Masa - dieta do oceny

Witam, stwierdzilem ze warto by bylo wziac sie za porzadna diete ktorej staralbym sie przestrzegac. A wiec ulozylem takie cos, czy taka dieta zdaje egzamin?

B - 2,2g (zwierzecego) 2,9g lacznie z roslinnym
T - 1g
W - 4,2g

kcal - 2900


I posilek 7-00

150g twarog chudy
100g - makaronu, ryzu brazowego, platkow owsianych lub ok 150g pieczywa
50g siemie lniane

II posilek 11-00

125g twarog chudy
Wegle te same co w I posilku
30g maslo smietankowe

III posilek 15-00 (przedtreningowy)

200g piersi
100g makaronu

IV posilek 18-00 (potreningowy)

200g piersi
100g makaronu/ryzu bialego

V posilek 21-00

4 jaja

Stosunek tluszczy
Nasycone 39%
Jednonienasycone 31%
Wielonienasycone 30%

Czekam na odpowiedzi.

twoja waga, wiek, wzrost?
twaróg z 1 posiłku zamieniłbym na jajka z ostatniego posiłku
zmniejsz białka do 1,0 pełnowartościowego

dodaj warzyw

Waga: 75
Wiek: 20
Wzrost: 180

Warzywa staram sie dodac wszedzie dlatego nie zapisywalem ich.
Rzecz w tym ze jajka jako ostatni posilek najbardziej by mi pasowaly. O poranku zawsze mam okolo 5 min na przygotowanie posilku. Twarog kategorycznie odpada jako zrodlo bialka w 1 posilku?

Czemu zmniejszyc bialko do 1g? Z tego co widzialem w wiekszosci diet to bialko pelnowartosciowe oscyluje miedzy 2g - 2.5g na kmc

koledze pewnie chodziło o 2g a nie 1, mozesz lekko podbic jednoninasycone oliwą lub orzechami laskowymi/migdałami

z tym białkiem to pomyliłem cyfry - miało być 2 g

białko z twarogu jest wolnoprzyswajalne a z rana lepiej zapodac białko które przyswaja się szybciej

W takim razie 10ml oliwy moge dodac do ostatniego posilku w DT, a w DNT po 5g do III i IV posilku.

A jak reszta diety? Wszystko ok?
Zmniejszac bialko do 2g/kmc?

Moze bym mogl zamienic twarog z 1 posilku na jajka z 5 posilku. A jak twarog w 2 posilku? Moze zostac?

Zmieniony przez - LordGawlos w dniu 2011-02-16 15:19:09

tak ci własnie proponowałem z tym twarogiem i jajkami

reszta jest ok

Dzieki wielkie za pomoc jeszcze wkleje diete po poprawie. Bialko zmniejszone do 2g. Mam nadzieje ze odstepy czasowe miedzy posilkami sa w porzadku. Jeszcze jedno pytanie:

Nie bedzie za duzo tluszczów w 1 posilku?


I posilek 7-00

3 jaja
100g - makaronu, ryzu brazowego, platkow owsianych lub ok 150g pieczywa
50g siemie lniane
warzywa

II posilek 11-00

125g twarog chudy
Wegle te same co w I posilku
30g maslo smietankowe
warzywa

III posilek 15-00 (przedtreningowy)

200g piersi
100g makaronu

IV posilek 18-00 (potreningowy)

200g piersi
100g makaronu/ryzu bialego

V posilek 21-00

150g twarog chudy
10ml oliwy z oliwek
warzywa

I posilek 7-00

3 jaja
100g - makaronu, ryzu brazowego, platkow owsianych lub ok 150g pieczywa
50g siemie lniane
warzywa

II posilek 11-00

125g twarog chudy
Wegle te same co w I posilku
30g maslo smietankowe ???? bez dodatków tł roślinnych
mieso
warzywa

III posilek 15-00 (przedtreningowy)
warzywa
200g piersi
100g makaronu

IV posilek 18-00 (potreningowy)

200g piersi
100g makaronu/ryzu bialego

V posilek 21-00

150g twarog chudy
10ml oliwy z oliwek
warzywa

maslo smietankowe dodawalo mi nasyconych tluszczow, jezeli nie maslo to co innego?

masło może zostać tylko używaj prawdziwego tj. bez tł. roślinnych