martwy

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace ale za to z głową,dietą Uprawiane inne sporty: karate kyokushin 2 razy w tygodniu, biegam dla wyrobienia kondycji 2 razy w tygodniu, gram w piłkę mniej wiecej raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] nie daje rady ) aha i drazka nie mam ale zamowie a podciagam sie na trzepaku Wiosłowanie sztanga 4x8 tu tez sobie dobiore ciezar zeby ostatnia seria byla ledwo co wykonana martwy ciag 3x10 tu robie takim srednim ciezarem zeby nie obciazac kregoslupa jeszcze 1 cwiczenie tu by mi sie przydalo ale sciaganie linki nie mgoe ani nic bo nie mam [...]

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA, witaminy, okazjonalnie kofeina Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad: 70 kg x 8 klasyczny martwy ciąg 90 x 5, wyciskanie na ławce leżąc: 60 x 6) Siema, jestem Michał i postanowiłem z powrotem się za siebie zabrac. Tydzień temu zakończyłem dwutygodniowy okres [...]

[...] -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie łydki: -wpięcia na palce przedramię: -unoszenie przedr. ze sztanga nachwyt dolny grzbiet: -martwy ciag -krązenie barkami wtorek: klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skos góra - wyciskanie hantelki ławka pozioma barki: [...]

Czesc zaczynam mase i taki zrobilem plan treningowy co o nim myslicie ? dodam ze tenuje 4 lata :) Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p0l4k PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] na poczatek spotkania z siłownia najlepiej skorzystac z treningu FBW Moj treing poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 (5x5x5) ,(5x5x5) , (5x5x5) 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 3 x 5 Środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 3 x 5 Piątek 1. przysiad z sztanga 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. martwy [...]

Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno [...]

Poniedzialek: Klata / Biceps(lekko) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] nachwyt): 12<10<8<6 3. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki: 12<10<8 4. Skłony ze sztangą na karku (czyli "dzień dobry"; wcześniej robiłem tutaj martwy ciąg): 3x 16 5. Martwy ciąg: 12<10<8 6. Szrugsy ze sztangą: 3x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie sztangielek [...]

[...] nachwyt): 12<10<8<6 3. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki: 12<10<8 4. Skłony ze sztangą na karku (czyli "dzień dobry"; wcześniej robiłem tutaj martwy ciąg): 3x 16 5. Martwy ciąg: 12<10<8 6. Szrugsy ze sztangą: 3x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie [...]

[...] x 30 kg - 20 powtórzeń - 2 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń - wykroki ze sztangielkami : 15 na jedną nogę 15 na drugą. - rumuński martwy ciąg - wykroki w tył z podwyższenia ręce: hantle, kettleballs, 30 minut cardio - bieżnia, stepper, orbitrek rozciąganie - rozciąganie ramion, nóg, pleców 18 [...]

[...] podciaganie szer. nadchwy. 4x 12 12 12 10 wiosł. do klatki 4x 12 10 8 6 -//- do brzucha 4x 12 10 8 6 (to rogrobie to cwiczenie) sztrugsy ( hantlami 16kg) 4x 20 20 20 20 martwy ciag 4x 12 10 8 6 Biceps ( w 1 tygodniu robie to ): ugn. młotek 4x 12 10 8 6 ugn. o kolano 3x 12 10 8 6 ugn. pozycja izolowana 3x 12 10 8 6 ( a w nas.tygodniu [...]

[...] owłosienia bardziej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jak jem 3000 ponad kcal to opornie idzie bez aero albo i wcale nie idzie. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 155 -przysiad: 145 PYTANIE: Zaczynam pierwszy cykl, jest to h-drol 50/50/50/50/50/50, pewne źródło. Być może pod koniec cyklu podbije na dwa tygodnie do 75mg per [...]

[...] 12.10.8.6 4 rozpiętki na ławce poziomej 10.10 wtorek nogi + przedramie ( czasami na wf w szkole je robie ) 1 przysiady ze sztangą 15.12.10.10.8 2 hack przysiady 10.10.10 3 martwy ciąg na prostych nogach 12.12.12 4 wspiecia na palce 5x20-15 środa off czwartek łapy superserie 1 narciarz i uginanie młotkowe 3x10 2 wyciąg i uginanie na przemian na [...]

Wiek : 22 lata Waga : 67 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 90cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 40,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, biust, ramiona W którym miejscu [...]

[...] rozgrzewki 5-7 minut stretchingu dynamicznego dla podstawowych ruchów w stawach przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń wykroki 3 serie po 12 powtórzeń rumuński martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 serie po 8 powtórzeń wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 3 serie [...]

[...] tułowia w przód na wyciągu 3-4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 2.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 3.martwy ciąg na suwnicy Smitha "PROG" 4 4.Szrugsy na suwnicy Smitha 4 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą "PROG"4 2.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 2 opcja DZIEŃ [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z podwieszonego tematu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x90, 8x110, 8x75 Plan przewidziany jest na 3 dni i będę go stosował przez okres 8 lub 12 tygodni (1 tydzień: Pull 1, Push 1, Pull 2 [...]