martwy

Dziś trening poszedł całkiem dobrze. Myślałem, że będę bardziej osłabiony ale jest już dobrze. No to jadę do przodu po tym falstarcie. Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Dipsy 2serie x 7powtórzeń oraz 2serie x 6powtórzeń 3. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 6powtórzeń oraz [...]

Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Dipsy 3serie x 7powtórzeń oraz 1seria x 6powtórzeń 3. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 6powtórzeń oraz 1seria x 5powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie [...]

Sobota (24 listopada) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 2serie x6 i 2serie x5 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x8 4. Pompki (wersja wąska - triceps) 4serie x10 5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę) 7. Podciąganie podchwytem 1 x max [...]

Trening 26.11 (poniedziałek) Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Dipsy 4serie x 7powtórzeń 3. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 6powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Trening Sobota (12 stycznia) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x6 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6 4. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym lekkim uniesieniem nóg 2serie x20 5. Pompki (wersja wąska - triceps) 10, 12, 15, 12, 10 (piramida) 6. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 7. [...]

Trening Sobota (26 stycznia) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 2serie x7 i 2serie x6 2. Podciąganie szerokim nachwytem 2serie x3 3. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 4. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6 5. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym lekkim uniesieniem nóg 3serie x22 6. Pompki (wersja wąska - triceps) 13, 16, 16, [...]

Trening Sobota (16 lutego) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 2. Podciąganie szerokim nachwytem 2serie x4 3. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 4. Pompki (wersja wąska - triceps) 15, 18, 12, 18, 15 5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę) 7. Podciąganie podchwytem 1 x [...]

Trening Sobota (9 marca) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Pompki (wersja wąska - triceps) 13, 15, 15, 15, 13 4. Uginanie ramion stojąc 3serie x10 5. Spięcia brzucha leżąc 3serie x20 6. Podciąganie podchwytem 1 x max Szybki trening. Dużo energii

Trening Czwartek (14 marca) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Pompki (wersja wąska - triceps) 14, 15, 15, 15, 15 4. Podciąganie kolan do klatki na drążku 3serie x12 5. Uginanie ramion stojąc 3serie x10/9/8 6. Uginanie ramienia w oparciu 2serie x6 7. Podciąganie podchwytem 1 x [...]

Nie wytrzymałem i zaczynam ćwiczyć :D Troszkę wcześniej niż zakładałem, ale jestem pewny że lekarz nie będzie miał zbyt dużych problemów z moją decyzją. Co prawda miał być split, ale żeby się rozruszać zaczynam bardzo prostym FBW Wczoraj zrobiłem już pierwszy trening w garażu i było super :) Plan na rozruch jest taki: FBW 3 x w tyg [...]

Trening Po treningu w środę czułem całkiem mocno mięśnie. Nie jakoś przesadnie, ale ewidentnie pierwszy trening po przerwie dał mi troszkę popalić :) Dzisiaj zrobiłem druga jednostkę treningową w tygodniu. Jestem bardzo zadowolony, zwłaszcza z tego ze udało się wykonać wszystkie ćwiczenia i zakładane serie. Ćwicząc w garażu nie jest łatwo się [...]

Tutaj z wczorajszych MC To pierwszy filmik z mojego garażu :) Martwy ciąg 114kg x 3 https://youtube.com/shorts/AvSrOVBhaS8?feature=share Nie jestem trójboistą i nie idzie to jakoś super, ale jak na amatora to chyba nie jest jakoś tragicznie. Czuję ze lada chwila będę mógł zrobić progres z ciężarem w tym ćwiczeniu - ale jest jeden problem - nie [...]

dudee a ten plan dobry będzie: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń ŚRODA Rozpiętki 2 serie, 15 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 2 serie, 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki - 2 [...]

[...] na jednej nodze - trzy serie do palenia plecy-sciaganie wyciągu w szerokim nachwycie cztery serie sciąganie wyciągu podchwytem 4 serie wiosłowanie sztangielką - 4 serie martwy ciąg na prostych- 4 serie sobota- klatka,triceps,biceps jedno cwiczenie,przedramie,brzuch klatka: wyciskanie sztangi na plasko -4 serie po 2-6 (teraz [...]

Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10 lub Przysiady bułgarskie 4x max -Podciąganie na drążku 4x7 -Martwy ciąg 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -podciaganie sztangi(lamanej) do brody3x12 -Dipsy w wersji na triceps 3x max -Uginanie przedramion ze sztangą lamana 3x12 -Skłony z [...]

W ostatnim tygodniu w pierwszych 3-4 ćwiczeniach ( chodzi tylko o złożone ) dodałem po jakieś 3 serie robocze, czyli już zmieniłem rampę na stał ciężar, za wyjątkiem MC, wyc żołnierskiego i dipsów. W izolacjach na bic tric tylko schodziłem z powórzeniam od 12 do 10-8 na przestrzeni tych 2 miesięcy. Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 [...]

[...] Na jutro planuję trening nóg, kilka serii przysiadów, z obciążeniem stosunkowo dużym, tak po prostu dokładanie aż nie dam rady 10 przysiadów, może próg obniżę. Do tego martwy na prostych nogach na dwójki zrobię, 3-4 serie. I stawanie na palcach ze sztangą na barkach też tak z 3-4 serie. Myślę, że w zupełności starczy, szczególnie, że mam [...]

DZIEŃ 8 Jedzenie: 1. 4 białe dużo piersi z kurczaka w cieście francuskim 2. 6 kawałków cista (raz sernik, reszta 3 bit) 3. 3 kawałki karkówki zraz z dziczyzny ziemniaki z sosem 4. 2 drinki kilka kieliszków kilka plastrów szynki 5. 4 kawałki 3bita Trening: Rozgrzewka Plecy: 1. Wiosłowanie do brzucha 10/10/10/10/10 uczę się tego ćwiczenia, [...]

Wczoraj. Przysiad ze sztangą: 4s/15p (20,25,25,30) Wyciskanie na klatkę: 4s/10p (20,20,15,15) Martwy ciąg: 4s/12p (30,30,30,30) Military press na maszynie: 4s/10p (20,20,15,15) Uginanie ramion na wyciągu: 4s/10p (10,10,10,20) Uginanie ramion ze sztangą: 4s/10p (15,15,15,20)

Z wczoraj: Przysiad przodem z suwnicą: 4s/8p (20,20,30,20) Wyciskanie na ławce prostej: 4s/12p (20,25,30,35) Martwy ciąg: 3s/10p (20,30,30) Military press: 4s/8p (15,15,20,20) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko: 4s/10p (15,15,15,20) Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4s/8p (20,20,15,15) Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-08-26 [...]