owsiane 40g, (truskawki, jeżyny, maliny) 100g, kiwi 100g, 2 białka jaj, 1 jajko, cynamon, masło orzechowe 20g 2. Płatki owsiane 50g, odżywka białkowa 15g, maliny 150g, kaki 60g, masło orzechowe 20g, 3. Ryż risotto 50g, dorsz 100g, warzywa (mieszanka włoska) 200g, migdały 10g 4. Makaron [...]

[...] 2 jajka, ketchup 60% mniej kcal 30g, szynka gotowana 45g, serek almette 25g, czarnuszka 2g, pomidor 80g 2. Płatki owsiane 50g, jeżyny 2500g, kaki 60g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g, 3. Makaron pszenny 55g, krewetki „kidi” 80g, masło orzechowe 10g 4. Mintaj 110g, ziemniaki 250g, oliwa 5g, cebulka 10g, fasolka 100g, granat 100g Mleko [...]

[...] które lubię i zawierają niski fodmap. Płatki owsiane do 50g dziennie (najlepiej bezglutenowe lub górskie) ser parmezan, cheddar, szwajcarski, mozzarella, brie, camembert, masło; owies, orkisz, ryż, komosa ryżowa, ziemniaki, bataty Masło orzechowe, migdały do 10g, fistaszki, orzechy pekan, włoskie, piniowe, makadamia, sezam, pestki słonecznika, [...]

Dzien treningowy: 1.posilek . 40 gramow owsianych odzywka bialkowa 40g węgli, 50g Białka i 20 g tluszczu 30 g masla orzechowego 2.posilek graham 150gr kurczak 220 gr 100 wegli, 50 bialka,0 T 3.posilek 150gr graham 220 gr kurczaka 100 wegli, 75 Bialka, 0 T odzywka bialkowa 4. posilek 200 gr kurczaka 40 wegli, 45 bialka, 50t ryż 50 gr [...]

[...] wagi. Uzupełniam więc o węglowodany i jak się da to tłuszcze. Np dzisiaj: 6.00 - 40g oliwy z oliwek z odrobiną soku z cytryny 7.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 60g, masło ok 10g,wędlina 80g, jajko 11.00 - twarożek z rzodkiewką 200g, jajko 15.00 - zupa jarzynowa, ryba gotowana (panga) w duszonej marchewce 200g, oliwki 50g 17.30-19.00 [...]

No dobra, co do dietki to jeden dzień skopiowałem z tamtej diety, bo myślę że jest ok. Chleb graham będzie zastąpiony razowym oczywiście, ale w programiku nie miałem wartości razowca to dałem ten. A więc jeden dzień: Sniadanie: odpowiada mi to sniadanie, zostawiam. Jak sie uda to warzywo wrzuce Jajecznica 200g Chleb Graham 50g Ser Ementaler [...]

Maslo zwykle nie rosline, 82% tl zwierzecego ma byc. Kcal za nisko. Masło zmienimy, a powiedz mi do jakiego posiłku dodać kcal ze zwierzątek , do śniadania np drugiego ?

[...] że można to trzymać w lodówce kilka dni tylko :( Maslo orzechowe crunchy zawiera cukier ? Chyba kupując zapomniałam przeczytać dokładnie skład, szczęśliwa, że znalazłam masło orzechowe z 90% orzechów, a nie 60% jak masła stojące obok... Niestety, zawiera cukier, na drugim miejscu w składzie :( Ale została mi ostatnia łyżeczka, zjem i więcej [...]

[...] składzie. Soja nie jest pożądanym składnikiem zdrowej diety. 4. O oleju słonecznikowym już wspomniała sss. Jeśli chodzi o tłuszcze do smażenia, to sięgnij po olej kokosowy, masło klarowane, smalec. Wymienię :) 5. Gotowe pieczywo to zawsze ryzyko spulchniaczy, polepszaczy, cukru, karmelu i innych świństw. Spróbuj upiec sama lub wybierz inne, [...]