astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę

Trening - Poniedziałek (11 lutego):

1. Dipsy 4serie x 10powtórzeń
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń
3. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń
4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 16/10/10/10powtórzeń
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3serie x 8powtórzeń
6. Prostowanie nóg na maszynie 3serie x 12powtórzeń
7. Wspięcia na palce na maszynie 2serie x 25powtórzeń

Nie dpochałem się dziś do stojaka na przysiady. Spróbowałem zatem czego innego.

Drugi marszobieg w terenie. Dziś były trzy odcinki biegowe. Dystans dłuższy o jeden odcinek biegowy. Czasowo wyszło 32:30, czyli więcej o 2:30 minuty niż poprzednio.

Trening - Czwartek (14 lutego):

Podstawa treningowa :

1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 5powtórzeń
2. Dipsy 1seria X 11powtórzeń i 3serie x 10powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2serie x 8powtórzeń i 1seria x 6powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 16/10/10/10powtórzeń

Dziś jakoś bardzo się męczyłem, ostatnie powtórzenia w ciężkich ćwiczeniach szły mozolnie. Chyba znowu niepełna regeneracja...

Bardzo mozliwe z ta regeneracja. Ja jestem aktualnie na kazdym treningu nie zregenerowany do konca, a przynajmniej tak sie czuje.

Trzeci marszobieg w terenie. Dystans dłuższy niż ostatnio o około 300m. Większa intensywność niż ostatnio, pół na pół bieg i marsz. Czasowo wyszło 35:40, czyli więcej o 3:10 minuty niż poprzednio.
Nieźle się dziś spociłem...

Trening Sobota (16 lutego) trening domowy:

1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7
2. Podciąganie szerokim nachwytem 2serie x4
3. Martwy ciąg na prostych 4serie x12
4. Pompki (wersja wąska - triceps) 15, 18, 12, 18, 15
5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6
6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę)
7. Podciąganie podchwytem 1 x max

Dobry trening, dobre tempo, dobry power.

Trening - Wtorek (19 lutego):

Podstawa treningowa :

1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 8powtórzeń
2. Prostowanie nóg na maszynie 2 serie x 10powtórzeń
3. Dipsy 2serie X 11powtórzeń i 2serie x 10powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 18/10/10/16powtórzeń

Wkurza mnie, że musze tak dużo jeść. Przez to na treningu często nie czuje powera tylko znurzenie. Problem w tym, że jak poluzuję żarcie przed treningiem to już wieczorem tego nie nadrobię.

Wypisz przykładowy dzień, może coś poradzimy ;)

Przykładowy dzisiejszy dzień. Akurat weszła wieprzowina, ale często jest kurak. Plus sałata, pomidor, jakiś brokuł ale to już nie pisałem.




Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-02-19 22:16:25

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-02-19 22:17:10

Rozumiem że proch po treningu ;) Odpusciłbym pół litra tłustej zupy przed treningiem. Przesuń go w czasie jeśli możesz o pół godziny. A poza tym w pierwszym i ostatnim posiłku daj wg. możliwości normalne białko choćby twaróg, jaja. W drugim więcej polędwicy...

pozdrawiam i lecisz dalej :)