martwy

[...] drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 5. martwy ciąg 12/10/8 6. prostowanie 3s po 20powtrz Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Aeroby 30min na rowerku Wtorek [...]

Witam! Pisze do was z prosba oceny mojego planu treningowego, w ktorym chce zbudowac mase miesniowa. Moj staz na silownii wynosi okolo 3lat. Dieta jest trzymana. Teraz utrzymuje diete: dziennie- ok. 3800kcal, bialko 185g, wegle- 550g, tluszcze- 80g. Diete wspomagam odzywkami: aminokwasy (praktycznie na okraglo w ciagu calego roku), [...]

Cześć, 17lat 167cm BW 68kg Do czasu zamknięcia siłowni robiłem tam martwy sumo 130kgx10, jednak no teraz jestem zmuszony do swojej garażowej silki, a tu nie mam tyle ciężaru. Postanowiłem robić martwy ciąg z deficytu. Zaczynałem 99x8 teraz robię 109x8. Wie ktoś może jakie ma to przełożenie na normalny martwy? Albo czy poprawi to początkową fazę w [...]

[...] z supinacją 4x10-12 -uginanie ramion z uchwytem młotkowym 4x10-12 -uginanie ramion w opadzie tułowia 4x10-12 (ręka luźno wisi) Sob. plecy -podciąganie nadchwytem 4x8-10 -martwy ciąg 5x5 -wiosłowanie sztangą 4x10-12 -wiosłowanie hantlami 4x10-12 -sztrugsy sztangą 4x10-12 Przez ostatni miesiąc tym planem doszło mi 3kg wagi 1,5 cm w ramieniu, [...]

Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]

[...] - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym; 10,8,6 °siedząc - wyciskanie sztangielki w podparciu ramienia o udo; 10,8,6 •Nogi: °przysiad z hantlami; 10,8,6 °martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami; 10,8,6 °wspięcia na palce ze sztangielkami; 10,8,6 >>Środa: •Klatka: °leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę; [...]

Siema własnie ulozylem 2 plany treningowe na mase doradzicie który lepszy? I Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 3. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/12 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/12 5. Pompki w [...]

[...] siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 [...]

Witam. Właśnie skończyłem 2 miesieczny cykl treningu Split 5 dni i chce tera zrobic znow split , ale 4 dniowy i tu mam pytanie, ktory rozklad dni bd lepszy? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Drugie pytanie to sprawa nóg, mianowice [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 11.Wspięcie na palce A tutaj moja druga opcja: 1.wyciskanie sztangielek leżąc 2.podciąganie sztangielki do boku tułowia 3.martwy ciąg ze sztangą 4.unoszenie ramion bokiem stojąc 5.unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 6.francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 7.przysiady ze [...]

[...] podchwytem-5serii po 10 powt. -podciąganie sztangi w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.)(dziw.) -skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. dzień dobry)-3 serie(8-12) powtórzeń -martwy ciąg-3serie (12-15 powt.) 4. Piatek: nogi + brzuch -przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 [...]

Witam wszystkich Na poważnie na siłowni ćwiczę od stycznia tego roku jestem po 2'gim cyklu kretki biorę jeszcze wpc80 ,Vita-min multiplate sport. i czy 5dni w tygodniu jest ok ? czy moze jednak zmniejszy do 4 pon - Plecy + Kaptury ( po 6 seiji ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg 6x -martwy ciąg: 160kg 6x -przysiad: 120kg 6x PYTANIE: Przymierzam się do takiego cyklu: 1-5 meta 30mg ed 1-10 deka 250mg e7d 1-12 susta 250mg e4d Teraz trzy pytania: 1.) [...]

[...] to wiadomo: przysiad i żołnierskie. Co do klaty... nigdy nie lubiłem trenowac... nic nadzwyczajnego, dwa wyciskania i rozpiętki. Wtorek plecy+biceps+przedramię+łydki+brzuch martwy ciąg rozgrzewka (2s x10,10) 5s x 8,8,6,6,6 + 5kg/tydz wiosłowanie sztangą nachwyt 4s x 10,8,8,6 + 5kg/tydz ściąganie górnego drążka nachwytem 3s x 15-10 przyciąganie [...]

O mnie Postanowiłem założyc swojego bloga, którego celem jest dodatkowa motywacja oraz miejsce gdzie poprostu chce opisywac swoje zmagania z ciężarami. Krótko o sobie jeszcze niedawno (z 8 mieśięcy temu) dnie spędzałem przed komputerem i moja sylwetka nie była zbyt cudowna lekko mówiąc. Postanowiłem ,że zrobie coś ze sobą no i zaczeły się [...]

[...] zwalczane przez minoksydyl 5%), poza tym wszystko powiedział bym, że przeciętnie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x150kg, 7x120kg -martwy ciąg: 8x140kg (obecnie więcej poprostu nie zakładam żyby uniknąć ew. kontuzji) -przysiad: nie robię obecnie przysiadów z obciążeniem z powodu stawów WYNIKI BADAŃ: [...]

[...] CEL CYKLU:Siła i Masa ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Bardzo małe WYNIKI SIŁOWE klata :100 martwy ciag :170-180 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 190 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Staż [...]

[...] lub wyprosty na maszynie 4x20,16,12,10 Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków - będzie bolało :-) Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub stojąc 4x x 16,12,10,8 martwy ciąg ze sztangielkami lub sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Brzuch: 4 serie 2-3x/tydz Unoszenie nóg siedząc na ławce lub opierając się na poręczach aeroby [...]

Siemka Ćwiczę na siłowni około paru miesięcy. Ułożyłem sobie nowy plan bo stary mi się już znudził i nie czułem efektów. W nowym planie postanowiłem klatę i biceps ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Chciałbym żeby kto się na tym zna mi go sprawdził, zależy mi głównie na tym czy dobrze są dobrane ćwiczenia i ilość serii. Oto plan: Poniedziałek [...]

[...] sztangi nachwytem: 4 x 12 Brzuch: - brzuszki: 4 x 20 - brzuszki ze skrętem: 4 x 15 - skręty siedząc na ławce: 1 x 60 Środa(plecy + biceps + brzuch): Plecy: - martwy ciąg: 4 x 12 10 10 8 - ściągnie w dół drążka wyciągu górnego siedząc: 4 x 10 8 8 6 - podciągnie sztangi do brzucha w opadzie tułowia: 4 x 12 10 10 8 - podciąganie [...]