najlepiej unikac smazenia. jesli juz to beztlusczowo na PAM;ie lub samym teflonie. a jesli na tłuszczu: olej kokosowy, smalec, maslo-klarowane, tluszcz gesi/kaczki
1. orzechy włoskie 2. oliwa warzywa 4. dodaj białko 5. tuńczyk zamieniaj z innym mięsem, masło, warzywa 6. twaróg daj półtłusty i dodaj warzywa. Płatki zalej ciepłą wodą/mlekiem lub gotuj jak zalewasz odczekaj ok 10 minut. Jajka jedz jak chcesz jednak nie polecam na surowo. Gainer w razie braków w diecie inaczej strata kasy. Z wagą nie ma problemu [...]
obniz węgle i lekko tłuszcz warzyw za mało - dodajesz do kazdego posilku poza potrenignwym - min 200g carbo prawie w kazydm posilku - bez sensu margaryne zamien na masło bez dodatków tł roslinnych, szynke na mięso przed treningiem daj ryz, po treningu ziemniaki, nie pij carbo przed tren tylko dodaj jeszcze oiwe pred tren i zjedz posiłek ok 2h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj mu chwilę czasu. Jeśli to jego pierwsze rozpiski, to nie wypisze Ci jadłospisu w ciągu 10 minut. ;-) PS. Polecam domowe masło orzechowe: Około 300g orzechów (włoskich i laskowych) prażymy na patelni. Potem wrzucamy do blendera i mielimy na papkę... dorzucamy trochę soli dla smaku, a następnie porządną łyżkę miodu. Ponownie traktujemy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatni posiłek może niech będzie posiłkiem przed snem. Możesz sobie wrzucić na przykład twarożek. Masło orzechowe wyrzuć, bo to pewnie coś zrobionego z orzechów ziemnych. Wrzuć zamiast tego, jako źródło zdrowych tłuszczy orzechy włoskie lub oliwię z oliwek - albo jeszcze lepszy pomysł, daj do posiłku 4 jakąś rybkę (makrela, dorsz, ...?), a jajka [...]
Skład tego masła orzechowego: Białko - 28g węgle - 11g Tłuszcze - 53g (w tym KTN - 11g) Błonnik - 2g Nie może być zamiast orzechów? Chodzi o to, że to masło jest przetworzone, czy o co? Zmieniony przez - boolinek90 w dniu 2011-11-17 13:47:07
Cenowo calkiem niezle mieszcze sie w gornej granicy. Co zaraz zagłebie sie w to głebiej (maslo maslane) Pozatym strasznie chaotycznie to wpisales prawie tego nie ogarnelem ale i tak wleci SOG. Czekam na dalesze propozycje
Do szkoły możesz brać pojemniki na żywność bądź: kanapki razowe+masło+białko (chude mięso) Ułóż dietę i wklej, poprawimy i pomyślimy. Po jakim czasie będziesz widział efekty nie powiemy Ci tego. Dużo czynników na to wpływa. A jedne to geny.
Mam dużą tendencję do tycia. Taką diete sobie ułozyłem. 7.00 ryż 8.00 - 15.00 (szkoła) 3 kanapki: chleb pełnoziarnisty, masło, wędlina bądz ser żółty + jogurt +owoc 16.00 obiad Filety z grilla, ryż, surówka 17.00 Trening 19.00 jajecznica 5 białek w tym jedno żółtko + jogurt Plan będzie sie zmieniał godzinowo, ze względu na szkołe, nie na [...]
[...] truskawki. Obiad to: ryż po turecku czyli z koncentratem i cebulką kurczak, fasolka+oliwa , potem na przekąskę orzechy i słonecznik i na kolację jajko , chleb też 2 kromki, masło Dziś miał zupełnie coś innego ale nie może ujeść dlatego wrzuciłam orzechy i slonecznik oraz nie wiem jak podbić tłuszcze do góry...twarogu tłustego w sklepie brak [...]
[...] wagę to na moje oko: WW mogłyby zostać - zaś białko zwiekszyłbym do chociaż 2g/kg masy ciała, a co do tłuszczy to w dół!!! Twarożek wybrałbym chudy 0% - on ma wtedy na 100g jakieś 19g B i 0% tłuszczu lub zmniejszył spożywaną ilość o połowę! Także masło jak może o połowę i będzie lepiej!! Napewno ktoś to jeszcze zmodyfikuje. Pozdrowionka!!!