DOBRE WIEŚCI Udało mi się odłożyć troche kasy i od poniedziałku przenosze się ze swojej domowej siłowni (max 70kg obciążenia na gryfie) Do profesjonalnej siłowni :D Na której nie byłem już conajmniej z rok ;) Wykupuje karnet na wrzesień. Lekko zmodyfikuje mój trening, może jako ćwiczenia izolowane dodam pare maszyn, napewno dodam podciąganie na [...]
[...] że nie laduje w siebie jakiś pustych kalorii ;d 0,6kg piersi z kurczaka 200g ryż biały 50g płątki owsiane 4 bułki razowe szklanka mleka 0,5% 30ml oliwa z oliwek 30g masło 80g sera camembert (troche fatu podbiłem sobie do kanapek ;d) 100g łosoś wędzony łyżka miodu 1 jajko mniej więcej tak to dziś wyglądało ;d pierwszy dzień od dawna [...]
[...] serek wiejski lekki ser pleśniowy 40g Posilek 6 220g Wędzonego halibuta bułka kajzerka Posiłek 7 twaróg chudy 137g 2 bułki kajzerki 2 plastry szynki 2 plastry sera żółtego masło 30g No i razem to wyjdzie 4010,63 kcal 373,74 białeczka 303,37 węglowodanków 138,97 tłuszczu Obciąłem dziś węgle w sumie troche przymusowo bo nie bardzo miałem czym je [...]
[...] zrobie o 13:00 a że cały dzień mam dziś wolny to przygotowałem sobie już szamke :) Dzisiaj troche mniej białka niż zwykle bo z mięsa mam tylko rozmrozone 0,5kg udźca z kurczaka. Ostatni posiłek to twaróg i domowej roboty masło migdałowe :) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-12-03 09:41:38 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-12-03 16:40:39
[...] porównywać) musiałam też zamienić dzisiejszy siłowy z jutrzejszym callaneticsem, siłownia będzie jutro trening: 1 godzina callanetics ATG challenge x5 miska: wg rozpiski by obli, olej kokosowy do głównych posiłków, tran leki: BetoZK, Valzek po głowie cały czas mi chodzi masło, duużo masła i tatar z polędwicy z ogórkiem i cebulką, jak żyć? ;-D
dziś DNT, gorący i spokojny dzień, drobne 34 stopnie :-) pokrzywki mniej niż wczoraj, w misce tylko wołowina, kasza, masło, oliwa i kalafior, do picia woda, czarna kawa i herbata jak mi się uda kupić, zjem jutro indyka i zobaczymy czy przypuszczenia się potwierdzą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48d50fd4069549e19704e85f2063564a.png
[...] kalafior, olej sezamowy--->objętościowo mało a tak syto 4-owsianka (tym samym dokończyłam paczkę płatków i długo ich nie będzie- przejadły mi się) kakao,olej kokosowy,masło z nerkowców, kalarepa Teraz spróbuję dodać fotkę %-) target="_blank"/SFD/Images/2015/8/20/9cea04f203a8461d8df3469fa82eabcc.jpg Udało się :-D Zmieniony przez - [...]
[...] chciała dać 5 obwodów, wytargowałam 4 bo za długo, dziś jako ze pierwszy raz chciałam zrobić trzy a dałam radę tylko dwa :)) Słabizna }:-( Miska 1-jajka sadzone, masło, papryka 2-kiełbaski drobiowe bez syfów, sałatka ze swojskich pomidorów ze śmietaną i cebulką, nektarynka, brzoskwinia 3-serduszka, kasza jaglana, kapucha kiszona Nie [...]
[...] boleć (podejrzewam, że to okresowo) i czuję się zmęczona (to na pewno zwiastuje @). Trochę taka nijaka stem dziś. -> czuję dwugłowe po wczorajszych nukach :-D -> wypatrzyłam masło orzechowe primaviki i sprawię je sobie na czas odwadniania,o! Teraz za bardzo by mnie kusiło %-) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/327cfb1f6b434a4a9c92fbb11fb4e099.jpg
[...] inne: kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, AKTYWNOŚCI: -> fitness + inne = 1 h -> callanetics Od siebie: -> Znowu wstałam w nocy o 4, obszamałam coś przez sen ( na pewno masło, drugiej rzeczy nie zidentyfikowałam, a pewna jestem, że coś jeszcze wpadło). -> dziś chodzę wybitnie głodna od rana; zaraz jeszcze jakieś warzywa obskoczę. Zmieniony [...]
DZIEŃ 33 Micha: - białka jaj, whey, masło orzechowe, ogórek - tuńczyk, papryka, ogórek, rukola, brokuły - pierś z kury, cukinia, awokado - mintaj, pomidor, pekińska - tatar, ogórek kcal 1034,95 B 150,70 W 12,09 T 40,87 Trening: dzień zero - DNT Za to kolejne godziny spędzone na moto