(L)4nn/Acta non verba

Ja tam po sobie wiem, ze czasem odpoczynek daje większe efekty niz trening na siłe

Jeździsz na motorze ??

Ania, bo mi cały czas wypada z głowy: jakiej firmy Ty masz pulsometr?

Odespałam Tylko rano obudziłam się z bólem głowy, ale tabletki załatwiły sprawę
Byłam na pierwszych zbiegach rehab. Dowiedziałam się, że mój boczny przyczep widać gołym okiem, że mam się porządnie rozciągać i lewe kolano mam bardziej niż prawe

Lejjladopiero będę szukam już jakiejś szlifierki, chcę kupić przed końcem sezonu

Martusia ja mam jakiś tani Crane sports, kupowałam przez Allegro i nie widziałam żadnych złych opinii. Sprzęt u mnie na siłowni odczytuje puls z opaski, nie muszę mieć nawet zegarka ze sobą.

DZIEŃ 12/84

Micha:
1. tran, oliwa, jaja, białka jaj, owsiane, brzoskwinia, masło orzechowe
2,3. szynka wieprzowa, pierś z kury, pekińska, ogórek, awokado, jogurt
4. pierś z kury, wafle ryżowe
trening
5. banan, whey
6. sok warzywny, jajko, twaróg

B 151,89
W 128,04
T 74,14
kcal 1823,95

Trening:
II. Plecy i Biceps - ciezki

1. Martwy ciag snatch grip 7x6-4 rampa: 20kg/25kg/40kg/45kg/55kg/60kgx5/65kgx4
2. Przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4x8-6: 20kg/25kg/30kg/35kgx6
3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10: 25kg/30kg/35kgx9
4. uginanie ramion ze sztanga 4x 6-8: 10kg/15kg/20kg/22kg
20min cardio tętno~160

W MC prawie mi żyłka pękła ciężko z chwytem przy takim rozstawieniu rąk.
Po uginaniu ramion ze sztangą znowu zrobiła się niezła pompa

znowu zrobiła się niezła pompa

Poka

W MC prawie mi żyłka pękła

Gdzie ta żyłka? Bo mi dość często w oczach pękały przy MC

Ania a biceps "21" robiłaś? jak nie to sobie zrób ro jest wtedy pompa

wafle ryżowe

jeeesuuuu, uwielbiam to, zajadalam sie kiedys na potege, z dzemikiem lajt

Poka
Wstydzę się

Gdzie ta żyłka?
Najważniejsza żyłka wysiłkowa - pierdząca

Ania a biceps "21" robiłaś? jak nie to sobie zrób ro jest wtedy pompa
Będą się mnie bali jeszcze bardziej, bo to już pod puchnięcie podchodzi

Monia ja jakoś niespecjalnie za ryżem i waflami przepadam, lepszy makaron

DZIEŃ 13/84

Micha:
1. tran, jaja, białka jaj, owsiane, orzechy, brzoskwinia
2,3. szynka wieprzowa, pierś z kury, ogórek, czerwona kapusta, jogurt
4. wafle ryżowe, pierś z kury
trening
5. whey, banan
6. sok warzywny stały zestaw, jajo, twaróg, oliwa

B 154,30
W 131,74
T 74,68
kcal 1822,12


Trening:
I. Nogi - Dzien lekki

1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 30kg/50kg/70kg/90kg/100kg
2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8: 15kg/25kg/30kg/40kg
3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w: 21kg/27kg/36kg/42kg
4. uginanie nog 4x 12-10-8-6: 15kg/17,5kg/20kg/25kg
+ rozciąganie które przypomniało mi jakie mam zakwasy w całym ciele