martwy

Cześć Viren mam problem. Bo wiedzisz ja mam w planie B nogi plecy no i po tych nogach itp to jak pozniej mam robic martwy ciag to nie daje rady zrobic az 5 serii (2 rozgrzewkowe i 3 wlasciwe) Moze "uciac" jedna serie rozsgrzewkową i razem bede robil 4 serie? Bo wiesz wstyd sie przyznac i ja robie na malych ciezarach cwiczenia bo na [...]

Może coś takiego??? Poniedziałek - A Wtorek - wolne Sroda - B Czwartek - Wolne Piątek - A Oczywiście na przemian ABA i BAB Teraz nie zaduża intensywność??? Dorzyciłem po jednym ćwiczeniu na klate i na bicka (gdyż najbardziej lubie te partie trenowaćxD) zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Plecy: -Podciąganie sztangi w [...]

Kotlet, masz rację, ale wtedy wpadły nogi, a potem klata. Z nogami już nigdy nic nie połączę, bo byłem martwy. Klatką piersiową NIE JESTEM W STANIE się zmęczyć na tyle, żeby była powtórka z rozrywki. Czy coś się stanie, jak ominę jeden trening? Nie, ale czemu go omijać, skoro nie muszę? Poza tym - 2 dni nie ćwiczyłem. Najchętniej to bym jeszcze [...]

lubicie mnie jeszcze? kto pomoże? FBW SIŁA 1. przysiad 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. płaska 5x5 4. NIE MAM POJĘCIA CO, BARKI 5. pompki na poręczach 3xMAX 6. brzuch FBW SIŁA 1. martwy ciąg 5x5 2. podciąganie 5x5 3. dipsy 5x5 4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 5x5 5. uginanie ramion z sztangą 3x10 6. brzuch chyba ten trening mi się nie będzie nudził [...]

[...] przy francuzie czasem coś mnie rąbie w łokciu, więc i tak muszę czasem zamienić na inne ćw. high pulle w sumie spoko są, ale to sobie może dam jak będę robić PPL na dwójki martwy :)) no jak ci tam pasuje to jak przy francuzie boli to daj na wyciągu, ja tak robię a chodzi mi o to żeby nie robić dwóch ćwiczeń na przód barku - lepiej daj coś na [...]

czyli rower fajniejszy 8-) bo po 30km biegu byłem niemalże martwy i paliłem 2500kcal, a na rowerze 3000kcal po 90km, a to sama przyjemność była, tak zap*****lać 25-50km/h 8-)

Ja barki bo zawsze słabe jakieś miałem , i nogi bo wstyd spodenki ściągnąć . Wszystko przez kontuzję . Już bym 200 na martwy cisnął jak by nie ta noga .

ja za to mam takiego 1 wariata co ostatnio nałożył 160kg na patyk, wyrwał to ze stojaków, pochylił się ze 3 centrymetry a zaraz do kumpla gadał że zrobił martwy ciąg 160kg no ręce mi opadły :))

tabaty martwy ciąg nie udało mi się dokończyć, zbyt duża pompa

[...] jak jestes zdecydowany? Dopie.rdol tego propa i licz na cud Co to ma byc? - Martwy ciąg (MAX) : nie robię MC (szanuję plecy) Kolejne pier.dolenie, laski na silowni robia martwy tylko ze ciagna po 20-30 kilo, nie musisz od razu startowac do strongmenow zeby robic podstawowe cwiczenia. Jak chlopaki napisali, slabo jesz, slabo cwiczysz - slabo [...]

Może. Ja bym zrobił jakiś split z każdą partią 2x w tygodniu ale jak chcesz to ten plan spróbuję ci poprawić. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x10-15 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej / pompki na poręczach - 3x10-15 -rozpiętki na ławce lub na maszynie - [...]

27/07/2015 Przysiady 10/10/10/10 Wyciskanie 10/10/10/10 Ropiętki 10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/10 Czym mogę zastąpić martwy ciąg ? Nie czuję się komfortowo podczas tego ćwiczenia i wyraźnie coś mnie pobolewa. To na pewno nie wina rozgrzewki. Chyba zostanę przy rozpiętkach, rozrywają klatkę :) Zmieniony przez - aciek01 w [...]

Hej :) Zgodnie z obietnicą wstawiam mój trening nóg :) 1. Przysiad ze sztangą 65 kg x7x7x7 2. Klasyczny martwy ciąg 85 kg x7x7x7 3. Wyprosty nóg na maszynie 30 kg x10x10x10 4. Hip thrust 85 kg x9x9x9 5. Martwy ciąg z kolanami do środka 35 kg x25x25x25 6. Bułgarski przysiad 55 kg x10x10x10 Staram się zawsze zwiększać obciążenia i robić [...]

[...] wiosłowania w opadzie, choć osobiście uważam, że najlepiej od początku wyrabiać sobie dobre nawyki ćwicząc na wolnym ciężarze. MARTWY CIĄG Pamiętajmy, że mówimy o martwym ciągu na plecy, a nie na dwugłowy uda. Jest to oczywiście ćwiczenie wielostawowe i angażuje mnóstwo grup mięśniowych łącznie z brzuchem. To ćwiczenie wykonujemy na [...]

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce - 60kg " to max ? a wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad - ? martwy - ? Trening który podajesz się nie nadaję . 1. beznadziejny podział partii 2. kosmiczna objętość treningowa jak na twój poziom [...]

[...] czawaja kazdy zachwalal ale to wlasnie jest wyzszosc. Myslicie ze nie chce nog trenowac chce bo lubie ...Ale narazie odpuszcze bo niechce znowu byc caly w altacecie. A martwy u mnie nie obciaza w takicm stopniu nogi"chorej'' sie nie mam przeszkod a poza tym uwielbiam martwy i w nastepnym cyklu zilowym mam zamiar przekroczy granice [...]

[...] medyczne : żadne Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Trening napisany 2 dni temu(tj.24.03.2016) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Suwnica-120kg w serii 15powtorzen, wyciskanie na ławeczce plaskiej 60kg w serii ok 13powtorzen, martwy ciag 80kg 9powtorzen, do [...]

[...] do końca na max obrotach. TRENING Jak już wyżej wspomniałem drzemka dodała mi + 100 do mocy więc na treningu mimo iż poszedłem zaspany dałem z siebie 2703% mocy %-) W martwym poszła ładna progresja ciężaru z czego jestem mega zadowolony bo w drugim tygodniu treningu w R10 martwy kończyłem z ciężarem którym zakończyłem poprzedni plan [...]

[...] olej rzepakowy Trochę dowaliłem ciężaru w przysiadzie i ciągach. W przysiadzie jest minimum zapasu. Myślę, że w przyszłym tygodniu dojdę do maksów tak jak powinno być. W martwym ciągu jest jeszcze spory zapas dlatego dokładam 5kg. w każdym treningu. ------------------------------------------------------------------------------ 14.04 CZWARTEK [...]

[...] DWUGŁOWE UDA: 1 seria - 20 kg x21 2 seria - 30 kg x14 3 seria - 35 kg x11 Tak jak mówiłem w poprzednim tygodniu tak dzisiaj doszło nowe ćwiczenie na dwugłowe - czyli martwy ciąg na prostych nogach ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI: Podczas drugiej serii Molder mnie zjechał, żebym nie robił narazie hantelkami [...]