martwy

[...] kasy w błoto bo sam nie znam sie na tym. Mam 20 lat, ćwicze ok 3lat, waże 68kg, wzrost 178cm, wymiary: klatka-108 rączka-40 pas-72 udo-54 łydka-36 rekordy: wyciskanie 130 martwy 120 przysiad 120 wyciskanie na barki 80. Pracuje 12h i przez to mam problem z dieta jem 3 posiłki dziennie bo na reszte nie mam czasu. Moge przeznaczyć na odżywki [...]

[...] w necie trening trójboju: http://bartekwirek.w.interia.pl/trening.html Chodzi mi konkretnie o obliczanie ciezaru procentowego. Np jezeli na poczatku ciezar maks na martwy ciag to 180kg, to czy procenty na 2 miesiace mam obliczac z tego ciezaru czy co jakis czas sprawdzac maksa i obliczac na bierząco..Pytanie nie tylko tyczy sie tego [...]

Chce podczas HST wykonywac nastepuajce cwiczenia i prosze o opinie: martwy ciąg 2s. wyciskanie leżąc 2s. sciąganie drążka za plecy 2s. przenoszenie sztangielki za głowę 1s. unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s. szrugsy 1s. supinacja nasgarstka 1s. prostowania ramion na wyciągu stojąc 1s. Nogi tymczasowo odpadaja z kontuzji golenia. Co z [...]

Witam. Potrzebuje indywidualnej diety dla mnie. Na początek będę ćwiczył to: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Tak poradził mi kolega w innym dziale. Później będzie to bill starr 5x5 I teraz pytanie co jeść aby urosnąć i mieć siłę + [...]

[...] prosze o sprawdzenie, ocene i ciekawe spostrzezenia z radami GORA 1 wyciskanie hantli skos 3x10, 1x20 2 wyciskanie hantli prosta 2x15 3 wioslowanie sztanga nachwytem 3x10, 1x18 4 wioslowanie hantlem 3x5 5 wyciskanie zolnierskie 4x12 6 uginanie sztanga prosta+ pompki tylem 3x15 DOL 1 przysiad 4x10 2 wykroki 2x15 3 rumuński martwy ciag 3x12

Witam Mam problem po zrobieniu skłonów tułowia z linką klęcząc. Otóż po ćwiczeniu bolą mnie dolne partie pleców(być może kręgosłup). Kiedyś jak pierwszy raz robiłem martwy ciąg, na następny dzień dostałem bólu korzonków. Czy mam jakiś problem? Może powinienem odpuścić sobie ćwiczenia, które angażują dolne partie pleców?

[...] cwicze plecy ???? 1. dociaganie polsztangi do klatki (glowica) 2. dociaganie drazka do klatki (wyciag, szeroki uchwyt) 3. dociaganie uchwytow do klatki (wyciag, wasko) 4. martwy ciag na ugietych nogach oraz powiedzcie czy dobrze cwicze : poniedzialek: Klatka/biceps sroda: Plecy/Triceps piatek: Barki/nogi [...]

[...] Ćwiczę 3x w tygodniu Nogi - uginanie nóg na maszynie 20, 15, 10 Klata - wyciskanie sztangi leżąc 20, 15, 10 Barki - wyciskanie sztangi do góry stojąc 20, 15, 10 Plecy - martwy ciąg 20, 15, 10 Triceps - 20, 15, 10 Biceps - uginanie rąk ze sztangą łamaną 20, 15, 10 Bardzo proszę o ewentualną poprawe mojego planu, np w powtórzeniach albo dodać [...]

Witajcie jestem nowy na forum i widziałem ze temat juz jest tyle ze martwy . Aktualnie jestem na etapie zakupu jakiegos sprzetu do domu tak abys spokojnie i bez stresu mogl sobie cwiczyc czy moglby mi ktos doradzic jesli chodzi o : 1 Jaką marke wybrac .? 2 Co najlepiej kupic jesli chodzi o rodzaj maszyn .? 3 Zeby sprzet był solidny i nie [...]

Witam mój problem wygląda następująco: moje plecy są szerokie ale według mnie na chude jeśli patrząc na nie z profilu. Mój plan na plecy to : 1.Ściąganie drązka szerokim uchwytem (12,10,8,8) 2.podciągaanie sztangi w opadzie (12,10,8,8) 3.podciąganie sznagielki w opadzie (12,10,8,8) 4.wznosy barków 4 x 8 5.Martwy ciąg (12,10,8,6 i jeszcze jedna ile [...]

