Poprawił bym a raczej pozamieniał szynkę wiejską , masło orzechowe gdyżte produkty powinny być minimalizowane w diecie lub eleminowanie. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś . Pozdrawiam
Całe węglowodany dałbym po treningu. Masz wybór sporej ilości źródeł składników odżywczych. Wywal te piersi i daj karkówkę, tłuste ryby, szynkę, łopatkę, olej kokosowy, masło, śmietanę, itp.
[...] zacznie rosnąć. Tylko podejdź do tego z głową, nie oczekuj efektów w kilka dni. Warzywa są bardzo ważne dla organizmu głównie ze względu na ich działanie alkalizujące/zasadotwórcze. Większość, zdecydowana większość produktów w diecie działają zakwaszająco a zasadotwórczy wyłącznie warzywa/owoce/mleko/masło neutralne. Więc staraj się je jeść.
polaczenie kicka z tajem to maslo maslane. Albo reyzgnojesz z kicka i przechodzisz na taja. Albo zostawaisz kicka i dodajesz do niego cos chwytanego np : BJJ/SAMBO/ZAPASY WOLNE. Teraz wiele szkol idzie droga taj + bjj . Oczyiwsice mozesz trenowac kick + taj - ale to juz pachnie checia przejazdzki na k1 niz stworzeniem przekrojowego treningu. [...]
Celem nigdy nie powinno być zrzucanie kg. Ważne są obwody, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki a nie masa ciała. Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze min. 1g. Daj źródła tłuszczów nasyconych a nie ciągle oliwa. Np olej kokosowy, wiórki, wieprzowina, masło.
Oliwa się nadaje, ale do krótkiego procesu smażenia. Lepiej wychodzi na trym jak Domer wspomniał olej kokoswy, czy masło klarowane, PAM. Oleju koko wystarczy nawet 5g na usmażenie mięcha : )
[...] ryżowe, różne rodzaje kasz, ryże. Do tego dodajesz źródło białka, np. twaróg, serek wiejski, skyr, odżywkę białkową. Źródło tłuszczów np. olej MCT, orzechy, pestki, nasiona, masło orzechowe. Żeby nabrało konsystencji koktajlu możesz dać jogurt naturalny, mleko. Do smaku różne owoce, czy erytrytol. Tutaj nie ma nic szczególnego w komponowaniu tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podjedź kiedyś na agroturystykę gdzie pieką chleb i widzisz cały proces włącznie z pieczeniem, wyrabiają masło/sery/wędliny czy nawet smalec. Porównasz sobie czy produkty które kupujesz w sklepie można porównać do tego w smaku. Różnica kolosalna, bez porównania.
Pełno jest mozesz dac też chia https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Chia_nasiona-opis37511.html sporo owoców świerzych jest czy to truskawki, borówki, maliny, masło orzechowe, żółtka jaj płatki ryżowe, czy jakaś kasza zblendowana.
Pełno jest mozesz dac też chia https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Chia_nasiona-opis37511.html sporo owoców świerzych jest czy to truskawki, borówki, maliny, masło orzechowe, żółtka jaj płatki ryżowe, czy jakaś kasza zblendowana. Myśli pan że będzie to dobry shake który smakuje jakoś : 2 banany truskawki zamrozone na oko sypnąć 1 łyżka masła [...]
będzie dobry :-) chociaż ja zazwyczaj nie lubię dodawać płatków owsianych do szejków, lepiej już wiecej owoców - wg mnie; a na podbicie kalorii najlepsze j/w - mleczko kokosowe, masło orzechowe albo awokado :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak ale chodzi mi o to że nie mam narazie redukcyjnej ani na mase stosowować ? tylko , ograniczyć masło ,chipsy i czekolade napoje słodzone itp . Czy Masować
[...] sama kura...masz tyle mięs i innych rodzajów białka (jaja, ryby, odżywka, nabiał, mięcho tłuste) Warzywa, jadasz? Urozmaić to na pewno, węglowodany (korzystaj też z innych owoców, ziemniaków ryżów basmatii, parabolicczny, inne kasze ;-) ) Tłuszcze to samo : orzechy wrzuć, olej kokosowy, masło klarowane, tłuste ryby i mięcho. Żółtka jaj. Awokado.
Ryż mogę wyrzucić Carbo no to szybko węgle przyjmuje po treningu Makaron to jest o makaron durum Domer nie miał jakiś zastrzeżeń jeśli się nie mylę gdy miałem go przy IF więc na masę by się nie nadawał ? Masło no to w jakimś mniejszym stopniu dopełniam tłuszcze no i koncentrat w małych ilościach zaszkodzi ? Zmieniony przez - beyk w dniu [...]