martwy

[...] Pisałem wyżej, że żaden FBW gdzie miałem 1 cwiczenie na partie mnie nie chwytało. Obciążenia robotcze: wyciskanie płasko - 82kg max przysiady - kiedys max 70kg, nie robię ich od dłuższego czasu martwy - nie stosowałem w tym treningu modlitewnik - 40kg max biceps hantlami(12-10-8) 12kg-14kg-16kg Myślę, że to chyba wystarczy Pozdrawiam

Jak wygląda martwy ciąg "rumuński"?Pierwszy raz słyszę taką nazwę stąd ta ciekawość.

Witajcie. Zaległe wypiski. Wtorek 24.11.2015. Nie miałem czasu pojechać na siłownię. Trening w domu. 1a. Wyciskanie odważnika jednorącz - 12kgx5, 16kgx5, 18kgx5, 20kgx5, 16kgx5x10 1b. Drążek nachwytem - 11x2 powt 2. Pompki w różnych wariantach i uginanie przedramion z ketlem na ręczniku - kilka superserii po 5-10powt 3. Trening chwytu 4. [...]

[...] w domu. Większość ćwiczeń które wykonujesz, możesz przeprowadzić z kettlami i drążkiem w domu. Oszczędziłbyś sobie stresu, czasu i w dłuższej perspektywie pieniędzy. No właśnie miarka zaczyna powoli przebierać i na siłkę będę chyba tylko jeździł robić martwy ciąg i ewentualnie rzeczy których w domu nie zrobię. Max 2x w tygodniu. Chyba :-)

Drążek/wiosłowanie - plecy Przysiady/martwy ciąg/wykroki - nogi wyciskanie stojąc/C&P/pompki/dipy - klata wymachy/rwania - balistyka, metcon, jak zwał tak zwał Powyższe da sie wykonać z kettlami. Ze sztangą też, ale celowałem w domowy trening (brak ławki i stojaków, a ja to nawet z dipami mam problem w domowych warunkach). Można dorzucić coś jeśli [...]

Zaległe wypiski. 26.12.2015 Sobota Bieganie 40' Rozciąganie Trochę zamulony po świątecznym obżarstwie ale źle nie bylo. 27.12.2015 Niedziela Siłownia Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx3, 85kgx5x2, 80kgx5, 75kgx5 Step up - 3x20 powt (+10kg) Wyciskanie sztangi leżąć (ławka poziomo, wąski chwyt) - 20kgx8x2, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx8, 57.5kgx8, [...]

Zaległości wypiskowe: Środa 05.10.16 Drążek podchwyt - 5,4,3,2,2 Press - 16kgx5x3, 20kgx5x2 (Goblet squat 20kgx10->1Hswing20kg 5/5->Pompkix10)x4 - prawie bez przerw Sobota TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 24kg, 24kg Drążek - 5,4,3,3,2 Martwy ciąg - 80kgx5, 70kgx5x2 Wyciskanie sztangi wąsko - 55kgx5x2 Dipsy - 3xmax To tyle. Środowe presy 20-stką [...]

Siłownia już dzisiaj zaliczona. 1. Martwy ciąg - 82.5x5, 75x5, 67.5x5x2 Zaczynasz od dużego i idziesz w dół z ciężarem czy to kwestia zapisu? Lecę normalnie serie rozgrzewkowe po 5 powt (przy końcu po 2-3 powt) aż do 5-ciu powtórzeń z maksymalnym roboczym ciężarem na dany dzień i potem seria z 90%z 5-ciu maks i kilka serii (2-5) z 80% maksa z [...]

Dzisiejsze wygibasy: 1. TGU - 5/5 - 16, 20, 24, 24, 24 2. Martwy ciąg - 80kgx5, 70kgx5x5 3a Kb Press - 16kg (1,2), 20kg (1,2), 24kg (1,2)x2 3b Drążek podchwyt - (1,2) x 4 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 50kgx5x5 Wszystko dzisiaj na luzie oprócz wyciskania odważnika 24kg, tutaj było ciężko ale nie za ciężko :-) Pozdrawiam.

Dzisiaj siłownia. 1. Martwy ciąg - 87.5kgx5, 75.5kgx5x4 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - 40kgx5, 35kgx5x3 2b. Podciąganie na drążku (podchwyt) - x serii x 3 powt w tym kilka z +5kg 3a. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) - 45kgx8x3 3b. Uginanie hantlami (biceps) - 3x8 powt To tyle. Ostatnie dwa ćwiczenia w zasadzie wpadły jako dodatek bo [...]

