Ciezko zejsc z bialkiem nizej hehe. b: 254,6 g (29,7%) ww: 402,5 g (47,0%) tł: 88,8 g (23,3%) Przerwy w pracy tylko dwie wiec ciezko wcisnąć jakis posilek wiecej. Do owsianki zamiast orzechow czesto zamiennikiem bedzie masło orzechowe. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df20e96fb53c4bcf83aca1eb8fd99432.png
orzechy laskowe, brazylijskie, nerkowce, pistacje, migdały - z tego bym wybierał masło orzechowe of kors bez soli, cukru, tłuszczy i innych dodatków wywal twaróg i szynkę z indyka węgle uzupełniają kalorie, więc 2.2 g / kgmc białko , 1.2 g / kgmc tłuszcze , RESZTA KALORII to węgle.
masło orzechowe okazjonalnie wcinaj, nienajlepsze źródłu tłuszczu tłuste ryby i mięsa/jaja/oleje/orzechy/tłuste sery - źródeł masz multum Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-01-01 16:02:57
[...] dużo diet i wielu ludzi ze stażem przyjmuje taką dawke na masie. Ile Wy przyjmujecie gram tłuszczy na kg masy? Z samej oliwy i orzechów wiadomo ze nie, do tego sery, masło orzechowe, jest sporo produktów. Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-15 05:25:25 Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-15 05:26:38 Tluszczow Bo w literaturze [...]
Tak jak pisałem, możesz spróbować tłuszczy MCT typu olej kokosowy, masło, które są lekkostrawne i mają sporo wyższą gęstość kaloryczną od węgli bo 9kcal vs 4kcal na 1g. Dużo łatwiej uzupełnić kalorie tego typu tłuszczami niż pakować w siebie węgle.
Tak jak pisałem, możesz spróbować tłuszczy MCT typu olej kokosowy, masło, które są lekkostrawne i mają sporo wyższą gęstość kaloryczną od węgli bo 9kcal vs 4kcal na 1g. Dużo łatwiej uzupełnić kalorie tego typu tłuszczami niż pakować w siebie węgle. Czyli tak naprawdę nie powinienem mleka i sera wywalać z tej diety? One też zawierają w sobie [...]
To moja przykładowa dieta na dzień:09:30 Kanapka z szynką, sałatą, ogórkiem i szczypiorkiem oraz migdały Chleb żytni razowy (140g) Masło extra (18g) Migdały (12g) Ogórek (90g) Sałata (35g) Szynka z piersi kurczaka (105g) 623.2 kcal b: 32.7g tł: 24.9g ww: 67.3g II śniadanie Ty (dieta optymalna, redukcja) 12:30 Ciecierzyca ze szpinakiem i migdałami [...]
A widzisz;-) Do wywalenia płatki kukurydziane, cukier, margaryna - zamiast normalne masło 82 %, polędwica jeśli to wędlina, to kiepskie żródło białka. Pół litra mleka to sporo, 200 g chleba też niemało.
Mozna to przerobic ,omijam suplementacjie z wiadomoego powdu ,ale dodajac oliwe z oliwek za maslo,dodajac orzechy i tran oraz scinajac ww i najwazniejsze dostosowane tego do bilansu kcal mozna mowic o sensie tej diety
Znam jedną krowę zdrową i szczęśliwą ;) To krowa mojej teściowej. Jak sezon na łące się pasie, a teściowa, maniaczka produkcji własnej żywności przerabia tę krowę co dnia na masło ( ubija je na serialu M, jak miłość w słoiku ;) )i ser. Kiełbachę swoją robi - to już nie z krowy, drzewa i warzywa nie podsypywane i chlebek swój. I to wszystko u mnie [...]
To w przybliżeniu mój jadłospis: Śniadanie i Kolacja Chleb pszenny,chleb razowy,bułki pszenne. Do Picia: Herbata,kawa z mlekiem {Śniadaniue},Herbata{Kolacja} Do smarowania masło {Śniadanie},Margargaryna{kolacja} Do Chleba: Mielonka,Mielonka z warzywami,Kiełbasa szynkowa,ser,szynka,pasztetowa,serek topiony{taki trójkącik Hohlland},twaróg tak ok.2-3 [...]
To ja tez sie wpisze, ale ostrzegam :) to bedzie brutalne. Sniadanie. Jezeli uda mi sie wogole cos zjesc to jest to kanapka z wedlina, czasem dwie. W pracy. Trzy kanapki, wedlina + maslo Duzy pierozek, kapusta + grzyby, bardzo smaczy, 3 zl :) Po pracy. obiad okolo 19 Mysle ze najczesciej to bedzie ziemniaki + piersi z kurczaka + jakies warzywa. [...]
[...] ale przeczytaj jeszcze raz jak ma wyglądać dieta takie posiłki to ja jadłem nie mając diety ale żeby nie rzucać słów na wiatr pomogę ci trochę po w pierwszym posiłku wywal masło zamiast tego tran albo nasiona np z dyni a najlepiej tran i pestki zamiast jogurtu DANONE walnij jogurt naturalny a zamiast chleba mieszanego chleb razowy (150g to [...]