kurczak

Kurczak i białe mięso do tego.

W przed treningowym dodać jakieś mięso? I po treningowy też dać normalny posiłek np. ryż + kurczak? Tylko, że wtedy będę miał jeszcze większą ilość białka, a i tak już mi wychodzi za dużo. Co do śniadania to brałem pod uwagę że to ma być ok. 30% zapotrzebowania.

Czy mogę po prostu kurczak smażyć na oliwie? Czy normalnie mam oliwę ze szklanki pić? :)

[...] ryby będą w diecie i olej lniany również. Będę starał się trzymać proporcje tłuszczów 1:1:1. To jest przykładowy jadłospis i tak jak z warzywami będzie róznorodność czyli kurczak, indyk, wołowina, chude i tłuste ryby, ser biały, serki wiejskie, jajka. Z tłuszczy oliwa z oliwek, pestki, orzechy, olej lniany, tłuste ryby. To ja wszystko wiem mi [...]

[...] ale chce zmienić dwa posiłki z tego co mam poniżej na śniadanie musli męskie one more Day, drugi posiłek skyr naturalny, kanapki graham z masłem orzechowym, obiad ryż, kurczak i warzywa, czwarty, znów pieczywo graham czy razowe z czymś z lodówki, na kolację wafle ryżowe z masłem orzechowym. Chce zrobić taką zmianę: Drugi posiłek chce [...]

Czyli podsumowując niżej zrzut diety (zmniejszony kurczak)+weglowodany typu BIOGENIX - CARB BX - 4000g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a72a5abe3504ae4867738fcfb60071c.png

[...] zdroow odzywiac i cwiczyc bo inaczej tego nie zmienisz;-0 Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, [...]

1 owsianka bialy ser i rodzynki 2 kurczak ryz i szparagi 3 to samo co drugie 4 udko ryz i kalafior 5 ser bialy oliwa z oliwek wazywa

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy>] Carbo Wpc Posiłek [...]

przez pierwsze tygdonie mojej przygody z redukcja przed i po teningowe posilki byly takie same czyli ryż i kurczak a nie jakieś jogurt i ryz, mieso mieso mieso, i jk na pocztek to wegle w posilakch okolo treningowych, np 50 g ryazu czy kaszy gryczanej jaglen etc.

kreatyna mono: DT :5g rano 5 g po treningu NT:5g rano na czczo Gainer to uzupelnienie diety <czyt kurczak z ryzem w proszku> a nie cos z czego sie robi cykl, twoje pytanie sugeruje , ze niemasz zbytniego pojecia o samej diecie. Nasuwa sie wiec pytanie czy nie zawczesnie siegasz po suplementy skoro nieznasz PODSTAW, niewspominajac o jakims [...]

platki owsiane, mleko, ryz, makaron, kurczak, wolowina, warzywa, orzechy itp . to sa wazne elementy diety, poczytaj o tym na podwieszonych tematach

A jeśli wegle są tylko po treningu a wcześniej np z rana jajka po czym kurczak z warzywami lub inne mięsa i tak na prawdę wychodzi tylko ze wegle to jeden worek ryżu po treningu a reszta to mięsa,nabiał,warzywa,owoce jest możliwe nabranie sporej masy mięśniowej?

Monotonnie to fakt indyk i warzywa ciągle gotowane z patelni ale tak mi najlepiej białko dostarczysz jedynie pozostaje tylko kurczak z mięs na redukcji.

[...] wyszło ~3200, dodałem 100-200 do tej puli, żeby zobaczyć jak to będzie szło. Węgle to na co mam ochote, różne rodzaje ryżu, płatki jaglane/kasza manna/platki owsiane, białko kurczak, mielone, twarog, jaja, serki wiejskie, tłuszcze jaja, ser gouda, ser mozarella, masło, oliwa (czasami). dietta w dnt: [...]

moim głównym celem jest masa tylko z tego co obliczyłem na kalkulatorze po treningu mam 22 % procent tluszczu i chcialbym to zgubić , oczywiście ze ryż bedzie sie zmieniał z ziemniakami itp tak samo kurczak z rybami itp

Śniadanie zazwyczaj jaja ok 5 szt Później paczek/drożdżówka, obiad ziemniaki/kasza/ryż i mięso mielone/kurczak/schabowe można powiedzieć jedna przecietna porcja, plus warzywo kolacja kalorycznie niższa niż śniadanie, jak obiad idzie w godziny wieczorne to kolacji już nie ma. W ciągu dnia łyżka lub 2 miodu. Tyle.

Normalny posilek potreningowy typu ryz+kurczak

ryż kurczak brokuły

[...] leucynę do posiłków aby podbić jej zawartość, ale nie jest to konieczne przy adekwatnie zbilansowanej diecie redukcyjnej i doborze jakościowych produktów. Wiedz również, iż kurczak nie ma ''najlepszego'' aminogramu aminokwasów tak więc nie bazowałbym jedynie na drobiu tylko elastycznie dobierał źródła białka. Np: wołowina czy jaja mają wyższy [...]