[...] - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 24kg, 24kg 2. Martwy ciąg - 100kgx2, 100kgx3, 90kgx5, 80kgx5 3. Drążek podchwyt - 7,6,5,4,3 4. KTB Snatch 16kg - 8/8x6 - EMOM Wszystko fajnie ale w martwym pierwsza seria zamiast 3 razy poszła na dwa razy. Ostatnio też mi się to przytrafiło. Głowa słaba. Rwanie odważnika mnie załatwiło :-) Piękny interwał. Drążki po [...]

Zaległości Środa 04.01.2017 Rozgrzewka (Goblet squat 12kgx10, Drążek podchwytx2, Pompkix5, Brzuchyx10)x4 1a. Drążek nachwyt - 5,4,3,2,2 1b. TGU - 5/5 - 20kg 2. Wyciskanie ketla leżąc (floor press) - 5x5 - 16kg 3. Obwód - (pompkix10, invewrted rowsx8 - TRX, wykroki x20 - 16kg, Przerwa 1')x4 Piątek 06.01.2017 Rozgrzewka - (skakanka 1' przysiady [...]

Pojechałem wczoraj na siłownię z pewną niesmiałością ;-) Myślę sobie, że poniedziałek to będzie pełno ludzi itd ale nawet było ok. Rozgrzewka - (skakanka1', 10 przysiadów)x3, (gobletsquat12kgx10, drążek podchwytx2, ppompkix10, brzuszkix10)x4 1. Martwy ciąg - 90kgx5 - dość luźno 2. 2KB Front squat - 2x20kgx5x3, 2x16kgx5x2 3. Dips - 0kgx5, [...]

No to pobiegałem. Na szczęście nie przy -15-stu :-) 12.01.2017 Czwartek Bieganie 45' - kros w kopnym śniegu. Krótko mówiąc niechcący wyszła zajezdnia. 14.01.2017 Sobota Rozgrzewka - (skakanka x50, przysiad x10)x2, Sandbag getups - 10/10 20kg, (Goblet zsquat 12kg, drążek podchwyt x2, pompkix10, brzuchyx10)x3 1. Martwy ciąg - 95kgx5, 80kgx5 2a. [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - skakanka, przysiady itd. To co ostatnio. 1. TGU - 24kg - 4/4 2. Martwy ciąg - 100kgx3, 85kgx5x2 3. Obwód - (Stepup15kgx14, 2HSwing 28kgx10)x5/ p30'' 4. Kb Snatch 20kg - 6/6x6 EMOM To tyle. Szybko poszło, mało czasu miałem na więcej. Pozdrawiam

Zaległości. Mało czasu miałem. Ciężki tydzień mam za sobą ale udało się poruszać (na forum już czasu nie było niestety). Treningi bez szarpaniny, miałem siły tylko na spokojne pobieganie albo na siłowy trening robiony bez pośpiechu. Zero pracy na wysokiej intensywności. Niedziela 21.01.2017 Poszedłem jeszcze pobiegać. Bieganie 40' Wtorek [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - jak ostatnio 1. Martwy ciąg - 90kgx5x3 2a Wyciskanie sztangi stojąc - 42.5kgx5, 39kgx5, 34kgx5x3 2b. Drążek podchwytem x4powt x nie wiem ale pewnie koło 8-miu 3a. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) - 50kgx8, 45kgx10 3b. Ugianie przedramion (biceps) - 4x10powt Musiałem się streszczać więc wszędzie dość krótkie [...]

Zaległości wypiskowe. Niestety część wykasowałem niechcący z telefonu. Było bieganie, przysiady, ławka, swingi czyli to co ostatnio na tapecie. 25.02.2016 Rozgrzewka - standardowo to co zawsze ostatnio czyli skakanka, goblety, pompki itd 1. TGU 5/5 - 24kg 2. Martwy ciąg - 102.5kgx3x2 3. Przysiad - 50kgx5x2 26.02.2016 Rozgrzewka - standardowo to [...]

filka filka 8-O ja tu u Kolegi tez samych KULEK nie widze :-? martwy bieganie jakies wskoki na skrzynki ..... jak Ty to łączysz ? :->/-)_

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - skakanka, pompki, przysiady, goblety, mobilność 1a. Drążek nachwytem - 6,5,5,4,3 1b. TGU - 5/5 - 28kgx1, 24kgx4 2. Martwy ciąg - 90kgx5, 80kgx6, 72kgx10 3. Kb snatch - 20kg - 7/7x6 /p30'' To tyle. Na więcej nie miałem sił ani czasu o 6 rano. Pozdrawiam