masło

[...] minut)chciałbym na tej diecie (utrzymując się w wadze) wyrobić sobie piękną sylwetkę śniadanie (kalorie,B,W,T) mleko 3,2% (145,8,11,8) serek granulowany wiejski (75,10,0,5) masło extra (75,0,0,8) chleb biały razowy (204,4,44,0) płatki kukurydzianye (232,4,52,0) II śniadanie (kalorie,B,W,T) ser żółty edamski (126,10,2,8) polędwica (20,4,0,0) [...]

[...] czym zastąpić) tłuszcze? Wydaję mi się, że przyswajam ich trochę za dużo. Pozdrawiam Dzień 1 a) Śniadanie w domu - 2 kromki chleba tostowego (184 kcal/2.8g T/5,3g B/34g W) - masło (75 kcal/8,3g T) - ser "na gorąco hochland" z salami i chili (65 kcal/ 4,8g T/1,2g W/4g B) - bryndza sądecka (50 kcal/1g W/4g T/ 4g B) b) Śniadanie szkoła - 2 kromki [...]

[...] dłuższy czas jakiejś szczególnej diety DIETA I 7.00 placki owsiane 200g, oliwa z oliwek 10g, mass xxl 70g 9.00-14.00(szkoła) chleb żytni pełnoziarnisty 100g, szynka 60g, masło roślinne 20g 15.00 ryż biały 70g, mięso z piersi kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10g, orzechy arachidowe 15g 18.00(po treningu) mass xxl 70g 20.00 chleb zytni [...]

[...] makaronu I tak 3-4x dziennie – nie da takich samych efektów jak 150g piersi + 50g makaronu. Ale powiesz – przecież była pierś + makaron? Tak jak mówiłeś? Tak samo głupie masło orzechowe: Jeśli możesz zjeść dwie łyżki to znaczy dwie łyżki – nie pół opakowania. Wiesz ile jest kalorii w 100g masła orzechowego? Następnym razem się zastanów – czy [...]

[...] 50 Łydka: 31 Ramię: 25 DIETA: białko: 120 tłuszcze: około 65-70 węgle: 100-150 Ktoś mnie nauczył i już nie liczę, jem na oko :-D 13. 10.15 - DT 1. jejecznica: 2 jajka, masło, warzywa 2. ryż naturalny, pierś w kurczaka, warzywa, masło 3. j.w. 5. udko z kurczaka, warzywa, masło + 2 kawy z mlekiem, kakao, herabata [...]

[...] posiłek 1 ok7.00 2 jajka 50g owsianych 350ml mleko 10ml olej słonecznikowy 10g nasiona słonecznika b/t/w 33/40/50 posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka b/t/w 31/36/97 posiłek przedtreningowy ok17.00 100g ryżu białego 50g pierś z kurczaka b/t/w 21/3/80 Trening 18.30-19.30 po treningu 75g olimp gain [...]

[...] w swoim składzie zawieraą NNKT i witaminy , oraz te, które mają dużą wartość smakówą. Źródłem tych tłuszczy są olej: sojowy, słonecznikowy, kukurydziany oraz oliwa z oliwek, masło i śmietana. Średnią wartość odżywczą mają takie tłuszcze, jak: smalec, słonina, sadło, boczek, masło roślinne. Najniższą wartość biologiczną mają: olej rzepakowy, [...]

Witam chciałbym wam przedstawic propozycje mojej diety i prosze was o to byście ją skorygowali .Czy ta dieta dobrze wygląda czy lepiej zrobić te 6 posiłków, oprócz tego mam jeszcze pare pytan: - czy od razu po treningu moge wypic gainier i po jakim czasie jesc posilek potreningowy? - ide na silownie zawsze o 15 czy ten posilek ,,obiad" jak zjem [...]

[...] # 199kcal *mleko 2% 250ml B : 8,5g WW : 12,3g T : 5g # 102kcal *płatki owsiane 50g WW : 31,2g T : 3,6g # 105kcal *zmielone siemię lniane 20g WW : 1,3g T : 6,8g # 82kcal *masło roślinne 10g T : 7,5g # 67kcal B 31g WW 86,1g T 41,9g 828kcal 2 ŚNIADANIE ( szkoła ok. 10.00 ) : *6 kromek razowca wieloziarnistego ( 168g ) WW : 80,4g T : 3g # [...]

