martwy

Nie będe kombinować, potraktuję te dni jako DNT:-) Pozostałych misek nie wrzucam, nie rózniły się one za specjalnie od tych wstawionych wcześniej. Postaram się częściej robić wpisy, żeby było na bieżąco. Trening B 16.05.2015 Martwy ciąg 9)---------------- 8)10x40, 10x45, 8x45 7)10x40, 8x45,10x45 6)12x40, 10x47 5)12x40, 12x40 3)15x30,15x40 [...]

Albo się coś lubi albo nie na siłe się nie da:-) Ale wiem że trzeba wzmacniać plecy, wystarczą mi moje problemy z kręgosłupem szyjnym, i to jak wyglądają plecy niektórych koleżanek z pracy żeby mnie zmotywować do ćwiczeń. Trening B 27.05.2016 Martwy ciąg zmiana na RDL 11)8x30, 8x37, 8x42,5 10)8x40, 8x45,8x45 9)-------------------- 8)10x40, [...]

Martwy ciąg jest dość trudnym ćwiczeniem. Żeby je zrobić prawidłowo trzeba odpowiednio przygotować ciało - to raz. Dwa - trzeba rozumieć jaki jest cel tego ćwiczenia. Jeśli chodzi o progresje prowadzące do ćwiczenia docelowego jakim jest MC możesz zamienić klasyczny MC na MC z kettlem i skupić się tutaj na pracy bioder, następnie (po jakimś [...]

Martwy ciąg jest dość trudnym ćwiczeniem. Żeby je zrobić prawidłowo trzeba odpowiednio przygotować ciało - to raz. Dwa - trzeba rozumieć jaki jest cel tego ćwiczenia. Jeśli chodzi o progresje prowadzące do ćwiczenia docelowego jakim jest MC możesz zamienić klasyczny MC na MC z kettlem i skupić się tutaj na pracy bioder, następnie (po jakimś [...]

Wczoraj postanowiłem pobudzić nieco mój układ nerwowy mega ciężkim martwym ciągiem w maksymalnych powtórzeniach. Przez ostatnich kilka tyg. w najcięższej serii dochodziłem do 180kg i wykonywałem tym ciężarem ok..6-8 powt. ok. roku temu byłem jednak w stanie wykonać tą samą liczbę powtórzeń z ciężarem 20kg większym. Tak więc plan na najbliższe [...]

Jabi czyli przez dwa tygodnie 1kg. Dzisiaj piękny trening weszedł na kopyta, co najważniejsze udaje mi się kolejny tydzień zaliczyć progres w przysiadzie,dzisiaj 2,5kg więcej w ostatniej serii 162,5kg x 6 powt. 1.Przysiady ze sztangą: ½ serie wprowadzające:12/6 ¾ serie robocze:8/6 2.Przysiady na szynie smitha: 3 serie z [...]

[...] 110kg kończąc drop setem. Jako 3 ćw.poszło wyciskanie nogami w 3 seriach po 10 powt., następnie wyprosty siedząc, również w 3 seriach. Na mięśnie dwugłowe: -uginania nóg leżąc ( każda z nóg osobno) 3 serie -przywodzenie nóg siedząc 3 serie -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-30 14:56:35

Cześć Dawid obecnie robię masę i ćwiczę już od miesiąca tak: Poniedziałek : BARKI + BRZUCH P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangielkami P3 x 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc P3 x 12-10-8 dociąganie sztangi do klatki S4 x 12-12-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

No to elegancko chłopaki ciesze się,że się podoba!! Teraz będę tempo co raz to bardziej podkręcał,im bliżej FIBO tym lepsza będzie forma.Przynajmniej taki jest cel,a jak już sobie coś założę to zazwyczaj osiągam cel. Dzisiejszy trening pleców + lekko biceps + cardio: Jako,że Radzio zauważył że przydałoby się poprawić dół najszerszych,tak aby je [...]

raszek ten trening barków ok.40min.tempo mega intensywne ale takie właśnie lubię. Wczoraj dojechałem ostatni raz ciężko nogi, M A S A K R A !!! 1.Seria łączona: -Wyprosty nóg siedząc ( każda noga osobno) 20/15/12 -Przysiady ze sztangą z tyłu na suwnicy ( stopy blisko siebie i maskymalnie wysunięte do przodu) 15/12/6 2.Wyciskanie na suwnicy 3 [...]

