Dieta "Keto"

Cześć , założyłem konto na forum i jest to mój pierwszy post , mianowicie chciałem się dowiedzieć czegoś o diecie "keto" czyli ketogenicznej Chce zacząć przygode z siłownią i potrzebuje kogoś kto miałby pojęcie o składnikach jakie mozna jesc na tej diecie , wiem ze mozna jeść wszelkiego rodzaju mięso bo nie ma ono wgl. węglowodanów a chodzi o to żeby wyelminować weglowodany max 50g dziennie , i potrzebuje też kogoś kto powiedziałby jakie cwiczenia na początek wykonywać mam jakieś podstawowe sprzety do cwiczenia i zrobienia podstaw w domu , ogólnie chcę dociąć fajnie sylwetke bo mase mam

Waże : 70kg przy wzroście 172cm , lat 17

menewbody

Dieta wysokotłuszczowa jest spoko, ale np. przy mojej wadze 130 kg najpierw idę w zbilansowana dietę i dopiero w późniejszym etapie jak już poznam swój organizm będę docinał końcówkę na wysokotłuszczowej diecie.

zdecydowanie to nie będzie takie "hop siup" i nie osiągniesz końcowego celu w jednym makrocyklu, trzeba go rozplanować na kilka

Jest masa artykułów na temat diety ketogenicznej. Jedne z lepszych mają Ketogains, Robb Wolf, High Intensity Health, Perfect Keto także możesz zaglądać tam. Z polskich odpowiedników jest Dobropolski (choć ciężko się go czyta), z przepiwami natomiast masz Ola LCHF. Poza tym wypełnij proszę ankietę, byśmy wiedzieli coś więcej o Tobie.

masz od groma artykułów na potreningu i sfd
https://potreningu.pl/articles/1156/kompendium-wiedzy-na-temat-diety-ketogennej-ketogenicznej
https://potreningu.pl/articles/1162/dieta-ketogenna-a-wysilek-fizyczny
https://potreningu.pl/articles/1564/cykliczna-dieta-ketogenna-czyli-ckd--zapomniany-sposob-na-uzyskanie-wymarzonej-sylwetki
https://potreningu.pl/articles/2347/czy-stosowanie-diety-niskoweglowodanowej-prowadzi-do-groznej-kwasicy-metabolicznej
https://potreningu.pl/articles/4973/trening-silowy-dieta-ketogenna-i-rekompozycja-sylwetki
https://potreningu.pl/articles/1870/dlaczego-nie-chudne-na-diecie-niskoweglowodanowej
https://potreningu.pl/search/all/dieta keto 

Pierwsza rzecz na diecie KETO to adaptacja, bez tego nie idź dalej

GrK

Pierwsza rzecz na diecie KETO to adaptacja, bez tego nie idź dalej

Adaptacja do diety keto zazwyczaj trwa o jeden dzień dłużej niż czas przebywania na tej diecie :D

Na co ludziom takie kombinacje, jak wystarczy trzymać michę, jeść to co się lubi, ćwiczyć ciężko i będzie ok.

Miałeś przygody z tą dietą?

W KETOZIE też można jeść to co się lubi i wcale nie trzeba kombinować. Jak każda dieta ma swoje założenia których trzeba się trzymać. Jeżeli ktoś uwielbia jeść węgle to będzie jadł węgle i nie wytrzyma na Ketozie. Inni zaś nie lubią węglowodanów i mogą się świetnie odnaleźć na diecie ketogenicznej.

Generalnie dieta Keto ma swoje wady i zalety jak każda dieta. Nie jest lekiem na całe zło świata, ale ma dużo pozytywnych aspektów, które są odkrywane i pomimo ciągłego "zwalczania", że od zawsze były węgle, to zapominamy o historii dlaczego węgle weszły jak główne źródło energii do wszystkiego, a sam uważam, że węglowodany powinno się stosować strategicznie, a nie ciągle.