[...] Posiłek 1 Płatki owsiane górskie Jajka Owoc lub Odżywka białkowa Orzechy/masło orzechowe bez soli i cukru Owoc Multiwitamina Vit. C Posiłek 2 Filet/Wołowina [...]

[...] T:0,1 # 83kcal 56g chleba razowego pełnoziarnistego B:3,8 WW:26,8 T:1 # 133kcal 50g twarogu chudego B:9,9 WW:1,8 T:0,3 # 50kcal xxg masło roślinne B:xx WW:xx T:xx # xxkcal w sumie : B:23,9 WW:130,8 T:10,6 # 788kcal POSIŁEK 2 - 10.00 ( 2 śniadanie - szkoła ) 168g chleba razowego [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne +500kcal: 2400kcal, 100g bialka, 120g tluszczu, 325g wegli. Wiek: 17 lat Trening: jest Sniadanie: mleko 250 ml - 8,25g bialka, 8g tluszczu, 12g wegli 2 jajka 100g - 13g bialka, 10g tluszcu, 0,5 wegli boczek smazony 20g - 2g bialka, 10g tluszczu, 0g wegli platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli [...]

[...] duszona marchewka z mąką Podwieczorek: Owoc Kolacja: 100 gram chudego sera, 2 kromki chrupkiego pieczywa Środa Śniadanie: 2 kromki chleba ciemnego, 2 łyżeczki miodu, masło, kawa bez cukru II Śniadanie: 3/4 szklanki kiślu Obiad: rosół drobiowy z makaronem i warzywami z rosołu Podwieczorek: owoc Kolacja: jajecznica z 2 jaj Czwartek [...]

[...] dodawane dla smaku. Niżej opiszę przykładowy dzień treningowy i nie treningowy. Poniedziałek treningowy: Śniadanie: Odżywka, banan, kakao Drugie śniadanie: Omlet z jajek, masło orzechowe, powidła ze śliwek Obiad: Indyk, warzywa, kasza TRENING Podwieczorek: Indyk, warzywa, kasza Kolacja: Masło orzechowe Makroskładniki z w/w dnia: Białko: 205 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeźba i ok 75kg. Staż treningowy na słowni : poczatkujacy Uprawiane inne sporty : wf, piłka nożna(raz w tyg) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niedługo [...]

Wiek: 15 lat 9 miesięcy Waga: 63kg Wzrost: około 178 cm Staż: 8 miesięcy Sprawa wygląda tak 7 h wf-u w szkole, dzień w dzień ok. 15:30 w domu, chodzę na treningi w piłę ok. 3 razy w tygodniu do tego siłownia ale bez tych żeczy nie wyobrażam sobie życia… Już nie raz mi ktoś odradzał siłownie że za dużo itd., ale nawet opcji takiej nie ma. [...]

[...] I.Poniedziałek karate-aerobowy 1.Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) oliwa z oliwek-12g -łyżka jaja-240g rodzynki 41/48/81 923 kcal 2.Szkoła 9.00 masło bez dodatków tł roślinnych chleb graham-60g pieczone mięso-20g papryka czerwona-20g ser edamski tłusty-20 21/33/28 487 kcal 3.Szkoła 12.00 chleb graham-60g [...]

Witajcie, Forum podgladam od paru lat, jestem pod wrazeniem osiagniec i determinacji forumowiczek i zaangazowania moderatorow. Szacun :) Dziennik treningowo zywieniowy zakladam bo jestem gotowa na zmiany w treningu a co za tym idzie na zmiany w misce. Przez ostatnie trzy lata celem byl recomp do zdrowego dla mojego wieku BF. Michy nie liczylam. [...]

WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Krzysztof .Od kilku lat mieszkam na stałe i pracuję w U.K. a dokładnie w północnej Walii we Wrexham . Jedenaście miesięcy temu bardziej poważnie postawiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią co czynię do obecnej chwili . Zakładam ten dziennik by jeszcze bardziej zmobilizować się do [...]

Waga 100-107 (obrałem 107 jako wagę do pomiarów) 107x24 = 2568 2568x1,2 = 3081,6 Chcę dziennie spożywać ok 2500 kcal więc wychodzi: B: 235,4g 941,6kcal T: 160g 1438kcal W: 30g 120kcal Moja dieta: Poniedziałek Jaja kurze całe 200g Masło extra 10g Cebula 10g Migdały 100g Ser Gouda tłusta 50g BTW - 55:87:9 Mięso z [...]