Ćwiczę już jakiś czas, ale teraz tak na poważniej. Sam plan wydaje mi się przyjemny do ćwiczeń, choć nie głównie o to chodzi. Chodzi mi o zwiększenie siły, umięśnienie ciała. Ćwiczę codziennie. W jeden dzień nogi, w drugi ręce. Tak żeby miały jeden dzień regeneracji poszczególne partie. W rękach raczej nie chodzi mi o wygląd, głównie o siłę (na początku miałam bardzo słabe), a nogi chodzi mi i o siłę i o wygląd. Łydy i czworoglowe to są moje małe fetysze.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:
WIEK: 15
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 65
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA: 26, 28(w napięciu)
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD TALI 70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Przez dietę przytyć, przez ćwiczenia zwiększyć siłę i umięśnić ciało.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) brak konkretnej, 2600 kcal na dzień, codziennie jakiś słodycz, a poza tym dużo węglowodanych
****SPRZĘT********************************************** hantle i guma oporowa
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
****TRENING**********************************
Od dołu
Łydki:
4 minuty wznosy obunóż na schodach
1,5 min lewa nogą
1,5 prawa nogą
Czasem dołożę hantle, 2kg jedna
Uda:
Żurawie - zachaczam stopami o grzejnik i robię ok. 10 powoli, czasem dziele 2x7
Krzesełko robię rzadko, raz w tygodniu, trzy serie na maxa
Skacze na skrzynie, wysokość okolice kolan, schodzę, nie zeskakuje, 3x15
Zakroki, na maksa po 3 serie, czyli gdzieś 2-3 min. Urozmaicam też i przy zakrokach daje tylnia nogę na krzesło. Przy zakrokach hantle
Brzucha nie ćwiczę, nie chce poszerzyć talii
Cała góra:
Szwedki 3 serie w stylu 12:10:8 (15 to mój max)
sphinx push up na kolanach, kilka powtórzeń, więcej nie dam rady
Pompki 3xmax
Z hantlami na bicepsa siedzę i od kolana do klatki wymach**e pomału reka z 4kg (nie wiem jak to profesjonalnie się nazywa), robię max moich możliwości
Plank
Czy taki trening da radę? Żeby mój cel został osiągnięty? Proszę o pomoc, trening układałam z najbardziej polecanych i z dobrym słowem w Internecie.