martwy

[...] bodziec dla organizmu kondycyjnie było wszystko ok, ale pompa na prostownikach po regresach w pierwszym ćwiczeniu była po prostu nie do wytrzymania, a czekały mnie jeszcze fronty,ciężko było się skupić, bo nogi dawały rady, ale od back pumpsów prawie płakałem %-) później już jakoś poszło - wykroki, uginanie i martwy ze sporym zapasem sił :-)

[...] / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 5c. Pompki z palcami do wewnątrz 4x max 20 / 20 / 16 / 16 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 dzisiaj poleciał pierwszy trening po chorobie, martwy odpuściłem, bo dalej czuje się jak g****, więc kompletnie nie było sensu się żyłować, nawet z takim samym, albo nawet mniejszym ciężarem jak ostatnio, na temat [...]

[...] 4x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 15min aerobów tutaj też pompa była konkretna, ale ten martwy wcale lekko nie poszedł, powiedziałbym nawet, że o dużo za ciężko, dlatego za tydzień powtórzę ten sam ciężar, dawno nie robiłem MC, więc dam sobie trochę czasu na [...]

[...] stojąc - 3 serie 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc – 3 serie Wtorek: Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 4 serie 2) martwy ciag na prostych nogach 5x5 3) drązek Przedramiona 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o uda - 4 serie 2) Uginanie hantli nadgarstkiem - 4 serie Brzuch 1) [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na [...]

[...] nóg i wyciskani na suwnicy -prostowanie nóg 7płytka(wagi nie znam)x30 8x25 9x16 -wyciskanie nogami 220x15 260x15 300x12 350x10 Dwugłowe: -uginanie nóg pojedynczo+martwy na prostych 5płytkax20+50x20 5x20+50x20 5x15+50x15 Brzuch: -spięcia na maszynie 4x40-20 skromnie na brzuch ale więcej się nie chciało Podsumowując trening dobry,po [...]

[...] jakoś nie mogłem się skupić -wiosłowanie końcem sztangi 60x15 80x12 100x12 110x12 -przyciąganie z góry do karku 50x12 55x12 60x12 65x10 70x8 tak na dobicie najszerszych -martwy 60x10 100x8 140x25 właściwie nie wiem po co tyle powtórzeń ale szło to robiłem,po tej serii czułem się jak po przebiegnięciu mini maratonu martwego nie będę na razie [...]

[...] siadów,nie wiem co to jest. -prostowanie nóg siedząc 7(płytka)x30 8x25 9x30 -wyciskanie nogami 220x15 260x15 300x14 350x15 Dwugłowe: -supreseria:uginanie nóg pojedynczo+martwy na prostych 6(płytka)x12+70x12 6x10+70x10 6x10+70x10 Łydki: -wspięcia na suwnicy+wspięcia stojąc na"smifie" 5x20-12 -wspięcie siedząc 5x20 aero nie robiłem [...]

[...] wypaść -prostowanie nóg 7(płytka)x30 8x30 9x25 i to tyle nawet wyciskania nogami już nie robiłem niech sobie kolana odpoczną przez tydzień może będzie lepiej DWUGŁOWE: -martwy na prostych 60x12 80x10 100x10 -uginanie nóg pojedynczo 5(płytka)x15 trzy takie serie BRZUCH: 4 ćwiczenia po 3 serie Już w zasadzie od trzech tygodni nie robiłem [...]

wpiska z dziś PLECY: -martwy 60x10 100x6 140x5 180x2 200x8 220x7 -podciąganie na drążku neutralnym chwytem +0/12 +10x12 +20x9 +30x6 -podciąganie do karku 9,8,7 -ściąganie z góry wąskim chwytem 50x12 65x12 75x12 85x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x12 160x10 ŁYDKI: -wspięcia siedząc 4x30 -wspięcia na suwnicy 3x30 -odwrotne wspięcia 4x30 [...]

