martwy

Mutatnt jestem :P może mam dobre dźwignie :D zawsze brałem więcej od rówieśników :D Dzisiaj martwy 140kg x 1 :P musiałem się sprawdzić, dałbym i drugi raz, ale nie chciałem za bardzo się przemęczać, i wyginać.

tak! :D Jak wejdę na 200kg na martwy i na 140 na klatkę i 150 na przysiad to będzie wtedy za***iście. Co do tych 5tek boję się o to kolano, więc jak proponujesze, dawać 5tki w przysiadzie? czy robić po większą ilość powtórzeń, już nie boli to kolano ale no nie chcę przesadzić. W ogóle tylko Ty i Lidia czytacie mojego bloga? :D Trzeba dawać [...]

nic nie spadło, zresztą nawet nie mierzyłem nie chce mi się, tak samo fotki też mi się nie chce A martwy pełny mi odradzili więc chyba nie będę go robić, będę robić bez odstawiania do poniżej kolan, zresztą zastanowię się jeszcze. Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-05-18 13:18:11

[...] dnia do zapotrzebowania, mam nadzieję że taka mała podaż węgli mi nie zaszkodzi i samopoczucie będzie nadal dobre. Wypiski z treningów może już nie będę dawać, ale ogólnie martwy ostatnim razem był 140 x 3 teraz 140 x 5. Klatka na płaskiej ostatni raz 35 + gryfiki (jednorącz hantelki) było 2x teraz było 5x. ^^ Dziś: 76 dzień wg. Mateusza. ;) [...]

martwy ciąg-3x9 4x max 40 kg załozone, max 70-80kg, przysiad 30 kg załozone 3x9 4x max max-50 kg moze nawet wiecej.

10kg martwy na prostych nogach Jesteś świeżakiem na siłowni - naucz się więc martwego klasycznego i rumuńskiego. Ten na prostych nogach to odstaw - nieumiejętne wykonanie grozi poważną kontuzją krzyża.

Wracam do żywych. Znaczy mam dostęp do internetu :) Ostatnie dni to było szaleństwo - przygotowywałam mieszkanie pod wynajem. Wyrzuciłam kilkaset kilogramów niepotrzebnych rzeczy. Niestety nie miałam czasu na liczenie michy i ćwiczenia. Jadłam byle co, starając się szacować na "tzw" oko. Wychodziło ok 1600 kcal. Nie ma sensu chyba teraz wracać do [...]

Na początku chciałam Wam bardzo podziękować za cenne rady i wskazówki :-* Żałuję, że tak późno do Was dołączyłam. Jesteście bezcenną skarbnicą wiedzy :-) ..a dzisiaj... /SFD/2018/5/25/98c4e1d07c0d4e86976d310fa46ea133.jpg Dzień BT Aktywności: Spacer 9km Wiszenie aktywne na drążku kilka razy po 30s (dłużej już ciężko) Sprzątania i prasowania nie [...]

/SFD/2018/5/30/36f7fe5a4afa4b30b44b51ae37830a18.jpg TRENING C przysiady z kettlem szeroko  4x12 12/12/12/12 ( na stepach) 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8\8\8\8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x17 12kgx20/12kgx20/12kgx2p/12kgx20 12/12/12/12 3x12 12 abduktor 3x20 22.5/22.5/22.5/ 22.5/22.5/22.5 3x12 40 Dzień [...]

Trzymam kciuki :) W dzień dobry pośladki oczywiście mocno pracują chociaż tutaj moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ośle wykopy to typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo. Dzięki [...]

[...] Posmakowały mi ostatnio płatki owsiane, jutro na śniadanie też będą :) z namoczonym siemieniem lnianym. I coś mało jak na mnie tłuszczu za to węgle dziś górą. Jutro martwy, zawsze cieszę się na to ćwiczenie. Duży wysiłek, ale sprawia mi wiele satysfakcji - ciekawa jestem jak będzie z chwytem, czy coś się poprawiło. I technika, spięcie [...]

[...] 12kgx12/ 12kgx12/ 16kgx12/ 16kgx12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 Następnym razem spróbuje od razu 16kg robić martwy z kettlem jednonóż 4x12 8kgx12 8kgx12 8kgx16 8kgx16 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12 8/8/8/8 8/8/12/12 8/8/8 Chciałam dołożyć kg, jednak chwieję się przy większym [...]

[...] z kettlem szeroko  4x12 12x15/ 12x15/ 16x15/ 16x15 12x12/ 12x12 /16x12/ 16x12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8x15/8x15/12x10/12x10 8x12/ 8x12/ 8x16/ 8x16 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12 8/8/8/8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x ... 12x30/12x30/16x25/16x25 [...]

/SFD/2018/7/3/79c5d29d627643c48d50bbc6dca9b547.jpg TRENING TESTY DO NOWEGO PLANU Ze względu na ciągle doskwierające plecy odpuściłam wczoraj martwy ciąg. Niech jeszcze odpoczną. Zrobiłam testowy trening z po części nowymi i też starymi ćwiczeniami. Ciekawe doznania dla odmiany, nie było łatwo szczególnie z nogami, paliły oj paliły po tych [...]

[...] 4 Już drugi dzień lekko odczuwam kolana po nim. Zauważyłam od wprowadzenia bułgarów, zakroków i wykroków chodzonych muszę bardziej na nie uważać :( Wykroki już wyrzucone, martwy fajniejszy jest :) Jutro znów nogi, ale zrobię je lekko mix ćwiczeń bez nadmiernego angażowania kolan. Nie było dużo czasu na cardio - tylko 15 min roweru. [...]

Uzupełniam braki. /SFD/2018/9/15/65a40393cbb345d5bb1eefc118e633d2.jpg /SFD/2018/9/15/a07330e072654e7481857ccf270d7903.jpg Do treningu dodałam RDLa jednonóż z kettlem. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Abduktor nadal zepsuty, więc zrobiłam odwodzenie w bok linki wyciągu - nie jestem usatysfakcjonowana tym ćwiczeniem, muszę [...]

[...] ze na talerzu mało %-) weź mnie nie dołuj %-) hehe, nie sądziłam nigdy , że na 2600 będę redukować %-) marzenia się spełniają ;) fotki jedzenia jak zawsze wymiatają ! martwy normalnie się zrobił ulubionym ćwiczeniem, a to dlatego, że wchodzi jak nie wiem co, progress na plus ! Dziękuję tatuncio :) lubię martwe, po woli dokładam jak w [...]

[...] sztanga z przodu 4 serie - 6/8 powt Uginanie ramion nachwytem łamana sztanga 15 powt + kaptur na bramce na uchwytach 15 powt Łydki stojąc 30 powt max spiecie 6 serii + martwy ciąg z małym ciężarem5 serii 15 powt Łydka siedząc z przytrzymaniem na dole i u góry na max spięciu 10 powt JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g [...]

[...] talii. I nie angażujesz tylko prostowników a przedramie,nogi itd. A jednak gdy chcesz zangazować same prostowniki są wszelakie ćwiczenia które można wykonać. Podobno martwy ciąg wykonywany na dużych cięzarach pomaga w grubości pleców ;) Ale są też ćw gdzie można wyizolować sam środek pleców i poprawić je bez naprawde rwania wielkich [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Środa poszedł trening ramion było mocno ale dzień zabiegany i nie dałem wypiski więc nadrobie ;-) Dzis poszły nogi we Wrocławiu razem z Rolandem a obok nas trenowała jego dziewczyna wraz z Doris :D a Marcin ( mężczyzna doris ) nagrywał nasze poczynania ;) Woda nie woda/ fat nie fat niech siedzi co [...]