[...] oliwy z oliwek warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) 10:25 (w szkole) 2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry 13:15 (w szkole) 2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry Przedtreningowy 15:00-15:30 kurczak + ryż brązowy [...]
[...] możesz walić na opór - pamiętaj że ten posiłek ma być najbardziej kaloryczny w ciągu dnia 10:25 (w szkole) 2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry - uwarzaj na te szynki bo zazwyczaj zawierają dużo tłuszczy ( nasyconych ) bo są pieczone itd , najlepiej by było wsadziś pierś w te kromki 13:15 (w [...]
[...] skoku nie osiągnął więc musi działać na wadze niestety wskoczyło 83.4 kg po treningu więc tne cukier do kawy i jogurty a po 16 serek wiejski z dżemem albo jajecznica, kurczak czy też kefirek, w zależności od potrzeb organizmu na okreslony rodzaj białka :) Obwody sie nie zmieniły, chociaż poprawiły mi się dolne mięśnie brzucha to czuje że [...]
Tak jak pisze Gunia. A do tego zafundowałaś sobie dukana, jak sama napisałaś kiedyś w brzuchu nie tyłaś... Coś się popierdzieliło i trzeba to naprawić. Nabiał out i kurczak, jeżeli ze sklepu, to też. Jak wpadnie tu któraś z Szefowych i napisze, że możesz już sobie na niego pozwolić, to wprowadzisz do menu. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]
[...] do pasz dla zwierząt hodowlanych! Jest to oficjalnie zabronione. Proszę dać sobie na wstrzymanie z takimi sloganami, bo jeszcze nam tylko tego brakuje, żeby jakiś producent kurczaków podał nas do sądu #-P Laski, to już poszło za daleko. Przyczytacie coś, poprzekręcanie, dodacie od siebie jakieś wyssane z palca teorie i puszczacie to w obieg. [...]
2 standardowo idzie kurczak z ryzem okolo 40-60 min przed 3 masa 4 silowy godzina czasami wrzucam areo 15-10 minut 5 nic 6 idzie normalny posilek + kreatyna+ mega strong protein po tym jeszcze 2 posilki z glutem przed snem
[...] wcześniej-wypiłem 2l wody na treningu i wg nie chciało mi się jeść dlatego nie zjadłem wszystkich kanapek które wziąłem do sql, teraz właśnie kończę Później gdzieś o 18 kurczak z ryżem i na noc serek wiejski. Trening 13.09 Plecy z bicepsem (pomyliłem, bo wspominałem o tym wcześniej i jakoś się pomieszało )Miał być triceps xD MC 60kg [...]
[...] lub sama przed snem. Np. Rano platki Potem ryz (100 gr) + tarte jablko lub jogurt i popic serwatka, albo ryz polany serwatka (np waniliowa mmmm..) Kolejny Ryz(150 gr) i kurczak Przed treningiem (40 min) platki 100 gr z woda i niewilka iloscia serwatki (10,15 gr) Po treningu gainer w domu makaron i serwatka Przed snem serwatka lub tunczyk lub [...]
Dzięki Pepo Skalar- muszę się za niego w końcu wziąć Kilobb nie bredź, kogoś takiego jak Ty tu potrzebujemy, nie każdy musi jeść kurczak z ryżem 6x dziennie. Mi tam się podoba Twoja wizja kulturystyki alternatywnej Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-08-08 10:03:53
[...] normalnie i mam sile! Bylam 90 minut na silowni 45 cwiczenia + 45 minut cardio zgodnie ze wskazowkami dieta: 1-platki quinoa+ 3 jajka z pieczarkami 2-ryz brazowy+piers z kurczaka+jablko trening 3-ryz bialy (nie bylo wyboru)+ kurczak+ kompletnie sie zapomnialam i troszke warzyw 4- ryba + salata 5- garsc migdalow i tunczyk 150 gram Czy jak [...]
[...] kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 30 minut cardio micha: 1)ryz+ wolowina+2 gruszki trening 2)whey+ sok z truskawek i jagod (wyciskany) 3)kurczak z avocado i z zielona fasolka 4)stek wolowy+ salata 5)tunczyk+jajko+salata morales, jestes tam moze? moge cie prosic sprawdzenie czy dzis jest wsio ok? prosze jak [...]
[...] problemy z przebieraniem sie tak mnie plecy bola jak dzwigam lapy do gory, ze az strach. Ciesze sie bo dawno juz mnie nic po treningu nie bolalo. micha :) 1- ryz brazowy, kurczak + 2 kapsulki tranu 2- pieczone slodkie ziemniaki (troszke)+ salata+ piers z indyka 3 plastry+ lyzka oliwy z oliwek 3- pieczona dynia (troszke)+ tunczyk 1 mala puszka+ [...]
[...] został przesunięty na dzisiaj rano ;) plecy i biceps wiosło sztangą martwy ciąg ściąganie drążka biceps na sztandze '21' hantlami brzuch :) miska: pcaki owsiane z 3 jajkami kurczak w sosie pomidorowym na ostro z ryżem brązowym jajecznica ;) B:235 g WW:400g T, ok 80g muszę coś wymyslic od jutra za jajecznicę i za przynajmniej jedną porcję ryżu bo [...]
[...] łydki weszły dobrze ;) do tego brzuch. szama: sniadanie: omlet owsiany z dżemem jabłkowym na 120 g płatków owsianych i 4 jajkach i mleku potem 90g gainera reszta posiłków: kurczak po chińsku w sosie z torebki, część z dwoma plackami tortilli z biedronki (jeden przed, drugi po treningu) a część ze 100g ryżu i ziemniakami (potreningowy) naleśniki [...]