[...] 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 4x8 wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 allahy 4x8 spiecia lydek z cięzarem 4x15 trening B martwy 5x5 wyciskanie ,skos górny 3x5 ohp 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie wąsko 4x8 wyciskanie sztangielek na biceps 4x8 spiecia brzucha 4x12 spiecia lydek z cięzarem [...]

Elo, wykonujac takie cwiczenia jak wiosłowanie sztangą , półsztangą lub martwy ciąg , nie boli mnie kręgosłup lecz bardziej częsc ogonowa , nie wiem jak juz podniesc ten ciezar aby mnie nie bolalo albo zeby bolało mnie troche mniej . Przy dzisiejszym treningu zdałem sobie sprawe , ze tak byc nie moze Nie robie kociego grzbietu , tył mam prosty [...]

[...] Ból ten występuje i bardzo się nasila tylko podczas wypychanie brzucha/miednicy do przodu. Ostatnimi czasy jest coraz gorzej, sztywność z rana ból podczas wstawanie z łóżka... Wiem że jest milion podobnych tematów ale wydawało mi się że dotyczą bólu przy pochylaniu się a ja np martwy na prostych mogę robić i zero dyskomfortu. Pozdrawiam

Jestem po 10 strzałach omki, zostało mi jeszcze 5. ale od jakiegoś czasu jakos od 7 strzału gdy ide na trening i zaczynam martwy bo przy nim najbarziej sie męcze swędzi mnie całe ciało jak to powstrzymać aa i dodam jeszcze że to jest tylko raz jak juz przejdzie to jest normalnie ;P

[...] Aktualnie ćwiczę planem Niedziela(klatka, triceps), wtorek(plecy, przedramie), czwartek(barki, biceps), piątek(nogi, łydki, brzuch). Mój max w wyciskaniu leżąc to 110kg, martwy ciąg 150kg. Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie. Wybrałem sobie kreatynę olimpu w kapsułkach. Chciałbym ją brać przez cztery tygodnie po 8 kapsułek w dni [...]

Witam, chodzę na siłownie od prawie dwóch miesięcy i mam za sobą 5 tygodni takiego treningu: 4x10-przysiad 4x10 wiosłowanie 4x10 wyciskanie sztangi 4x10 martwy ciąg +bieganie, ćwiczenia na brzuch i takie tam Ale zauważyłem, że zaczęło mi już czegoś brakować. Trening robię w niecałe 1,5h a moim zdaniem jest to trochę mało. Czy to najwyższa pora [...]

Witam, czy waszym zdaniem plan jest w porzadku? Do tej pory lecialem splitem. Wyglada to tak: Push: - Przysiady ze sztanga 4x10 - Wykroki 4x10 - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli siedzac 10/8/6 - Unoszenie hantelek bokiem 10/8/6 - Wyciskanie francuskie 10/8/6 Pull: - Uginanie podudzi [...]

czy ten plan jest dobry 1.przysiady ze sztangą x10 i 60s odpoczynku 2.podciąganie na drązku szerokim nachwytem x10 i 10s odpoczynku 3.martwy ciąg x10 60s odpoczynku 4.pompki na poręczach potem 2 minuty odpoczynku i od nowa razem 4-5 takich seri 3 razy w tygodniu trening zajmuje mi 30-35 minut czy to nie za krótko trening pochodzi z gazety MH ten [...]

Witam, niedawno przeprowadziłem się do bielska i szukam tutaj siłowni, możecie coś polecić? Zależy mi na tym aby nie był to jakiś fitness club dla wyżelowanych lalusiów tylko siłownia z prawdziwego zdarzenia gdzie można zrobić martwy ciąg i ćwiczenia z wolnymi ciężarami

Nigdy nie robiłem interwalow, stąd moje pytanie czy takie coś będzie dobre ? 10 razy martwy ciąg 10 razy wiosłowanie 10 razy wyciskanie żołnierskie 10 razy przysiad 30s przerwy i tak powtórzyć to 5 razy. Wszystko pusta sztanga i w dni nietreningowe. Dokładnie 2.5 kg co trening ?? Czy może lepiej bieżnia Rozgrzewka wchodzenie 5 min 30s sprintu 45 [...]