PLECY: -martwy 60x10 100x6 150x5 190x2 210x5 230x5 poszło lekko,ale musiałem zayebać wszystkie obciążenia z sali które wchodzą na olimpijkę ostała się tylko para 5-ątek,wieć nie mogę trenować za długo na tej siłowni bo nie będzie czym -podciąganie na drążku 12,8,6 mają bardzo szeroki drążek można potrenować grzbiet praktycznie wyłączając bicepsy [...]

[...] 170x4 170x4 jak na razie z zapasem -hack-maszyna 100x10 120x10 140x12 160x8 -prostowanie nóg całe obciążenie maszyny(nie ma tam tego za wiele) 3x15-12 -uginanie(pojedynczo) 6(płytka)x12 6x10 7(czyli cały stos,też skromnie)x3+3 z pomocą -martwy na prostych 50x12 80x12 80x12 na koniec brzuch Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-03 18:53:31

[...] -unoszenie sztangielek przodem 15x12 20x12 23x8 -unoszenie sztangielek bokiem siedząc 13x15 15x15 17x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 180x8 200x6 Wtorek PLECY: -martwy 60x10 100x6 140x5 180x2 220x4 nie miałem tego dnia kompletnie siły na zrobienie ciągów,już 140kg było dziwnie ciężkieale mimo to spróbowałem jeszcze raz podejść pod [...]

teraz z przenie robiłem od chyba 3 tygodni,a ból pleców to stara kontuzja 2 x miałem wysunięty dysk i stąd ten ból,a co dziwniejsze jak przestaję robić martwy przez kilka tygodni to zaczyna jeszcze mocniej boleć

TRENING z 22.12.12 Nogi: Wykroki z hantelką 35kg 4 x 30 35kg 4 x 30 35kg 4 x 30 Plecy: Martwy ciąg 180 x18, 185x14, 195x12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 100 x16 110 x16 115 x12 Barki: Wyciskanie hantelek 55kg 4x16 Triceps: Francuzkie wyciskanie hantelek 25 kg 3x17 Biceps: Uginanie ramion z sztangą 50 kg x14 [...]

[...] to akurat na redukcję błąd ,póltłusty jest mniej przerobiony a co za tym idzie lepszy Skoro nie chcesz na razie FBW leć tym splitem .Ważne że masz ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady i martwy ciąg . Uzupełnij profil to nic nie kosztuje . Trzymam kciuki za tą Twoją redukcję - Pozdro. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-18 21:38:03

dziękuję Szefowo :) za samo zajrzenie do mnie! tak też zrobię!!! dam z siebie wszystko! Czyli ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z [...]

Dzień treningowy TRENING B Wszystko ok :) czuję się już pewnie technicznie-zaczynam dokładać ciężar-czuję że mogę dać z siebie dużo więcej. Dzisiejsza rozmowa z trenerką dała mi dużo motywacji.Pytała czy nie chcę robić MC na prostych, podciągania, przysiad sumo.. :) Pozostałam przy stałym planie. Mam nadzieję że wystarczy że do niego się przyłożę [...]

obliques-już nie mogę się doczekać :) chociaż wiem że dużo z moją sylwetką nie zrobię-takie geny, ale porównałam zdjęcia z okolic marca tego roku a teraźniejszymi i jest bardzo duża różnica POMIARY Biodra dostały cm. Nie wiem czy to pośladki czy trochę wody nabrałam. Na początku Ostatnio Teraz Biust 90 88 87 Pod [...]

Dzień treningowy TRENING B Wkońcu treningi zaczęły mocno mnie męczyć. Rozgrzewka+orbi 8min/trening/bieżnia 5min 15% 6km/h(ogromny wysiłek)+szybki marsz 7,5km/h 5min+orbi 10min/rozciąganie. A. Martwy ciąg 1:34kg-10x 2:39kg-10x 3:41,5kg-10x chciałabym zwiększyć ale boję się trochę o technike 1:34kg-12x 2:39kg-12x B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]