jak na zabicie ochoty na slodkie mozesz w wersji pudding wziac i to polecam :-) https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Ultra_Whey_Pudding-opis34802.html mi smakuje praktycznie każde, ale jak podcjodziło Ci czekoladowe, to wybierz coś z takich smaków vanilia, czekolada, biala czekolada, maslo orzechowe itp
5 posiłków bardzo mi odpowiada, aczkolwiek nie mam pomysłu jak to zrobić by nie było takiej monotonii, że omlet a potem kurczak/indyk/ryba ryż dowolnego rodzaju/makaron Masło orzechowe z innych orzechów już będzie lepsze? Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-11-04 12:34:01
[...] jedzenie najniższej jakości. Już bym z żywieniowego punktu widzenia prędzej radził białko dobrą czekoladą zagryźć jak komuś brakuje kalorii. Nie wiem kto wypromował masło orzechowe jako dobre źrodło tłuszczu, ale jest to gruba pomyłka. Dla mnie mieszanie białka z oliwą (podobnie jak picie oliwy z butelki i zapijanie białkiem) zabija [...]
2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g <-homogenizowany nie za bardzo wchodzi w gre. 5 Posiłek pomidor 2 bulki zwykle 2 bulki mleczne maslo smietankowe 13g Co to jest za posilek? daj tam ser twarogowy i oliwe z oliwek
Dzieki wielkie za pomoc jeszcze wkleje diete po poprawie. Bialko zmniejszone do 2g. Mam nadzieje ze odstepy czasowe miedzy posilkami sa w porzadku. Jeszcze jedno pytanie: Nie bedzie za duzo tluszczów w 1 posilku? I posilek 7-00 3 jaja 100g - makaronu, ryzu brazowego, platkow owsianych lub ok 150g pieczywa 50g siemie lniane warzywa II posilek 11-00 [...]
I posilek 7-00 3 jaja 100g - makaronu, ryzu brazowego, platkow owsianych lub ok 150g pieczywa 50g siemie lniane warzywa II posilek 11-00 125g twarog chudy Wegle te same co w I posilku 30g maslo smietankowe ???? bez dodatków tł roślinnych mieso warzywa III posilek 15-00 (przedtreningowy) warzywa 200g piersi 100g makaronu IV posilek [...]
[...] z tłustych ryb ( DHA i EPA ), siemie lniane (zmielone), awokado, oleje jak olej wysokolinolenowy, oliwa z oliwek, rzepakowy (dobrej jakości), żółtka jaj ( na miękko ), masło, olej kokosowy, olej MCT, śmietana etc.. oczywiście odpowiedni stosunek tłuszczy w diecie musi być zachowany - to tylko sugestie z czego je można czerpać. Nie ulega [...]
Ok rozmawiałem ze znajomym trenerem i też polecił jednak redukcję. Warzywa oczywiście lecą do posiłków nie chciałem ich włączać żeby nie dobijalo kcal. Masło zmienię na migdały. Ew dodam orzechów przed snem. Dorzucę karkowke lub inna wieprzowine w 2 posiłku. Co do oleju jest on naprawdę taki zły? Używam go do marynat i smażenia a oliwa po obróbce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiast kanapki możesz zrobić sobie omlet, dobrze smakuje nawet na zimno. Będzie to lepszym wyjściem niż 3x coś z chlebem, ale jak wolisz Aa i to masło czy margaryna zalatuje syfem, kup takie które ma minimum 82% chyba że to takie jest to wybacz %-)
[...] przyczyniają się do lepszej regeneracji i jakości snu. Co to za chleb? Co ma w skłądzie? Jak wygląda spożywanie warzyw? Warto dodać tłuste mięsa, ryby. Do tego owoce. Jakiś olej kokosowy, masło klarowane, orzechy. Miód od czasu do czasu spoko, do polania jakiegoś deseru, czy czegoś ale tutaj znacznie wartościowsze będą po prosu owoce.
[...] zjeść posiłek na tyle syty by długo nie zalegał w żołądku ale też taki który zapewni nam energię na treningu. Dobrym wyborem jest tutaj spożywanie mniejszej trochę ilości białka, warto dać węglowodany złożone i tłuszcze nasycone: masło klarowane,smalec,olej kokosowy, spowolnią one uwalnianie energii z ww i także posłużą jako paliwo. Pozdrawiam