masło

[...] na pewno do zmniejszenia, podbij tłuszcze do 100g, białko obniż do 180g-190g. Ten gajner to moim zdaniem zupełnie nie potrzebny, olej słonecznikowy wymień na bardziej wartościowy - np. olej kokosowy, czy masło klarowane. Masło roślinne to samo. Węgle na kolacje jak najbardziej możesz wrzucić. A chleb wymieniaj częsciej na ziemniaki, ryże, kasze.

[...] na tłustsze mięsa, by ich też nie brakowało http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html - masło 60% wymień na takie, które ma minimum 82% tł - warzywa wymieniaj też na świeże - mleko bym ograniczyła - słonecznik nie jest dobrym źródłem tłuszczy , wymień na np. [...]

[...] mieszanki płatków owsianych, orzechów, rodzynek i suszonych owoców 2.2 śniadanie 10:30 - 2 kanapki "szkolne": 4 kromki chleba, 6 plastrów szynki, 2 plastry sera, musztarda, masło roślinne 3.kolejny posiłek 12:30 - taki sam jak 2 śniadanie 4.jeśli dzień treningowy: 14:30 - 150g twarogu chudego z masłem orzechowym i miodem jeśli dzień [...]

[...] - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem , kilka orzechów W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -chleb z twarogiem , (bardzo ważne jest to żeby był razowy czy nie bardzo?)masło+ owoc Około 15.30- Obiad ryba z ryżem warzywa (ale przeważnie to co ugotuje mama czyli zupa + 2 danie) około 20.30 - Kolacja -twaróg/jajka/ryba i chleb + oliwa/orzech [...]

Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem , kilka orzechów , jajko W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -chleb z twarogiem/jajkiem masło+ owoc # Około 15.30- Obiad przeważnie to co ugotuje mama czyli zupa + 2 danie # około 21.00 - Kolacja -twaróg/jajka/ryba i chleb + oliwa/orzech masło + owoc # - w tych momentach spożywanie dodatkowo [...]

przy 400 g twarogu, przetworzony serek wiejski to za dużo nabiału wywal go masło roślinne zamień na : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, , oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy , awokado a tu masz źródła białka : ( uważaj bo i tak masz go duzo ) Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, [...]

[...] Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

[...] trochę dietę przytnę. Na razie zależy mi, żeby cokolwiek ruszyło - zdecydowanie potrzebuję jakiegoś efektu dla motywacji :) Zdjęcie sylwetki załączam. Serki do smarowania i masło orzechowe wycinam. Co konkretnie z cukrów przyciąć? Wystarczy, że suszone wymienię na świeże, czy jednak ograniczyć ich ilość na rzecz ryżu/kaszy/pieczywa/płatków? Co [...]

masło to najgorszy wybór do smażenia! albo klarowane masło, albo oleje rafinowane, np. olej palmowy, czy rafinowany rzepakowy.

Ja bym sprawdził L-tyrozynę, guaranę, i maca. Mi dużo energii dają zdrowe tłuszcze (olej kokosowy, ryby, jaja eko, orzechy, masło kerrygold). Możesz spróbować kawę + olej kokosowy + masło kerrygold + maca + guarana.

[...] 150g / Chleb pełnoziarnisty 20g Twaróg 200g/Kanapka=Ważywo , chleb , szynka RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb). Orzechy włoskie do pogryzienia Koło 15:00 Obiad w domu (przed treningowy) Kcal/B/T/W Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony / Karkówka Ryż Parboiled Sonko [...]

[...] Ważne jest jednak, aby zjadane owoce i warzywa miały temperaturę pokojową, zbyt zimne wpływają b a r d z o niekorzystnie na żołądek, powodując wstrząs termiczny. Chleb, masło i marmolada. Dostarczenie właściwej ilości węglowodanów gwarantują takie produkty, jak chrupkie pieczywo, tosty i suchary. W przeciwieństwie do opinii wyznawanej przez [...]

zrobione a co do tematu maslo oki, maslo plus chleb porazka

[...] fatu 1;1;1 jednonienasycone wielonienasycone nasycone najlepsze źródła(różna kolejność wn/jn/n); orzechy włoskie i migdały i pisacje, awokado, oliwa z oliwek, olej lniany budwigowy, dobrej jakości masło orzechowe z orzechów ziemnych i migdałów, żóltka jaj, olej kokosowy, smalec, dobrej jakości masło, omega-3 kapsy, tłusta ryba jak łosoś/śledź

[...] masz wolne to zasmiecaj swojego ciała gówne i nie jedz jakis parówek czy pseudo burgerów i słodycz z tłuszczami -trans, - utwardzonymi bo to g**** i tylko psujesz to co zbudowałes;) a i pamietj nie jedz margaryn tylko masło 82% jest to bardzo dobry tłuszcz normalnie, i mała uwaga masło orzechowe z orzechów ziemnych jest do dupy;) nie urzywaj;)

[...] Pump... dzieki za pomoc PZDR tak przy okazji moja dieta: 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g Tran 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g masło – 15g Szynka z piersi kurczaka – 100g oliwa Szynka 3 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g masło – 15g Szynka Oliwa z oliwek 15g 4 [...]

masłem mozesz smarować byle masło było z mleka a nie roślinnne

A jakie to masło z mleka? Gdzie takie kupić/ co jest na etykiecie?

za duzo w diecie bialka z prochu- az 3 porcje. zmniejsz do jednej, a reszte czerp z ryb, jaj, mies. wywal ciabatty i dzem. posilek 6 nie ma bialka. bcaa nie musisz uwzgledniac w bilansie. dodaj rozne zdrowe tluszcze, warzywa, rozne owoce, rozne zrodla ww: makaron, ryze, kasze, ziemniaki, etc. maslo orzechowe z ziemnych mozesz zjesc czasem jako [...]

Wiesz co Obli, nie mam pojecia. Te 10 kg jednoracz ledwo ledwo poszlo w ostatniej serii, naprawde .%-) A uginam na stojaco naprzemiennie i idzie jak maslo te 7 kg :-?