martwy

lucano niezle. to teraz zobacz tutaj: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) lub wyciag pionowy TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

OK mam jeszcze kilka pytan. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) lub wyciag pionowy Ad1. Przysiad ze sztanga czy moze byc na maszynie? Ad6. Podciaganie - mozna to zastapic jakims innym cwiczeniem? nie podciagne sie w tym momencie nawet 3 razy :) [...]

czyste ekto/endo/mezo nie istnieją w naturze tylko w książkach więc sobie tym głowy nie zawracaj . Przedstaw plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

dałbym plecy- tric/nogi / klata- biceps/barki-przedramie y na barki nie dawaj podciągania sztangi do brody, wyciskania zza pleców tylko z klaty Na plecy gdzie podciąganie czy martwy ciąg, na triceps pompki w podporze tyłem, nogi= przysiady+ wykroki jako baza

Bedziesz mial stojaki to nie bedzie problemu Wywalisz je w gore i mozesz smigac pompki RDL- rumunski martwy ciag zdr.

Staż ? przeciwskazania ? ciężary w podstawowych ćw(przysiad,martwy i wyciskanie)

[...] OK plecy - wyciąg górny 4 serie 8-10powt. OK - wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-10powt. OK - wiosłowanie sztangą 4 serie 12-6powt. DUBEL, DAŁBYM PODCIĄGANIE - martwy ciąg 4 serie 4-8powt. CZEMU TAK MAŁO POWTÓRZEŃ ?? biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 serie 12-6powt. - uginanie ramion ze sztangielka w podporze 4 serie [...]

[...] podciąganie za kark 4 po 10-8 - wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-10powt. OK - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 4 serie 10-12 powt. - martwy ciąg 4 serie. 12/10/8/6 powt. triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8 powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt. - [...]

W sumie to ronie ma rację. Lepiej by było jakbyś się wziął za dwusesyjne FBW 9 serii na duże partie 6 na małe na początek. Plan dla Ciebie: Sesja A 1. Przysiad 3s 2. Wioslowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc 2s 5. Wyciskanie francuskie 2s 6. Uginanie sztangi 2s Sesja B 1. Wykroki 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. [...]

[...] my. a jesli chcesz zaczac cwiczyc na powaznie to: 1. poczytaj posty podwieszone i inne posty o fbw. 2. pogodz sie z mysla ze cwiczysz wszystko albo nic. bedziesz robil takze martwy ciag i przysiady. 3. jesli to cie nie zniechecilo uloz jakis sensowny plan i wklej go do oceny. tak na przyszlosc: nawet jesli robilbys codziennie milion serii na [...]

W ćwiczeniach: wiosłowanie, przysiad, martwy ciąg na pewno nigdy nie będę szalał z ciężarem i będę wykonywał je wszystkie z pasem. W sumie dzisiaj mogę iść na trening, ale wczoraj miałem, więc niech moje mięśnie się zregenerują.;] Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-23 16:56:23

[...] więcej), 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. [...]

okej, a nie lepiej zastosować progresji rampy i dać po 6 powtórzeń ? I może to rozbić na 2 plany, tak zeby martwy był oddzielnie np z drążkiem albo wiosłowaniem, żeby nerwowy nie dostał za dużego kopa ? Powiedzmy takie 2 zestawy jak proponujesz w swoim artykule... tylko jeszcze jedno pytanie, podobno błędem jest ćwiczenie bicepsa po plecach, bo i [...]

Okej, jednak rozdzieliłem plan na 2 części i korzystałem też z podpowiedzi innych osób, które się wypowiadały na podobny temat i wyszło mi coś takaiego: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - pompki w podporze tyłem 3x max - uginanie ramion ze sztangą 2x ile powt ? - brzuch B. - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Skos dodatni 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 2. Płasko 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 3. Skos ujemny 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 4. Rozpiętki 4s 12p/10p/8p/6p - 7kg/9kg/9kg/12kg Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 10p/8p/6p - 18kg/23kg/25kg 2. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Jeżeli zaczynasz ćwiczyć to Twój plan powinien zawierać takie ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg to są podstawy. plan właściwie może być tylko zbyt wiele nie oczekuj. ;) pozdrawiam

fortuna to mnie interesuje staż nie jest adekwatny do poziomu ale cyfr nie oszukasz nigdy . "przysiadów nie robiłem dotąd, martwy ciąg - 50-60kg, wyciskanie leżąc - 40-50 kg" zawsze stosuje sie najprostsze rozwiazanie wzgledem poziomu wytrenowania . powtarzam propozycje "6 tygodni 1 zestaw FBW same podstawy ewentualnie 2 rozbudowane" chyba że [...]

witam mam mały problem chcial bym cwiczyc codziennie inna partje bez łaczenia czy jest jakis sensowny plan?? ja wymisliłem cos takiego. Pon podciaganie martwy wioslowanie kaptury Wto Skos gora Plaska hantle rozpietki sroda nogi przedramie Czw Barki hantle siedzac Bok hantlami Przud hantlami Tyl linki(lub hantle) przedramie pia Biceps [...]

A więc Tomasz1405 taki plan może być ? A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki na ławce bądz maszynie 4s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s [...]

Nie gra mi twoja ankieta. 45 w łapie i 130 na klatę? 140 martwy i 180X6 przysiad? A jak dieta.