martwy

31 TRENING SIŁOWY – 18.09.09 (piątek) 89% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s34.html#post10 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 132,5kg x 5,5,5 Dociąganie 140kg x 3 160kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 77,5kg x 6 92,5kg x 5,5,5 4. Szrugsy 90kg x 8,8,8,8 [...]

37 TRENING SIŁOWY – 06.10.09 (poniedziałek) 98% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s45.html#post9 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 3 105kg x 3 125kg x 3 147,5kg x 3,3,3 Dociąganie 155kg x 3 172,5kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 95kg x 5,5,5 4. Szrugsy 90kg x [...]

43 TRENING SIŁOWY – 20.10.09 (wtorek) 109% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s50.html#post9 1. High Pulls 67,5kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 70kg x 5 90kg x 3 110kg x 3 130kg x 2 150kg x 2 162,5kg x 2,2 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 100kg x 5,5,5 4. Szrugsy 100kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie [...]

Wuchta: Mialem kiedys FBW, co prawda nie od WODYNa, ale przyplyw sil tez byl po okolo 6 tyg. Dzisiaj nie sprawdzalem maxow, nie bylo nikogo do asekuracji 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p B(15): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 18kg 24kg 30kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 18kg 24kg 30kg [...]

PUSH: KLATKA Wycisk sztangi Płasko 4x12 chyba , ze doloze ciezaru to mniej powtorzen >Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog 2x30 PULL: Plecy Martwy ciąg 5x 8-6 >Martwy ciąg 3x12-6(zmniejszając ilość [...]

[...] Martwy Ciąg z hantlami, a jak za mały ciężar to unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu. Albo najlepiej to i to bo drugie ćwiczenie nie jest tak bardzo wymagające. Pierw martwy, a potem unoszenie tułowia. Reszta na plecy ok. Na triceps pompki wąskie bym zamienił na pompki tyłem. Nogi: Za mało na nogi.. Wątpię byś miał dużo siły na barki po [...]

[...] x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 + cardio: 30 min Komentarz: Najsłabszy z dotychczasowych treningów. Przysiad ATG zmieniony na przysiad do 90stopni i martwy ciąg na prostych nogach. Kolana nie strzelały później. Ze względu na kiepską dostępność sprzętów zmieniłam kolejność ćwiczeń. W trakcie prostowania nóg w siedzeniu [...]

[...] dnia, II wersja -3 dnia powtarzam trening z dnia 1. I wersja 1 dzień: plecy -podciaganie na drazku 4xMax -wiosłowanie sztangielką 4x8 -szrugsy 3x8 -martwy ciąg 5x6 triceps -francuskie sztangą leżąc 4x6 -pąpki w podporze tyłem 4xMax -francuskie sztangielką jednorącz 3x8 2 dzień: [...]

[...] pompki na poręczach - uginanie nadgarstkow nad i podchytem na wyciagu, ręce oparte o ławke bieg 15 minut żyjesz po tym treningu? Jak przynosi efekty to zostaw. Piątek: - martwy ciąg - wiosłowanie - pociąganie sztangielki w opadzie bieg 15 minut Tu całość zmienił bym na takie coś... -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (szeroki [...]

wczorajszy pull: martwy ciag 12x100 12x110 12x120 12x127 wiosłowanie sztangą podchwytem z tułowiem równoległym do podłogi 8x52 8x62 8x72 8x82 podciąganie nachwytem do klatki 8x0 8x5 8x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem 8x36 8x41 8x51 młotki 8x22,5 8x25 8x27,5 w związku z brakiem większego obciążenia [...]

dzisiaj plecy + biceps, zmiana główna jest taka ze dodałem martwy ciąg, te mneijsze to zmiana ćwiczeń, zresztą niżej przedstawię podciąganie szerokim chwytem wiosłowanie w opadzie nachwytem wiosłowanie końcem sztangi jednorącz przenoszenie sztangielki w poprzek ławki martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą młotki uginanie ramion na modlitewniku [...]

Wczoraj miałam na siłowni więcej pracy intelektualnej niż mięśniowej:) Ogarnęliśmy z trenerem mój program i powstał zupełnie nowy program. Przerobiliśmy razem wszystkie ćwiczenia po jednym powtórzeniu, tak aby poprawić te które kaleczyłam i nauczyć się nowych (potem jeszcze powtórzyłam niektóre w normalnych seriach - wyciskanie sztangi 5 x 12 x 10 [...]

30.05.2017 Dzień Lenia 31.05.2017 DT, trochę taki typ treningu nie mój ulubiony. Męczyliśmy z PT przysiady i martwy ciąg - wpisane serie są tymi założonymi - było trochę więcej w rzeczywistości - bo jak się źle ustawiłam to mi przerywał i robiłam od nowa itd. Mam teraz taki mętlik w głowie - nie wiem co robię dobrze, co źle. Pewnie z czasem się [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi poziom 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie Plecy Podciaganie sie na drazku 3 serie Wioslowanie nachwytem 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Martwy ciag na prostych nogach 2 serie Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps Uginanie ramion na wyciągu 2 serie Lydki Osle wspięcia 3 serie B Klatka Wyciskanie [...]

Chcę coś nowego dlatego ułożyłem sobie góra dół. Trochę zmodyfikowałem plan, teraz możesz spojrzeć czy może być w porzadku ;) Góra Wyciskanie sztangą płaska 4x8 Dipy 3s Wiosłowanie 4s Ściąganie drążka 3s OHP 4s Wznosy bokiem siedząc 3s Biceps chwyt młotkowy 3s 12p Francuz 3s 12p Dół Przysiady 4s Martwy Ciąg 4s Przysiad bułgarski 3s Martwy na [...]

-przysiady 3x12,10,8 53,56,60 NOGI -drazek 2x max najczesciej 14,10 PLECY -martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60 PLECY -wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 23,26,30 BARKI -lydki wspiecia na palce 2hantelki po 9kg i 2x 50,45 [...]

Witam. Trenuje kilka tygodni tym planem: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

[...] bo plecy i całą góre strasznie katuje na poręczach, drążku i pompkach, a nogi chce solidne zbudować jak najszybciej to możliwe, więc 4 ćwiczenia, przysiady, wykroki, może ten martwy i coś na łydki, ale nie wiem jeszcze co. Co polecacie na łydki? Mam do dyspozycji sporo hantli i sztang, ale żadnych poważniejszych maszyn u mnie na siłowni nie ma.

Konkurencji = innym forum, nie będę robił im reklamy, szczególnie, gdy pewnie i tak wszyscy wiedzą o co chodzi. Nie chcę wrzucać linków, więc skopiuję tylko to: DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku [...]

[...] a mianowicie z prawej strony plecow na wysokosci odcinka ledzwiowego odczuwam bol ktory promieniuje przez cala noge do kolan a czasem nawet do stopy. Jak sie rozgrzeje, zrobie kilkanascie powtorzen rozgrzewkowych to da sie cwiczyc przysiady i martwy, myslicie ze powinienem przerywac treningi? Bardzo bym tego nie chcial, jakie jest wasze zdanie?