Jezeli chodZi o przepisy to przedewszystkim olalala lchf (lchf to „luzniejsza” wersja keto) no i ketoreva z ich przepisow korzystalem i sobie chwalilem jezeli chodzi o podstawowe zalozenia to musisz znac swoje zero kaloryczne i trzymac sie go przez jakis czas pozniej powoli obcinac kalorie to jak w kazdej diecie z tym ze! Tutaj glownym skladnikiem bedzie tluszcz i bialko w stosunku procentowym 5%wegle 15% bialko i 80% tluszcz to czesto wychodzi tak ze wegle trzymasz do 30g ale przy odpowiedniej aktywnosci fizycznej spokojnie mozesz podbic do 50g tak jak napisales. Dieta ta ma mnostwo prozdrowotnych zastosowan jednak trzymanie keto klinicznego zdrowej osobie nie jest zalecane bo po co i tak jak wyzej zostalo napisane posiada wady zalety i nie jest dla kazdego, ja osobiscie na redukcji polecam troche mozesz zobaczyc jak klikniesz w link na dole gdzie robilem test redoxa i lecialem na niskich weglach plus zobaczyc jakie cwiczenia wykonywalem

Wojmir28, podejście z góry negujące założenia diety ketogenicznej,u niektórych trzymanie "czystej michy" jest awykonalne a utrzymanie ketozy banalnie łatwe, np. U mnie. Nie ma co generalizowac.

Nie zmienia to faktu że w wieku 17 lat, warto byłoby spróbować od czegoś prostszego

Malinowa

Wojmir28, podejście z góry negujące założenia diety ketogenicznej,u niektórych trzymanie "czystej michy" jest awykonalne a utrzymanie ketozy banalnie łatwe, np. U mnie. Nie ma co generalizowac.

Nie zmienia to faktu że w wieku 17 lat, warto byłoby spróbować od czegoś prostszego

Przy keto trzymanie michy jest o tyle proste na ile lubisz jesc tlusto bo jak odkrajasz z szyneczki tluszczyk to bezsensu podchodzic do diety xD a po drugie jest o tyle proste ze w ciagu dnia wystarczaja 2-3 posilki maksymalnie, a jezeli od czegos prostszego probowac to moze lchf co ulatwi pozniejsze wejscie w keto bo nawet na lchf mozna wytworzyc sporo ketonow

Oczywiście, że się ketozowałem, dla mnie nie było problemu z dnia na dzień przejść ze ZBILWNSOWANEJ na keto. To Wy właśnie generalizujecie, bo jak napisałem, że keto be bo tak jest z tego względu, że każda dieta eliminacyjna jest be. To kontra padła na węgle, mało który model HC zakłada ograniczenie tłuszczu do zera, niektórzy potrafią jeść wszystko, inni trzymają tłuszcz do 25 czy 10% ale on jest, przy czym bardziej restrykcyjne odmiany Hc stosują zawodnicy w celu osiągnięcia czegoś więcej. Większość osób, która rzuca się na keto robi to, bo wungle zalewają, bo insulina, bo coś tam i sport stanowi dodatek do ich życia nie odwrotnie. Potem łeb jeden z drugim nie zje pierogów bo węgle a on ketozuje. Jeśli chodzi o odchudzanie, to nie ma cudów, jedyną rzeczą jaką odpowiada za sukces jest konsekwencja w trzymaniu ujemnego bilansu. Jeśli komuś faktycznie łatwiej wygenerować minus na tłuszczach spoko, tylko czy tak całe życie wytrzyma? :)

Edit: lubię jeść tlusto, ale sama jajecznica z masłem bez tosta to lipa, podobnie jak pieczony kurczak w całości czy pieczony antrykot wolowy jest genialny, ale z ziemniakami albo w chrupiącej bułce. Sam tłuszcz bez węgli zatyka mnie i muli.


Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2019-09-18 19:00:24