1.przysiady ze sztangą x10 i 60s odpoczynku
2.podciąganie na drązku szerokim nachwytem x10 i 10s odpoczynku
3.martwy ciąg x10 60s odpoczynku
4.pompki na poręczach
potem 2 minuty odpoczynku i od nowa razem 4-5 takich seri 3 razy w tygodniu
trening zajmuje mi 30-35 minut czy to nie za krótko
trening pochodzi z gazety MH
ten plan ma za zadanie zrzucenie zbędnego balastu i przy okazji zyskania mięsni