martwy

takie tam sobie przy niedzielce hokus pokus siad 2x5 20 40 60 5x 80 3x 90 2x 110 1x 130 pokusa była na maxiorka ale ... martwy %-) 2x5 60 5x 70 3x 90 i zabawa 20x5 110 czas 9min 15 zeby zrobic 100 w 10 minut musiał bym zejść chyba na 90kg , sprawdzę następnym razem :-)) n o i na tym miał być koniec ...... ale niestety ADHD /-)_ [...]

martwy /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=Xa40IittqE8

Paatik .... zamiast grac to udaje ze czytam :-D , nie przebrnąłem jeszcze przez siad , co chwile jakis odnosnik ... mam na otwieranych tyle stron ze do nowego roku czasu braknie , a gdzie martwy , wl , ja mam kuźwa GAMING komputerek |-) , tu składam literki w słowa ,a za kartka ORKA mi zabijają }:-(

takie tam zabawy przed poniedziałkiem , martwy deficyt prasa (300) wiosło j**ane brzuszki ( gdzie Ty to znajdujesz ? sie pytam %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=bvZhK62KO3k https://www.youtube.com/watch?v=zh24T7xrBVs https://www.youtube.com/watch?v=pzD7dkq_0zc https://www.youtube.com/watch?v=z66bl6yeadw

[...] barku, poza tym buja Ci sztangę, bo dawno nie robiłeś.. Dołożę jedno ćwiczenie;-) to nie bark , za uszami mam strach przed bólem w barku , najciekawsze jest to, ze zanim zobaczyłem co wyprawiam . myślałem ze to lewa ręka schodzi niżej 8-O ps. ze względów czasowych, wieczorem martwy , jutro kucki , (mam wolne ) 5 dzien jakoś wcisnę w sobotę

martwy ok Kebulu nie idź tą drogą. Aż musiałem odwracać głowę. Chyba, że to po tym - PLANK czas 1h

Inna sprawa, ze jak ja sie pytałam czy martwy Kebula ma tak wygladać - to nikt mi nie odp. Myślałam, ze to deficyt ten tyłek jak do przysiadu wymusza...

wyjscie 2 1 martwy a ciężko b lżej c deficyt 2 ohp 3 zarzut teraz myszowata na rozluźnienie %-) ps. akcesoria przeniesione na jutro ze względu na .... {{:-(

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - wyciskanie sztangi od klatki – military press 10x8 Tricepsy: - wyciskanie sztangielki z za głowy 10x8 Plecy: -martwy ciąg na prosty nogach 10x8 - wiosłowanie sztangiełką 10x8 Nogi: - suwnica 12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 12x10 - Łydki 25x25 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A co Ty byś proponował zmienić? Może jakieś inne ćwiczenie na barki, albo zostawić to co jest i dodać coś na boczną część? i więcej drążka? Zestaw A - Nogi - Przysiad przedni 5 x 10 powtórzeń lub ze sztangą na barkach - Klatka - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3 x 10 powtórzeń - Plecy - Podciąganie podchwytem 4-5 s - Barki – Military Press 3-4 [...]

Dokonałem kilku zmian i modyfikacji powiem tak - wreszcie jakiś normalny plan, świetnie rozłożony! Pozdrawiam ; p! Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 / zmniejsz do 3-4 serii, pow.(12-10-8-8) [...]

skoro masz staż 3-4 lata to wklej sobie ten plan do działu TDZ a jeżeli jednak chcesz tu pomocy to: Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dwa punkty z ankiety bardzo wazne ci umkneły!!

Ćwiczyłem bez planu . podstawowe ćwiczenia split 5 dniowy zakres powtórzeń 12-10 nie uważam się za zaawansowanego. Przysiad 90x4p Martwy ciąg 85x1 wyciskanie 110x2

spaiter to taka mała ironia była autor patrz-to twoje 1.wyciskanie 110x2 2.Przysiad 90x4p 3.Martwy ciąg 85x1 wyciskanie jest na pierwszym miesjcu a tak delikatnie mowiac tak nie powinno byc, jedyne co ja moge ci zaproponowac to praca nad fundamentem miesniowym, FBW dwa zestawy skrócona wersja i wyrównanie tematu

[...] wybór: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj [...]

Nie chce osiągać gigantycznych ciężarów na nogi 130-140 to max martwy też mi idzie tylko celowo nie przeginam przy tych ćwiczeniach troszke więcej mi wystarczy (i tak jestem lepszy od pakerów 55 w łąpie 42 w udzie hah) WIęc nie skupiajmy sie zbytnio na tym ok?? fbw jakoś m słabo przypadło do gustu za dużo na jednym treningu brak koncentracji [...]

Nie rozumiem cie spaiter ale bede unikał postów gdzie piszesz bo unosisz sie ogromna ignorancja na wspołprace, a tak skrócona wersja to moze być ale dla osoby która ma 16 lat i zaczyna trening dopiero stawia pierwsze kroki przy jego stazu cos takiego nie powinno miec miejsca ale niechce tu robic jakies kłotni 1.wyciskanie 110x2 2.Przysiad 90x4p [...]

poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 sroda Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 tak ??

[...] ( np. ruchy niepełne ) może doprowadzić do zmniejszenia elastyczności mięśni . Są także metody treningowe i ćwiczenia które wydatnie zwiększają zakres ruchów ( np. martwy ciąg na prostych nogach stojąc na ławeczce – świetnie rozciąga mięśnie tyłu nogi i dół kręgosłupa ) . Jest wiele sposobów przeprowadzania treningu i każdy [...]

te wyniki które wypisujecie są fenomenalne. ja mam staż 7 lat a przysiad mój to max 170kg, a teraz gdzieś 145kg. jestem wysoki i złe mi schodzić głęboko. martwy ciąg mi idzie tym ciezare ponad 10 razy a przysiad do bani.