martwy

Cześć Dawid, po raz kolejny muszę prosić Cię o pomoc przy treningu. Obecnie zaczynam cykl masowy, który będzie trwał 8 tygodni. Diete wydaje mi się, że prawidłowo sobie rozpisałem, tak samo jak i suplementacje. Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki [...]

Witam bardzo bym prosił o ocenienie dietki dodam, że przez wakacje miałem Low Carb B-2,5g W-2,5 i obcinałem i T-~0,8g udało się zgubić z 109cm w pasie do 95cm i z 95 do 84 kg przez wakacje (2miechy) po wakacjach wróciły niestety złe nawyki mniej ruchu tylko na siłkę chodziłem od czasu do czasu i przez 2,5 miecha spadło jeszcze 2kg ale w pasie [...]

Plan leciutko poprawiony więc wrzucam jeszcze raz:) Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s [...]

[...] moje ręce muszą być obniżone maksymalnie w dół a dłoń jest na wysokości barków co sprawia mi bardzo dużą trudność żeby ten ciężar wypchnąć. Jak już uda mi się wycisnąć ten "martwy punkt" to potem potrafię z takim ciężarem zrobić spokojnie 10-12 powtórzeń, opuszczając cięzar mniej więcej na wysokość szyi. Czy jest na to jakiś sposób, żeby [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]

[...] to tak: pon:nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8,6 wyprosty nóg na maszynie 4x15 wypychanie nogami na suwnicy 12,10,8,6 wykroki z hantlami 4x15 uginania nóg na maszynie 4x15 martwy ciąg na prostych nogach 4x15 wpsięcia na palce 4x30 wt: klatka, biceps wyciskanie hantli w skosie dodatnim 12,10,10,8,6 wyciskanie hantli/sztangi w skosie ujemnym [...]

[...] ramienia w opadzie 2s. 10-12p. PIĄTEK: plecy + barki akton tylni - podciąganie na drążku szeroko 3s. max - wiosłowanie sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8 - martwy ciąg (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi 3s. 10-12p. - szrugsy 3s. 12-16p. - unoszenie hantli w opadzie 4s. 10-12p. drugi [...]

[...] unoszenie hantli siedzac z supinacja nadgarstka 10-10-10 unoszenie sztangi prostej 10-10-10 unoszenie hantli mlotkowo 10-10-10 wtorek: plecy+brzuch podciagnie 10-8-8-6 martwy ciag 10-8-8-6 wioslowanie sztanga 10-8-8-6 podciaganie hantli w opadzie 10-8-8-6 podciagnie konca sztangi w opadzie 10-8-8-6 przyciagnie linki wyciagu dolnego [...]

Witam Dawid!:) Jak zwykle chciałbym się Ciebie poradzić. ;) Słuchaj chcę w okresie(wrzesień paździrnik) trenować-Siłe. Suplementy w tym czasie:BCCA AAKG OMEGA 3-6-9.Jakbyś mógł skorygować ew.Plan. Siła. Plan na 3 dni. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4,3,3 2.Wyciskanie skos w góre sztangi 5,5,5 3.Rozpiętki na maszynie 6,6,6 [...]

[...] ze sztanga na wolno (nie w suwnicy) 5x8-10 przysiady w suwnicy 4x10-15 wyprosty siedzac (atas) 3x20-25 wykroki chodzone 4x10-12 na nogę tył zginanie leżąc atlas 4x10-12 martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki wspiecia stojąc 5-6x12-15 wspięcia siedząc 2x50 3dzien barki wyciskanie sztangielek stojąc 4x8-10 wznosy bokiem [...]

Poprawka wszystkiego sorka ale nie mogę zedytowac :(( Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka [...]

[...] 8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12, 10 wycisk waski 3s. 12 10 8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Przysiad wykroki 3s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s 6-8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

przeciez jest wyciskanie sztangi plasko , wyciskanie hantli z barkow , wiosłowanie na maszynie .Przysiadu nie robie bo mam guzowatość kośći a na martwy ciąg jeszcze przyjdzie czas . Teraz wchodze na splita bo wczesniej robilem FBW

[...] to sie mylisz calkowicie, efekty z jednego i 2 cwiczenia sa calkowicie inne, nie wiem na czym chcesz tutaj zrobic efekty. Przysiadu nie robie bo mam guzowatość kośći a na martwy ciąg jeszcze przyjdzie czas . na mc przyjdzie czas? ok rob jak uwazasz, twoja sprawa, nie chce mi sie juz tego pisac po raz setny, wejdz do dzialu dla poczatkujacych i [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie-12/11/10/9 uginanie nóg w leżeniu-12/11/10 wspięcia na palce-3x max ściaganie drążka do klatki-12/10 wiosłowanie sztangą-12/10 martwy ciąg-12/10 unoszenie tłowia z opadu-12x max uginanie ramion z hantlami(supinacja)-12/10 ugianie ramion ze sztangą-12/10 przedramie-rózne zwijania sztangi i zaciskania

[...] 2 sztabki uginanie nog w lezeniu-15/13/12/10 1-2 sztabki spiecia na palce-3 X max sciaganie drazka wyciagu do klatki-12/10 5 sztabek wioslowanie sztanga-12/10 30/35kg martwy ciag-12/10 30/35kg unoszenie tłowia z opadu-12/10 uginanie ramion z hantlami-12/10 24/26kg uginanie ramion ze sztanga lamana-12/8 28/30kg przedramie-rozne zwijania [...]

Ułożyłem sobie taki tymczasowy ACT zanim kupie sprzęt, proszę o ocenę. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) – na dywanie ;p 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) – 6 na atlasie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 13 na atlasie 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] może doprowadzić do przetrenowania,szczególnie przy takiej diecie. Przesta...jest ćwiczenie na tylny akton,ale w pierwszym treningu barków. Na dwugłowe uda możesz robić martwy ciąg na prostych nogach,a do czwórek tak jak Ci radził Przesta-wykroki...koniecznie bo inaczej szału nie będzie z nogami.Do posiłków daj przynajmniej 150gr piersi bo [...]

Witam biorąc pod uwage wskazówki Przesty i Tomka dodałem martwy ciag na prostych nogach oraz wykroki do trningu nog mam nadzieje, ze to pomoze rozbudowac je lepiej. Co do diety to zmieni sie ilosc miesa do 150gr jak podpowiedzial MrPapaj i do kazdej porcji miesa z ryzem doloze lyzke oliwy z oliwek.

Nie chciałem przemodelować całego Twojego treningu, bo nie o to w tym chodzi ale naniosłem małe zmiany i sugestie. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10/8/6 + 2/3 powt.wymuszone z pomocą partnera. Rozpiętki 4 x 10 Przenosy 3 x 10 [...]