masło

niech inwestuje w kalorie. ryz, mięcho, makaron, oleje, maslo, ryby itp... z supli: gainery, bialka, mct/o-3... na dodatnim bilansie kalorycznym masa musi isc.

tluszcze wliczasz wszystkie mozesz brac witaminy i ZMA KREATYNA z posilkiem potreningowym,ok? ewentualnie rano a potem po treningu,po calym sniadaniu,nie naczczo wymien margaryne na maslo margaryna to trucizna

[...] się zgubiłem z tą kreatyną, wszędzie piszą, że mono 5 gram na czczo, i 5 gram od razu po treningu Ty piszesz zupełnie odwrotnie. Cholera zamotałem się. 4. Margarynę miałem w kalkulatorze:) dlatego ona tam jest, u mnie w domu tylko masło:) Jeśli możesz to wytłumacz mi z ą kreatyną, nie powiem że Twoje stosowanie stanowczo bardziej mi pasuje.

[...] rozumiem, warzywa, owoce bede dorzucał do kazdego posiłku, ryz bede zamieniał na makaron pszenny pełnoziarnisty, ale ok ja to rozpisze jeszcze raz tak dokładnie. Jesli chodzi o zdrowe tłuszcze, mam oliwe z oliwek, orzechy włoskie, teraz musze kupic jeszcze olej lniany oraz masło osełka 82%. Zmieniony przez - PędziWiatr w dniu 2013-10-06 17:49:34

Modyfikuj dietę, aby makro się zgadzało. Orzeszki ziemne nie są zbyy dobrym pożywieniem, a sklepowe masło orzechowe zwykle są jeszcze gorszym.

Próba izolacji poprzez zbytnie uginanie lub prostowanie nóg spowoduje.. jeszcze większą ich prace. Masło maślane. Ale spróbuj. Może dasz rady. pozdro

[...] kaszy, wszelkie bulwy - ziemniaki, bataty, do tego owoce itp. Jako tłuszcze - jaja, pełnotłuste mięsa, smalec, olej koko, oliwa (nie do smażenia), orzechy - nie ziemne, masło Białko - tak samo różne rodzaju mięska, ryby, jaja, twaróg, odżywka białkowa jeśli nie dasz rady pokryć całości z diety. Jest w czym wybierać ;-) Zmieniony przez - [...]

A co sądzisz o tym: Płatki owsiane 140g Białka jaj 4szt jajka całe 4szt Pierś 150g Ryż 100g Gainer 200g(po 100 na porcje) Masło orzechowe 70g(do omletów z płatek i jajek) Białko kazeina na noc Mleko 2% 750g to mi daje: 3110kcal B:206 W:363 T:93 W dni treningowe dorzuce izolat po silowni+ jakis baton carbo (z FA jest podobno jakis dobry) Zmieniony [...]

[...] nie mierzyłem -udo: nie mierzylem -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: tylko okołotreningowo -tłuszcz: dużo nasyconych i kokosowego, często masło 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu oxa 8. TRENING: gvt 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam. Piszę z innego konta. Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Wiek: 19 lat Cel: Około 10 kg masy przy jednoczesnym zdjęciu fatu z brzucha Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Warzywa Masło Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni [...]

Jednoczesne masowanie i redukcja są niemożliwe technicznie do wykonania bo tłuszczu nie da się zamienić w cudowny sposób na mięśnie. Żeby się pozbyć tłuszczu trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny, żeby mięśnie rosły (i tłuszczu przybywało swoją drogą:P) bilans ten musi być dodatni. Pomiędzy tymi bilansami jest bilans zerowy, ale tam ani nie [...]

[...] 100g cukru z produktów typu sok, dżem, cukier, można to dostarczyć ze zdecydowanie lepszych źródeł, jak chociażby owoce, też zawierają cukry, ale jest to mniejsze zło niż tamte produkty i dodatkowo dostarczają sporą dawkę mikroelementów, kolejna sprawa to popracuj nad źródłami tłuszczu, bo aktualnie jedynymi źródłami są ser żółty, jajka i masło

[...] od rodzaju kwasów tłuszczowych, które wchodzą w ich skład: - Kwasy tłuszczowe nasycone; znajdujemy je w mięsie, wędlinach, jajach oraz pełnych produktach z mleka (mleko, masło, śmietana, ser). - Kwasy tłuszczowe jednonienasycone; obecne przede wszystkim w oliwie z oliwek, tłuszczu gęsi i kaczki oraz w wątróbce tuczonych gęsi. - Kwasy [...]

jeżeli jest to masło pochodzenia zwierzęcego, to nie jest ono zbyt zdrowe. ma krótki łańcuch kwasów tłuszczowych i bez żadnej "obróbki" wchłania się bezpośrednio do krwi.

Orzechy i masło orzechowe to więcej tłuszczów nienasyconych w diecie w zamian za tłuszcze z żółtka jajek (LDL). Chyba takiej odpowiedzi oczekiwałeś :]

[...] od zawsze wlatuje omlet z owsianych i calych jaj jednak chce ograniczyć jednak również będę miały swoje miejsce w diecie. Teraz chce spróbować płatki owsiane orzechy bądź masło orzechowe (w ramach tłuszczu) i Białko w postaci izolatu. Inne źródła tłuszczu jakie Uzywam to olej lniany, Oliwa z oliwek, awokado. Czasami wchodzi zamiast drobiu [...]

zalezy jakie orzechy, bo jak dasz migdały, włoskie, trochedynie to bedzie co innego jak dasz orzeszki ziemne czy masło orzechowe.

Różnica pomiędzy orzechami a masłem z nich o ile w ogóle, to przyswajalność składników odżywczych. Tylko rozgryzione orzechy może nie są tak przyswajalne jak masło z nich. Samo gryzienie podobno też jakoś wpływa na ilość zjadanego pokarmu, że rzekomo szybciej się nasycisz niż nie gryząc.

[...] i jak byś sobie w jednym posiłku wrzucił np. wieprzowinę - schab/szynkę wieprzową, czy trochę tłustszy drób - udka, podudzia czy serek wiejski czy wspomniane przez Ciebie masło orzechowe czy nawet i trochę masła to nic złego by się nie stało. Jak powiedzmy, w którymś połączeniu produktów dobierzesz sobie coś co jest dla Ciebie mega smaczne to [...]

Śniadanie 8.00: 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik Chleb Twaróg Śniadanie2 10.00: 100g Chleb razowy 15g masło 150g Banan 100g Jabłko 20g Szynka z Indyka Obiad 13.00 150g Pierś z kurczaka 100g ryżu 50g kapusta pekińska Oliwa z Oliwek Po treningu 40g Carbo +woda ok 30-45 min później posiełek [...]