Jake85 - Redukcja z rozwaga pod okiem Koniu151, Zmiane Sylwetki Czas Zaczac

ale nie ma co popadać ze skrajności w skrajność. codzienna wypiska z szamy i treningu i zdjęcia co kilka tygodni to wyjście, które ja bym wybrał gdybym prowadził dziennik

mysle, ze ciagle ciagniecie ze mnie lacha tez jakos mnie zniechecilo (PEWNIE JESTEM SAM SOBIE WINIEN). Tak czy inaczej jest ok, waga zbita do 80kg, obwody tez na minus tam gdzie mialo spasc i na plus tam gdzie chcialem;)

po prostu luzny dziennik byl;) nikt sie z ciebie nie smial. sa po prostu fajne dzienniki jak ten, i nudne jak gowno gdzie czytac sie tego nie da. przemysl sprawe i napisz czy prowadzisz dalej czy nie. pzdr wariacie

nie no pewnie ze prowadze;0 w tej sytuacji od jutra biore sie spowrotem za porzadne pisanie;) ps dzis robilem wyciskanie waskim chwytem lezac, skonczylem na 90kg;)

No to jedziesz grubasie

ja w sumie nie probowalem. ale wczoraj robilem w.francuskie lezac 8x32kg, a potem od razu wyciskanie waskie 8x57kg. waskie bylo dosyc waskie a sztanga spadala na brzuch wiec typowo na triceps chociaz klatke tez lekko czulem. przy mniejszym nie

10.10.12 Dzien Treningowy


pobudka o 4:45... maly obudzil sie z zawalonym nosem i postanowil schewtac sie do lozeczka:(

5:30 sniadanie

6:45 - 7:45 trening silowy

Przysiad: 5x50kg/ 5x60kg / 5x70 kg/ 5x 80kg/

Wyciskanie zolnierskie: 5x30kg/ 5x40kg/ 5x50kg/ 5x60kg

Martwy Ciag : 5x 80kg/ 5x 90kg/ 5x 100kg/ 5x 110kg (po kazdej serii, trzymam sztange najdluzej jak potrafie dla wzmocnienia uhwytu)

Podciaganie podchwytem x3 max, Podciaganie nadchwytem 3x max

Wyciskanie sztangielek na skosie gornym: 5x 25kg / 5x 28kg/ 5x 30kg/ 5x 32kg

zmniejszylem wszedzie obciazenie na rzecz o wiele krotszych przerw, teraz zamist robic 90 sec przerwy robie nie wiecej niz 25-30 sec, po treningu silowym o wiele lepsza pompa niz przez ostatni tydzien mimo iz ciezar o wiele mniejszy. Pomijam juz fakt, ze lalo sie ze mnie jak by ktos wylal mi na glowe kubel wody;)

7:45-8:45 aeroby - zaraz po treningu silowym 1h szybkiego marszu na bierzni pod maksymalnym nachyleniem - spalilem 537kcal, srednie tentno 136.

po treningu standard - 15 min basenu, jacuzzi i sauna

9:15-9:25 micha;) po powrocie do szatni drugie sniadanie lub tez pierwszy obiad (jak kto woli;)

ciag dalszy nastapi;)

Jake85 idziesz ja burza tak trzymać... jak widzisz postępy to idziesz w dobrą stronę. nikt nie szydzi (chyba że z majtek) a ja gratuluję osiągnieć i dalszych sukcesów życzę

Zapodaj jakieś foty jeszcze, bo ostatnie 3tyg temu, a pewnie widać już co nie co :)

dokładnie pękł prawie miesiąc więc porównawcze możesz dać :)