[...] czy power shrug nie powinien byc zamieniony miejscem ze zwyklymi szrugsami? nigdy nie robilem wersji power ale to chyba wieksze ciezary? Jest poprawna. Na poczatku robisz martwy ciag. Dochodzisz do swojego limitu. Prostowniki lekko i nogi bardzo mala dosc. Ustawiasz sztange na racku, nad kolanami. Pozycja daje ci przyplyw sily . Power shrug - [...]
[...] po nim był dosyć dobre. Co do A6W i Armageddonu się zgadzam. Kazdy miesien na powazne cwiczysz wielostawowo, a dopieszczasz izolacja. Wielostawowe na brzuch - przysiad, martwy ciag, porecze, drazek itd. Na powaznie - czyli traktuj brzuch jak prostowniki - w masie agresywnej uzywaj tylko wielostawowych, zas na redukcji i masie jakosciowej [...]
[...] obwody aby ewnt. nie przeholować. Obecny trenig: pon- plecy wt- klata wolne czw- nogi pt- bary i ramiona Nie mam niestety możliwości 5 dni a weekend odpada:( Plecy: martwy ciąg 5x5( choć często robię więcej) podciąganie na drążku nachwytem z progresją obciążenia do czoła 4x8 wiosło sztangielką 5x14 12 10 8 8 czasem tu wrzucam podciąganie [...]
[...] tego że przez jakieś 2 lata zaprzestałem martwego( w smie porządnei nigdy go nie robiłem:( ) Ale problem w tym, że nie mogę ruszyć motyli, nie czuję ich za bardzo. Robię: martwy drążek nachwyt szeroki do czoła z obciążeniem wiosło hantlem 14 powt. i w dół neutralne podc. wiosło podchwyt Co zrobić i czym ruszyć? Niby na tym podciąganiu czuję [...]
[...] Odrazy potem 7 wspiec z palcami ustawionymi neutralnie. Jesli nie masz stojakow ani bramy - nie oszukujmy sie - z ziemi podniesiesz tylko tyle ile jestes w stanie wziasc na martwy ciag. Manipuluj zatem iloscia powtorzen puki nie zakupisz wygodniejszego sprzetu. Jesli 7/7/7 oznacza za duzy ciezar wziecia z ziemi - rob 10/10/10, a nawet 15/15/15. [...]
Cześć Puma, bardzo lubię Twoje często niestandardowe ćwiczenia i z chęcią bym się dowiedział co poleciłbyś na polepszenie chwytu? gdyż ćwicząc np. martwy ciąg dłonie mi za szybko puchną a na plecach czuje jeszcze spora rezerwę. Próbowałem zwisu na drążku i trzymanie sztangi ale nie jestem za bardzo zadowolony z efektów. Ciekawi mnie czy tu jest [...]
[...] systemem nogi-klatka-grzbiet - po klatce mam spore zakwasy na tej partii oraz zmęczone barki i bardzo ciężko jest mi sie podciągać na 100% co byś na to poradził?? Oraz po martwym ciągu wykonywanie wiosłowania przychodzi mi z duża trudnością spowodowaną zmęczonymi prostownikami nie mowiąc już o uchwycie... Co mogłbyś polecić na w.w problemy W [...]
[...] trenowałem rzadko, a jak już to dużo powtórzeń robiłem: 15-25, a i tak moje nogi i pośladki są lepiej rozwinięte od reszty ciała. Najchętniej bym nie robił przysiadów i martwych ciągów, ale wszędzie tylko czytam o tym, że są to ćwiczenia konieczne do rozbudowy reszty mięśni... Obecnie robię dynamiczny przysiad z małym ciężarem ok.60kgx5powt. [...]
[...] słowa- mam lekką skoliozę boczną, nie wiem czy to nie tautologia:) między odcinkiem lędźwiowym a piersiowym. Oczywiście rodzinny poradził by z dużymi ciężarami w bojach jak martwy, rdl a zresztą wszystko co obciąża kręgosłup zbastować. Ale nie mam zamiaru:) Wiem że to od siedzenia przy biurku( pod lekki ukosem a nie na wprost biurka). Dorzucę [...]
