martwy

[...] nachwytem 6-8 powt. TRICEPSY wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową 6-8 powt. zestaw B KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8 powt. PLECY martwy ciąg 6-8 powt. BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 6-8 powt. NOGI przysiady 6-8 powt. BICEPSY uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6-8 powt. TRICEPSY [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: -przysiad: witam to bedzie moj drugi cykl pierwszy 200 mety z pol roku temu, mam 30 strzałek polskiego enana i 24 tabletki cloma tak myśle czy nie za malo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : samoobrona Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : powiedzmy jako taka :) 5posiłków Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] ale po wizycie okazalo sie ze jakies wiezadla 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: BRAK 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 125 martwy ciag : 170 przysiad : 110 PYTANIE: Planuje w ta zime ulozyc sobie cykl w wiekszosci z odzywek z dodatkiem methanabolu , ja narazie nie interesowalem sie koksami ale [...]

[...] 2x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2x12 wspięcia na palce ze sztangielkami 2xmax B przysiady wykroczne ze sztangielkami 2x12 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 2x12 podciąganie na drążku podchwytem 3xmax pompki z nogami wyżej od reszty ciała 2x12 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] mnie lubi 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 130kg nie robie -przysiad:- Nom a teraz nakresle szykuje sie aby na wrzesien wziasc Metanabol + propionat. bedzie to moj 1 cykl po 4 - 4,5 roku. Teraz tylko [...]

[...] jakieś 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): żadnej tendencji (mam problem żeby nabrać masy) 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: nie robie -przysiad:

Witajcie . Zabieram sie za siebie i ulozylem oto taki plan na mase dla osoby zielonej ktora dopiero zaczyna swoja droge do jakiegos wygladu ;p . mam 24 lata 170 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi . dieta jest wdrozona w zycie wiec teraz pora na trening . Postanowilem zaczac od fbw 2 zestawy , oto one ; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; [...]

Witam chodzi mi o ten plan zriobny przez Georgu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Witam, Cykl rozpoczęty: 03.03.2008 1-10 400mg deka 1-7 prolka 250mg e2d 8-15 omka 250mg e2d 1-5 metka 40mg ed 11-16 winko 50mg e2d 11-16 prop 100mg e2d 11-16 tren 75mg e2d / do konca jeszcze nie wiem Dieta: b-3g t-2g w-4g Po przebudzeniu 7:00 30g odżywki białkowej + 250g mleka 0,5% Kanapki z jajkiem Posiłek 2 11:00 100g ryżu + 200g kurczaka + [...]

1.Klatka+Biceps(Pon) 2.Plecy+Triceps(Śrd) 3.Barki+Przedramie(Pt) 4.Uda+Łydki(Niedz) 1.Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie poziomo -wyciskanie skośne -rozpiętki -wyciskanie hantelkami Biceps: -Uginanie ramion stojąc -Uginanie ramion na modlitewniku -Uginanie ramion hantelkami siedząc -Siódemki(Dodatkowe) 2.Środa Plecy: -Wiosłowanie -Martwy ciąg [...]

[...] sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) uginanie na maszynie (martwy ciąg na prostych nogach) 3 serie 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch I robię to 3 razy w tygodniu, tylko czy nie lepiej byłoby [...]

Wiek: 17 Staż: 2 lata wzrost: 184cm Waga: 85kg Czy plan który ułożyłem jest dobry i odpowiedni dla mnie?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% ok 10-11& 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): prawie mezomorficzny :D 13.STAN ZDROWIA: super 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie umiem obliczyc klata : 140 kg max martwy ciag : 40kg max ;] przysiad : 140 kg

[...] w skosie 4*8 rozpietki $*8 triceps: francuzkie wyciskanie 4*10 wyciskanie sztangi zza glowy 4*10 piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4*8 wioslowanie polsztanga 4*8 martwy ciag 4*8 podciaganie sztangi do brody 4*8 biceps: mlotek 4*8 uginanie ze sztanga 4*8 niedziela barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 4*8 unoszenie hankli w bok 4*8 [...]

[...] budowy):endo, mezo 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 3x -martwy ciąg:220 2x -przysiad:180 3x PYTANIE: Siema zastanawiam sie nad taka mini bombka przez 8 lub 10 tyg prop 250 e3d i masteron 350 e6d czy takie rozwiazanie jest dobre [...]

[...] raczej chudniecia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:nie znam klata :115 martwy ciag :160 przysiad :nogi tylko na maszynach PYTANIE: kupiłem 40 propa 200 tabs winka, oraz 50tabs/25mg anapolonu. Jak to dobrze rozpisać, mam małe skłonności do gino [...]

[...] 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 130 na serie -przysiad: nie lubię i robię lajtowo Zmieniony przez - maarcin91 w dniu 2009-09-02 22:25:43

Proszę o oceninie planu!!! PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 brzuch 6. Spiecia 3s 25 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku [...]