[...] 0,4g/kmc :> + ładowania przedtreningowe w wysokości ~50g Białka 2-2,2 g/kg (przy dużym procencie tkanki tłuszczowej liczymy na suchą masę ciała) -chude białe mięso(kurczak, cielęcina), jajka, ryby, sery białe. Czy więcej białka by nie było odpowiednie? przynajmniej 2,5g/kmc, jako że z SAA. Tłuszcze uzupełniamy zgodnie z [...]
[...] tuńczykiem itp. -Płatki takie zwykłe :D(zapomniałem nazwy) -Twarożek -Jajecznica -Mleko Drugie Śniadanie: -Kanapki z serem żółtym lub białym -Woda mineralna Obiad: -Pierś z kurczaka -Ryż -Sałatka owocowa/ważywna -Mleko -Ryba -Kurczak, indyk itd -Jajko sadzone Pomiędzy obiadem i kolacją: -Kanapki z serem żółtym lub białym, jajkami, tuńczykiem [...]
[...] takie zwykłe :D(zapomniałem nazwy) -Twarożek -Jajecznica -Szynka -Mleko Drugie Śniadanie: -Kanapki z szynką i innymi mięsami -Woda mineralna -jakiś owoc Obiad: -Pierś z kurczaka -Ryż -Sałatka owocowa/ważywna -Mleko -Ryba -Owoce (na deser) -Kurczak, indyk itd -Jajko sadzone -Tradycyjny polski obiad typu (mielone, udko itp ?) Pomiędzy obiadem [...]
[...] razowego, daj jakies warzywa i tluszcze np. pestki dyni jezeli mozesz to daj lepiej makaron/kasze/ryz brazowy, z jakas rybka lub innym mieskiem i warzywami. Obiad: -Pierś z kurczaka -Ryż -Sałatka owocowa/ważywna -Mleko -Ryba -Kurczak, indyk itd -Jajko sadzone Nie rozumiem tego posilku to sa przyklady do wyboru czy to wszystko chcesz zjesc naraz [...]
[...] , sam olej kokosowy, daj cos innego , smalec, maslo klarowane, olej rzepakowy, awokado, orzechy, migdaly nie bazuj na 1 tluszczach, mozesz dac tluste miesa a nie jedynie kurczak, karkowka, podroby, udko z kurczaka, mieso z lopatki mielone, watrobka z kurczaka, serca, indyk tylko pamietaj o dodaniu tluszczy bo to chude wyroby, weglowodany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W 3 i 5 posiłku wybierz z listy Kurczak, pierś, ponieważ gdy wybierzesz gotowana pierś to będziesz musiał zważyć wszystko po ugotowaniu, a raczej tak nie robisz
[...] podwieszone tematy, poczytaj je i ułóż dietę Owadus'a uwzględniając nadwyżkę kaloryczną, odpowiednie źródła węglowodanów (ryż, makaron pełnoziarnisty, owies itd), białka (kurczak, indyk, mięsa, ryby) i tluszczy (oliwa, również ryby itd) i będziesz takim samym kozakiem - ba, Ty ułożysz dietę dla siebie, traktując siebie jednostkowo ;) [...]
Może innym nie przypadła do gustu ale dla mnie super. Mąż powiedział, że miło zjeść wreszcie coś normalnego. Kurczak i tuna bokiem mu wychodzą a tu "jest co ugryźć i czuć, że coś zjadłeś" Dzięki za pomysł i łap soga
[...] energię do pracy z kwasów tłuszczowych.Najlepszym rozwiązaniem są tu aminokwasy lub białko serwetkowa zaraz po treningu.Jeżeli ma to być posiłek to najlepiej ryba lub kurczak z warzywami. - 2 kolacja (posiłek na noc) twarożek z owocami i/lub orzechami.twarożek zawiera kazeinę (wolno uwalniane białko) przez co regeneruje Twoje mięśnie [...]
[...] energię do pracy z kwasów tłuszczowych.Najlepszym rozwiązaniem są tu aminokwasy lub białko serwetkowa zaraz po treningu.Jeżeli ma to być posiłek to najlepiej ryba lub kurczak z warzywami. - akurat okres powysiłkowy jest bezwzględnie najlepszą porą na LC by przyjąć węglowodany. Obniżać ich spożycie warto o innych porach i w posiłkach [...]
[...] gainera dziennie, ale raczej przyzwyczajałbym organizm do stałych posilków. Dieta jest absolutną podstawą i nie mowie tutaj o specjlanym jadlospisie skladajacym sie z piersi kurczak czy suchego ryżu, tylko o konkretnych posilkach o wysokiej kalorycznosci. NIe namaiwam do pałaszowania ptysiów czy pączków. Konkretne żarcie to konkretne produkty [...]
[...] jak jest wiele innych rzeczy które możesz zjeść. Musisz pokombinować i układać dietę tak aby tobie sprawiała frajdę, a nie na siłe wpychać coś czego nie lubisz. Zamiast kurczaka z ryżem możesz nawet zrobić domowego kebaba albo burgera, najlepiej aby to było własnoręcznie robione. Do tego dasz ten kurczak jakieś warzywka, to co tam chcesz. I [...]
Szczerze to nie wiem nigdy nie liczyłem kalori białek węglowodanów i tym podobnych,ale nie szamię odpadków jem naprawdę dużo wysokobiałkowych produktów kurczak,ryby,ryż,makarony itp..po za tym tyję coś około 1-2kg na miesiąc średnio. Ale widzę że tu każdy ostro patrzy na diętę i chyba będę musiał zacząć to wszystko ogarniać skoro tyle osób zwraaca [...]
[...] 3 Posiłek jogurt Polędwica sopocka ser żółty pomidor (lub inne warzywko) chleb żytni pełnoziarnisty 4 Posiłek(przed treningowy) Mięso (kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad) Ziemniaki lub ryż warzywa Oliwa z oliwek 20g 5 Posiłek(po treningu) Resztki z obiadu (np kurczak + ryż) jogurt płatki owsiane 6 [...]