[...] punkcie pod ramieniem . Pracuja ona najwydajniej i najlplastyczniej wlasnie w podchwycie. Ok więc jakie są zalety floor pressa więc ? :). Startując z pinów możemy pokonać martwy punkt w bezpieczny sposób, do tego musimy wyprodukować więcej mocy by ruszyć ciężar nie korzystając z refleksu mięśniowego. Ok to już wiemy. Ale co tak naprawdę daję [...]
[...] plany? plan na teraz i plan na pozniej bo na teraz mysle, ze nie bede mial az tyle obciazenia zeby robic przysiady dwunóz -czyli na razie chyba bulgary lub cos innego oraz martwy na jednej nodze. Jednak w koncu zdobede obciazenie, dlatego tez prosze o plan na pozniej takze. I pardon jesli pisze zawile, ale pozno juz jest i oczy mi sie zamykaja. [...]
[...] Nigdy nie wiadomo co jest co - przeglad medyczny to swietna sprawa i wszystko wyjasni. Kolejna sprawa jest dolny odcinek grzbietu - prostowniki. Tu jest jeden krol - martwy ciag. Ale jak tu "ciagowac" gdy restrakcji jeszcze brak a kregoslup nie do konca jeszcze prosty ? Na poczatek polecam sztangielki. Zanikowe posladki - [...]
[...] plany? plan na teraz i plan na pozniej bo na teraz mysle, ze nie bede mial az tyle obciazenia zeby robic przysiady dwunóz -czyli na razie chyba bulgary lub cos innego oraz martwy na jednej nodze. Jednak w koncu zdobede obciazenie, dlatego tez prosze o plan na pozniej takze. I pardon jesli pisze zawile, ale pozno juz jest i oczy mi sie zamykaja. [...]
Rozumiem, że MC to martwy ciąg. Hmm....przysiady i martwy ciąg...to chyba nie ten, co wkleiłam...zaraz poszukam i wkleję, żeby się upewnić, czy to ten....strasznie mi pomagasz Bunia...dokładnie tak zrobię jak piszesz....
[...] i lataniem> , wiosłowanie było max ciężko ale czułem straszny power , latanie jak ostatnio ale miałem pompe na tylnych barach <wow> , pozniej przyszla kolej na martwy , myslalem ze mnie moc rozerwie , nie dosc ze mialem spompowany kazdy miesien plecow , to jeszcze mialem taka sile ze sie powstrzymywałem zeby zaduzo powt nie robic , [...]
Zaawansowany martwy ciąg????? a Jak coś takiego wygląda???? Ja opisze mój sposób wykonania... Chwytam gryf sztangi na szerokość nieco większą niż barki a następnie mając nogi w odległóści 15 cm od siebie podnoszę ciężar do góry , tak aż niemal całkowicie się wyprostuje a potem powracam do pozycji startowej "W cierpieniu rodzi się mądrość [...]
Odświerzam, żeby mi ktoś wreszcie napisał co to jest ten zaawansowany martwy ciąg "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, [...]
pierwszy punkt adekwatnie do martego ciagu a nie advanced martwy ciag kruszyno Sorka za zamieszanie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
[...] po max Biceps -wznosy sztangielek w siadzie na ławeczce skośnej14kgx15 16kgx12 17kgx12 -modlitewnik maszyna 3 serie po 12 ruchów Brzuch -scyzoryki na podłodze 4s max Filmik martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=d-L9zDW8DB8 Profi Whey Mass-pierwsza opinia smak-banan bardzo przyjemny, słodki smak rozpuszczalność-bardzo dobra, zero piany, [...]
[...] PO TO MASZ OBLICZENIA BY PO ZALAMANIU KTOREGOKOLWIEK CW *********** Czy może tylko na tą partię nie wyrobioną a od następnego 5 ? Jeszcze wezme to rozpisze tak: - martwy ciąg - DAM RADE - wąskie - DAM RADE - wiosło - DAM RADE - wyciskanie - DAM RADE - przysiady przednie - DAM RADE - od czubka - DAM RADE - unoszenie - NIE DAM RADY robię [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
