NO mozliwe vlad ze cos inego by mi takze dało taki efekt a moze nawet lepszy tego juz niewiem tak niemiałem szczególnej diety (duzo ryżu,kurczak itp...) ale mam szybka przemiane materji to moze dlatego niemiało ta duzego znaczenia Tylko dzieki cieszkiej pracy cos osiągniesz!!!
ryz + jablka cynamon kurczak, warzywa tunczyk lub inna ryba , warzywa jakies inne mieso, ryz + sos jogurt, ser bialy ryz z mlekiem Zmiksowac ryz, ser bialy , jogurt + co tam jeszcze chcesz Wiecej nie mam pomyslow
[...] tuńczyk i odżywka? daj odzywkę, odpuść tunę praca - nektarynki? bez jaj czemu niby nie możesz zjeść normalnego posiłku? 14:30 - jogurt jako dodatek, nie jako źródło białka 19:30 - po co odzywka jak jest kurczak?? 21:15 - daj twaroga! ww okołotrenignowo i na śniadanie, reszta posiłków białko + tłuszcz kcal daj na początek na zero albo mały plus
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ~270kcal , 100 podskoczen na skakance , 20 x przysiady + 20 x skakanka * 5 serii, potem 10 x podciagniecie na drazku , 50 pompek i brak sil, do szatni bcaa bialko ryz + kurczak ( 5lyzek ryzu + 1 5cm kawalek kurczaka ) ledwo wcisniete. Dzis sie obudzilem wszak 1kg lzejszy ale pewnie na chwile tylko... Zjadlem o 13 sniadanie bo o tej wstalem [...]
[...] uprawiaj jogging. To baaardzo wolny bieg,w tempie przyjemnym i znosnym. Dobrze sie rozgrzewaj ,to miesnie nie beda bolaly. Odpowiednio zjedz przed : np platki owsiane,kurczak(bez dodatkow typu warzywa) i po 2h idz w tango. Ja tez myslalem ze nie moge biegac.Przemoglem bol i minal po 10 minutach. Po prostu miesnie sie rozgrzewaja.Wazna [...]
[...] :) Jeżeli chodzi o posiłki podczas dnia to nie są one zróżnicowane. Każdy z dwóch przedtreningowych posiłków składa się z tych samych źródeł aminokwasów, t.j. abo ryba, albo kurczak itd. Jeżeli chodzi o potas to dodatkowo łykam ok 1220 mg (katelin+ 2 kaps.) oraz ok 102 mg magnezu Magnesium B6 Polfa-Łódź ( 2kaps.) Odnośnie restartu to zaplanowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak biegam 5x tygodniowo na razie około 15-20minut.. Dalej.. Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.39 Węglowodany 55% 1488.51kcal = 372.13gram Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram Procent tkanki tłuszczowej : 15,22% Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak biegam 5x tygodniowo na razie około 15-20minut.. Dalej.. Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.39 Węglowodany 55% 1488.51kcal = 372.13gram Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram Procent tkanki tłuszczowej : 15,22% Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. [...]
[...] bo to co piszesz to strata czasu dietę sam ustalasz a w dziale Odżywianie ci poprawiają przeciętna wygląda tak tylko ma inne proporcje (na masę) 1. jaja + owsiane 2. ryż + kurczak + oliwa 3. makaron + tuńczyk 4. ryż + wołowina 5. twaróg oczywiście można mieć 6 i 7 i 8 posiłków dziennie i numer 3 zamiast numeru 2. sprawa indywidualna
[...] kolo 17.00 to jestem tak glodna , ze robie jakis szybki posilek w postaci makaronu z pesto, sosem pomidorowym itp. Czasem dzien wczesniej przygotuje zupe. Innym razem jest kurczak z warzywami. Wiem, ze ten moj jadlospis jest troche kulawy,ale chyba poza brakiem czasu cierpie rowniez na brak organizacji. Jeszcze jedna sprawa: po aerobiku , [...]
[...] to tylko olej z żółtkami, więc w rzeczywistości to też nie jest takie złe. Nasyconych ze śmietany czy żółtek też nie ma się co tak przesadnie bać. Zresztą prawdę powiedziawszy nawet w najprostszych dietach w sttylu "kurczak+ryż" nie dba się o stosunek kwasów tłuszczowych więc niby w czym problem? O normalnym kowalskim już nawet nie wspominam...
[...] wiesz na początku wcale takie dokładne nie są i nie jeden na nich tracił czas (min ja) stojąc w miejscu lub łapiąc za szybko masę z czego większość smalcu. Diety w stylu "kurczak ryż" dopięte na 100% są dobre ale dla profesjonalistów, jak komuś wystarczy 15% fatu, czy robienie masy bez zbędnego zalewania nie widzę sensu tak się katować. [...]
Prawdziwa dieta to nie „ kurczak i ryz” prawdziwa dieta to urozmaicone posiłki . Utrzymywanie +- zapotrzebowania kalorycznego i odpowiedniego bilansu kalorycznego . Znam osoby które twierdzą ze dużo jedzą a jak się to wszystko zliczy to się okazuje ze nadal jest deficyt kaloryczny
[...] też jest sporo i nawet jak kupi tą dietę może tak samo być do kitu w sensie kopiuj wklej i wyglądająca właśnie na śniadanie owsianka, dalej chleb pełnoziarnisty +szynka z kurczaka, reszta posiłków kurczak+ryż+oliwa a na kolację twaróg+ oliwa... Tu z tym jak niektórzy jedzą i deficytem kcal masz w pełni rację, ale wyliczeniami się do końca tego [...]
[...] wygenerować minus na tłuszczach spoko, tylko czy tak całe życie wytrzyma? :) Edit: lubię jeść tlusto, ale sama jajecznica z masłem bez tosta to lipa, podobnie jak pieczony kurczak w całości czy pieczony antrykot wolowy jest genialny, ale z ziemniakami albo w chrupiącej bułce. Sam tłuszcz bez węgli zatyka mnie i muli. Zmieniony przez - Wojmir28 [...]