martwy

na nogi - 4 cwiczenia po 3 serie na plecy - 3 cwiczenia po 4 serie+1cwiczenie(martwy) 3 serie

[...] hantle,ławeczka regulowana z rozpiętkami Dieta : Jest, nie będę pisał dokładnie jaka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko WPC plus prostein instant Ostatnio przerabiany plan: Dopiero zaczynam po przerwie, jeszcze brak. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

[...] STERYDOWE: 100 mety, 2 prolo 250e5d i 200 mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 misiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami jakies poprawki czy [...]

[...] 4 miesiace 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie stwierdzilem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:200 -przysiad: 210 moja ankieta, dopiero zaczalem w sobote bedzie tydzien

mnie od martwego boli pod łopatką coś z prawej strony pleców nie wiem co to, moze mi ktos doradzi, napewno nie jest to kregoslup, cos jakbym miesien naderwal albo cos, jak podnosze cos to mnie boli, ale z.B jak robiłem martwy ciąg ostatnio to w serii mnie nie bolało, ale potem znowu tak, dziwne nie?

a teraz?? Poniedziałek: Wyciskanie plaska 5s rozpietki 3s Wyciskanie na barki 4s podciaganie sztangi 3s uginanie ze sztanga 3s uginanie w opadzie 3s Sroda Przysiady 3s uginanie na maszynie 3s wykroki 3s Martwy 4s wioslo 4s drazek4s wioslo hantlem 4s francuz 3s wyciskanie wasko 3s pompki odwrotne 3s Piatek Wyciskanie skos 4s rozpietki skos 3s [...]

[...] i typowo masowy trening na siłowni - tutaj jak pisałem może Ci być ciężko go dobrze ułożyć. Proponowałbym podstawowe ćwiczenia jak przysiady ze sztangą, wysiskanie z klatki, martwy ciąg, wiosłowanie ze sztangą, uginanie na biceps. Nie za dużo ćwiczeń, żeby nie palić za dużo kalorii na siłce. Generalnie żeby być dobrym kickbokserem musisz mieć [...]

Dokonałem lekkiej modyfikacji. Może być? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Wyciskanie na shmicie głową w dół 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 4s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy+ przedramie 1. [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem myslę ze po cyklu bedzie mocne 120kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

FBW klasyczny – rozkład ćwiczeń Przysiad sumo z kettlem pomiędzy nogami lub klasyczny z hantelkami 4–5 x 10–12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub uginanie podudzi na maszynie 4–5 x 10–12 (+2 serie rozgrzewkowe) Wiosłowanie hantelkami z szerokim nachwytem 3–4 x 12–15 Wyciskanie hantli na ławce poziomo 3–4 x 12–15 : unoszenie hantli [...]

Plecy: - martwy ciag: ( moim zdaniem najlepsze cwiczenie na grzbiet ), - podciaganie na drazku szerokim uchwytem: doskonale na najszerszy grzbietu, - a poza tym : - wioslowanie sztanga, - wioslowanie sztangielk, - sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark/do klatki, - przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha. Czworoboczne: - [...]

Popros kogos z silowni, jak kumpla nie mozesz sie doprosic ;) Z technika bedzie Ci ciezko, to nie martwy ciag czy wyciskanie, tu naprawde ciezko sie tego nauczyc. Ale trzymam kciuki, dobra zajawka

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Plan Klatka + Biceps Klatka [...]

Tu Split do oceny Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -12-10-8-6- 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -12-10-8- 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -10-10-10- Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY -12-10-8- 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] trenera , ale uważam że na początku przygody z TS nie ma potrzeby stosowania ćwiczeń typu ,,dociskanie ,, ...to powinno pozostać dla bardziej zaawansowanych. Uważam że jeśli Masz tzw.martwy punkt w górnej fazie WL , można popracować nad wzmocnieniem tricepsów lub nad polepszeniem dynamiki wyjścia z dołu ....żeby minąć ten punkt z rozpędu :-))

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): pewnie około 3200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: hantle 50 kg na serie w skosie -martwy ciąg: około 200 -przysiad: 140 na 8 ruchów Wiem, że przerwa między cyklami powinna być dłuższa, planuję chociaż te 3-4 tygodnie bo raczej dłużej nie wytrzymam %-) [...]

Wziąłem się za ułożenie planu treningów. Od razu proszę o ocenę i poprawki. Plan diety ułożę jeszcze w tym tygodniu. Więc, trening będzie się odbywał trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota). Przed treningiem oczywiście rozgrzewka. No i przechodzę do treningu właściwego: 1.Unoszenie nóg w podporze (mięśnie brzucha) 2.Wyciskanie nożne w [...]

[...] piat bary kaptury przedramie 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] i marwty ciag to przygotowuje sie do tego w ten sposob ze od jakiegos juz czasu solidnie rozciagam kregoslup codziennie aby stal sie odporny. A wogole to jak sie ma martwy ciag i przysiad do wzrostu, bo jedni twierdza ze hamuje inni znowu ze nie, inni zas ze jeszcze wiecej urosne bo np. przysiady wydzielaja duzo hormonu wzrostu. [...]