kurczak

17.02.2016 -naleśniki z mąki amarantusowej, czerwona porzeczka, banan -omlet z 3jaj na maśle klarowanym, kurczak, buraki, ser dojrzewający -śledź, ziemniaki, jajko, oliwa z oliwek, 1/2 jabłka Bieganie: 8.07km – 51:35 (6:23min/km) średnie tętno: 173 Lasek. Tempo takie wyszło, bo pierwsze 4km biegłam z bratem, coś mu cięzko powrócić na biegowe [...]

25.02.2016 DNT – praca -placki kokosowo-jaglane, granat, pomarańcza, suszony kokos -3xudka kurczaka, boczek wędzony, kasza jaglana, marchew, zielone oliwki (+sałata lodowa, ogórek, papryka) ****************************************************** 26.02.2016 -“ciasto” (mąka gryczana, 2 jajka, whey, soda), truskawki, tahini (+cukinia) -żeberka [...]

[...] 10.03.2016 -jajecznica z 3jaj, masło klar, wafle ryż (+kiszony, pomidorki) -kasza gryczana, soczewica czarna, oliwa z oliwek (+szpinak, sałata lod, pomidorki cherry) -kurczak udka bez skóry, olej koko, soczewica czarna, ocet winny, pomarańcza, marchew (+szpinak, sałata lod) Zrobiłam badania. Część udało się z NFZ, za część płaciłam, [...]

[...] mi to nie da satysfakcji.. Nie mam szczęścia do tej imprezy, w zeszłym roku kibicowałam o kulach %-) MISKA: -omlet jaglany, banan, truskawki, granat, brazylijskie -3xudka kurczak, boczek wędzony, kasza gryczana, oliwa, oliwki czarne (+szpinak, pekińska, ogórek, rzodkiewki) *************************** 17.04.2016 Rolowanko 15minut. Jedyny plus [...]

[...] by się porolować, ale przypomniałam sobie, że nie obejrzałam dzień wcześniej Gry o Tron, no i wiecie... %-) MISKA: -placki koko-jaglane, brazylijskie, kiwi, ananas -3x kurczak pierś, mozzarella, ryż czerwony, boczek wędzony (+szparagi, sałata lodowa, pomidory) *********************************** 18.05.2016 Praca, obudziłam się bardzo [...]

[...] marchew (+rukola, salata lodowa, pomidorki cherry) ******************************* 22.05.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, truskawki, banan, brazylijskie -3x kurczak pierś, szynka wieprz, ryż brązowy, groszek mrożony, masło klar, czarne oliwki (+sałata lod, papryka) /SFD/Images/2016/5/23/84df46aa2cfe4adcb49fd3dfdad4daee.jpg

[...] tak jak w zeszłym roku kiedy mi spuchła kostka i chodzić nie mogłam... @-) MISKA: -placki jaglane, truskawki, 1/2banana -koktajl: truskawki, whey waniliowy, pasta kokosowa -kurczak pierś, ziemniaki młode, pesto pietruszkowe (natka, oliwa, nerkowce, ser dojrzewający, czosnek, sól), surówka: ogórek, pomidor, papryka, cebula -chleb bg, masło, 2 [...]

Dzięki dziewczyny };-) 29.08.2016 MISKA: -placki koko-jaglane, maliny, borówki -szklanka fanty -śliwki -kurczak, karkówka, basmati, pesto pietruszkowe (natka pietruszki, oliwa, czosnek, nerkowce, ser dojrzewający) -wafle ryżowe, whey, duszone jabłka, migdały Rower Fajnie i ciepło. Dobrze, że nasmarowałam się filtrem, bo mocno grzało. Poza bólem w [...]

Co do diety to jem około 6 -7 posiłków dziennie, w tym 2 razy kurczak 150g i ryż 50g , pozostałe posiłki to twaróg lub serek wiejski z owocem po 125g + owoc , jakiś czas temu kurczak i ryż wychodził mi już bokiem , miałem odruchy wymiotne o tego i zastąpiłem to bułką z pieczonym kurczakiem- w podobnych proporcjach, czasem dochodzi też tuńczyk z [...]

nie można powiedzieć, że wpc jest na masę a izolat na redukcję, to p oprostu kurczak w proszku, uzupełnienie diety, bo to tak jakby kurczak był na klatkę, a schab na bicki :-P jedz śmiało to wpc które masz, jak nie masz nietolerancji to szkoda wydawac pieniędzy na izolat :-)

mała podpowiedz. 1. płatki(duzo) - serek przepłukany - greffrut. 2. piers kurczak -saltak warzywna(bez cukru) +oliwa 3. piers kurczak -saltak warzywna(bez cukru) +oliwa 4. ser biały przed snem lub jajak lub tunczyk. posiłek co 4 godziny dopasuj do swojego zapotrzebiowania Tweoja dieta powinna wygladac podobnie. Powodzenia.

Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 189 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : nie licząc różnych epizodów, 1 rok (0,5 na poważnie. Uprawiane inne sporty : muay thai Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 81kg, [...]

[...] :) śniadanie 6.00:platki owsiane, orzech włoski,mleko,woda potem co 3 godziny kanapki :2 z jajkiem i ogorkiem,1 z twarogiem i ogorkiem i rzodkiewka ok 18.00-obiado-kolacja- kurczak,ryż,oliwa ,warzywa,2 łyżki serka wiejskiego o 21 zjadłam inały w marchewke,wiem ,ze to nie posilek,ale nie bylam zbytnio glodna,no i zaraz idę do spania a jutro [...]

[...] tygodniu powalcze jeszcze z trzema obwodami,potem ewentualnie przejde na wiecej lub zwieksze trudnosc cwiczen:) A sniadanko jak poprzednio przed i po treningu kasza z kurczakiem nastepnie kurczak z migdałami i warzywami potem warzywa jajko migdały a na kolacje twaróg z oliwa i warzywami Jutro mniej ww ale za to ile tłuszcz:D mam [...]

[...] bialka dowalilam ;) śniadanie:owsiane,rodzynki,migdały,kakao,troszke serka wiejskiego,mandarynka, nastepnie:jajecznica z dwoch jajek, migdały,pomidor,ogorek,salata ok 130 g kurczaka,migdały,,pomidory 100 g kurczaka 10 g oliwy,migdały,pomidory 40 g serka wiejskiego,10g oliwy,2 pomidory Mam pytanie,bo ten kurczak ktorego jadlam byl [...]

[...] się regenerować? Ćwicz trzy razy w tygodniu, biegaj sobie w dni nietreningowe. To jest zdrowe podejście. Co do posiłków przed i po treningu, to chodzi o to, żeby dostarczyć dużo węglowodanów, dużo białka i mało tłuszczu. Np. przed treningiem Ryż, indyk, troszke oliwy z oliwek Po treningu: Ziemniaki, kurczak Oczywiście to tylko przykładowe opcje.

[...] posilkach(np.płatki na śniadanie,a potem 2 kanapki z jajkiem,migdałami,warzywami) dzisiejsze sniadanie:90 g płatków,migdały,rodzynki,mandarynka,siemie lniane ,otreby,kawałek kurczaka przed treningiem kasza z kurczakiem po treningu lyzeczka miodu(innowacja ;)) ,kasza,troszke ryzu bialego i kurczak nastepnie:sałatka z warzyw,2óch jajek ,migdałów [...]

[...] pije te wode z sokiem z polowki cytryny i chyba pomaga :) w szkole 2 kanapki z jajkiem i migdałami,plastrem pomidora nastepnie jajko i migdały ok 30 g(bez warzyw) ok18 kurczak 100 g, 3 lyzeczki oliwy,pomidor i tu zdecydowalam sie na trening ok.20 po treningu lyzeczka miodu,przed chwilka pol torebki kaszy i 50 g twarogu(nie bylo kurczaka) I [...]

[...] z chleba zytniego z jajkiem i migdałami nastepnie ok 13 jajko,migdały,sok wielowarzywny ok.16.jajko,migdały,sok pomidorowy i ok 19.30-20(przedtreningowy)-50g kaszy,100g kurczaka ok 20.30-21 trening ok 22 lyzeczka miodu 22.30 25 g kaszy i kurczak Zastanawiam sie ,czy nie lepiej zrezygnowac z kaszy na noc,choc slyszalam,ze po treningu musza [...]

[...] i mandarynka w szkole:kanapka z jajkiem ,papryka i migdałami jajko,migdały,sok z zen szeniem jajko,oliwa sok wielowarzywny 50 g kaszy jeczmiennej przed treingiem i ok 150 g kurczaka(tego tez wiecej) po treningu lyzeczka miodu,dwa grychy jabłka 40 minut pozniej 50 g ryzu i kurczak (ok godz 21.45) Wczoraj w posilku przed kolacja wciagnelam jajko [...]