Wczorajszy trening pleców 1.Ściąganie do klatki-jednorącz na maszynie-podchwytem- 4 serie:15/12/10/8+ 2 powt.wymuszone (progresja ciężaru) 2.Wiosłowanie sztangą łamaną 3 serie: 15/12/10(PROGRESJA CIĘŻARU) 3.Seria potrójnie łączona: 3 serie:12/10/10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego(uchwyt neutralny -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie( [...]

10.10.12 Dzien Treningowy pobudka o 4:45... maly obudzil sie z zawalonym nosem i postanowil schewtac sie do lozeczka:( 5:30 sniadanie 6:45 - 7:45 trening silowy Przysiad: 5x50kg/ 5x60kg / 5x70 kg/ 5x 80kg/ Wyciskanie zolnierskie: 5x30kg/ 5x40kg/ 5x50kg/ 5x60kg Martwy Ciag : 5x 80kg/ 5x 90kg/ 5x 100kg/ 5x 110kg (po kazdej serii, trzymam sztange [...]

Dziś wypadł pierwszy trening po zawodach, miałam już trzymać diety, ale zostało mi trochę pyszności po przekąskach w Gdańsku i no cóż zrobić.. Trzeba było to zjeść! :-P także rozpiski diety nie będzie, dopiero od jutra zaczynam. TRENING 3.03.2015r 1. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/15/15/15 3. [...]

DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g piersi z kurczaka + warzywa + 20g masła orzechowego 2. 100g piersi z kurczaka + warzywa + 40g masła orzechowego 3. 100g łososia + warzywa 4. 100g łososia + warzywa 5. 100g kury + warzywa + 30g masła orzechowego TRENING 17/03/2015 nogi :-o 1. Seria łączona 3 ćwiczenia jedno po drugim z czego ostatnia z dodatkowym [...]

DZISIEJSZY TRENING obwodówka 1. Wyprosty nóg siedząc 4s max 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s max 3. Wioslowanie sztangą 4s max 4. Wioslowanie na maszynie 4s max 5. Butterfly 4s max 6. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 4s max 7. Arnoldki 4s max 8. Uginanie na biceps 4s max 9. Tricol na stojąco z talerzem 4s max Siłownia [...]

Dobry wszystkim!! Dziś był dzień wolny od pracy, zatem w końcu odwiedziłam kosmetyczkę, no i oczywiście siłownię! DZISIEJSZY TRENING NÓG 1A - ugiananie leżąc 15p 1B - Wyprosty nóg 15p 3serie 2A - Unoszenie bioder ze sztangą na tyłek 15p 2B - Martwy ciąg na proscyh nogach 15p 3serie 3A Wyciskanie nogami na suwnicy - obunóz 15-20p 3B Na przemienne [...]

A więc.. Konkrety.. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g wołowiny + warzywa (Iccana :))) 2. 100g kury + warzywa 3. 100g wołowiny 4. 100g wołowiny 5. 100g kury + ogórki kiszone DZISIEJSZY TRENING NÓG 1. Przysiad ze sztanga w szerokim rozkroku - 1sek zatrzymania na dole - mniejszy cięzar 4s 12p-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach, szerszy rozkrok 4s [...]

No to wczoraj na dobitkę zakwasów wpadły pośladki i dwójki. TRENING 25/08/2015 1. Wykroki w miejscu na stepie z "wykopem" z obciążeniem 4s po 12p na nogę 2. Unoszenie bioder ze sztangą - hip thrust 5s 20, 15, 12, 10, 10p 3. Odwodzenie na bramie 4s na nogę po 15powt 4. Uginanie podudzi leżąc "1,5" 4s 10p 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p [...]

[...] x 18 / 30kg x 15 / 30kg x 13 3.wiosłowanie jednoracz 3x12-20 15kg x 17 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 20 / 15kg x 16 / 15kg x 14 10kg x 20 / 12,5kg x 16 / 15kg x 14 4. martwy ciag 5x8-10 65kg x 10 / 65kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 6 / 65kg x 6 60kg x 10 / 65kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 60kg x 9 / x8 / x8 / x7 / x7 5. unoszenie [...]

[...] 50kg 10 / 55kg x 8 / 60kg x 6 / 55kg x 13 / 50kg x 15 / 45kg x 17 2.sciaganie na wyciagu 3x12-16 40kg x 13 , 12 , 11 3.wiosłowanie jednoracz 3x12-20 17kg x 15 , 14 , 12 4. martwy ciag 5x8-10 65kg x 10 / 70kg x 9 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 6 5. przyciąganie do brzucha siedząc 3x12-15 40kg x 14 , 12 , 10 6. unoszenie hantli w opadzie 3x12-20 [...]