Low carb do oceny, 95kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 95
Wzrost : 186
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 92
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : niska
aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero
Odżywianie : Dieta trochę amatorska na poziomie 2800kcal
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Domer, dlatego napisałem, że nie wiem co dodać

Całe węglowodany dałbym po treningu. Masz wybór sporej ilości źródeł składników odżywczych. Wywal te piersi i daj karkówkę, tłuste ryby, szynkę, łopatkę, olej kokosowy, masło, śmietanę, itp.

Czyli śledź może być? A co do szynki śmietany którą wymieniłeś to jakiego rodzaju?

Śledz jest ok, jeśli sam robisz, a nie jakiś zakonserwowany w słoiku z mnóstwem dodatków, konserwantów i cukru.

Szynka - mięso wieprzowe z szynki, nie wędlina. Śmietana - im bardziej tłusta, tym bardziej low carb. Zamiast śmietany może być mascarpone.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-12-18 13:58:26

Mam tu takie coś, co byś jeszcze tu zmienił?

Według mnie ciągle niekoniecznie jest to low carb. Zbyt wiele masz węglowodanów. Po o to czysto węglowodanowe śniadanie? Daj białkowo-tłuszczowe.

to co byś dał na śniadanie?

jajka na boczku

Śledzie, szynka, karkówka, jaja, inne ryby. Połączenia jaj z nabiałem, mięsa z nabiałem. Masz różne możliwości.