GrK

7 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2524

napisanych postów

Imię Jurek

Nazwisko Kiler

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Pruszków

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 02.12.2021 (14:08)

Data rejestracji 23.07.2013 (19:19)

Wzrost: 185 cm

Waga: 93 kg

Współczynnik BF: 25%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 90 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Proteo System witam. czy jest tutaj ktoś kto ćwiczył metodą lafaya? jakieś spostrzeżenia? efekty ?	2	2019-11-18 06:52
Trening dla początkujących	Początkujący praktykujący witam wszystkich. zakładam temat z prośbą o ocene planu treningowego. cos jest do poprawy? cos do zmiany? prosze o informacje. z gory dziekuje. wklejam ankietę zgodnie z regulaminem płeć : mężczyzna wiek : 28 lat waga : 90 kg wzrost	3	2019-11-12 19:07
Odżywki i suplementy	Kreatyna, białko witam sportowe swiry. mam pytanie dotyczące spożywania odżywek. trening kończę o godzinie 7 rano i chciałbym zacząć spożywać od razu po treningu kreatyne z beta alanina ale o godzinie 8 rano jem śniadanie w którym pije białko wpc z dodatkiem glukozy	14	2019-11-05 13:47
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja witam, mam pytanko odnośnie redukcji wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2900 kcal (aby utrzymać wagę przy zerowej aktywności) czy dobrym rozwiązaniem jest spożywanie tych 2900 kcal dziennie + trening czy od razu obcinac?	13	2018-05-05 08:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny witam...załączam dietke do oceny na mase...moje zapotrzebowanie to około 3800 kcal ... z góry dziękuję za odpowiedź /sfd/2018/3/18/a422203a4a034403870f096a332b4f67.jpg zmieniony przez - grk w dniu	5	2018-03-18 11:58
Odżywki i suplementy	Białko witam, nurtuje mnie jedna rzecz, mianowicie bezpośrednio po treningu wypijam białko serwatkowe i około godziny później jem posilek składający się z węglowodanów i pełnowartościowego białka. czy mój organizm przyswoi bialko z posiłku czy będzie	13	2018-01-29 19:33
Trening dla początkujących	FBW na początek witam... czy taki plan fbw na początek mojej drogi z redukcją będzie odpowiedni? zależy mi na waszej opinii. przysiady martwy ciąg wioslowanie sztanga w opadzie wyciskanie lezac wyciskanie żołnierskie uginanie ramion ze sztanga stojac	12	2018-01-26 10:39
Galeria Zdjęć	Redukcja? witam wszystkich. chciałbym zacząć pracę nad swoją sylwetką. zanim podejmę odpowiednie kroki muszę wiedzieć czy najpierw zjechać z kilogramów czy dołożyć masy mięśniowej. zależy mi na waszej opinii. pozdrawi5am wzrost: 185 cm waga : 95	9	2018-01-20 18:37
Odżywianie i Odchudzanie	Śniadanie jako posiłek potreningowy z racji, że trenuje wcześnie rano, śniadanie jest moim posiłkiem potreningowym. do tej pory jadłem owsianke z bananem i jogurtem naturalnym ale nie wiem czy takim posiłkiem dostarczam tego co organizmowi niezbędne po takim wysiłku... wcześniej	16	2018-01-10 14:36
Odżywianie i Odchudzanie	Plan żywieniowy (Do Oceny) witam forumowiczów. zakładam temat aby poznać wasze opinie na temat mojego planu żywienia. przestudiowałem dział odżywianie i spróbowałem rozpisać dietę. głownie chodzi o nabranie delikatnej masy, nie oczekuję cudów i nie chcę być dzikiem, zależy mi	7	2016-11-03 23:27
Trening dla początkujących	Nowy JA witam serdecznie! chciałbym zapytać was co sądzicie o takim tygodniowym planie? poniedziałek przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% wiosłowanie oburącz	4	2014-04-21 14:56
Odżywianie i Odchudzanie	Moja dieta do oceny witam wszystkich forumowiczów. po zapoznaniu się z forum sfd oraz z przekopaniem ogromnej ilości tematów związanych z dietą, czas na zaprezentowanie własnej diety. proszę was o opinie, co mam wyeliminować bądź co mam dodać. dodam od siebie, że	7	2014-04-21 14:24

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	ocena sylwetki	2019-11-19 22:24
Po 35 roku życia	Siwiejące włosy	2019-11-15 14:21
Odżywianie i Odchudzanie	Ketoza - odpuszczenie na 2-3 dni po 2 miesiącach	2019-11-15 13:26
Odżywianie i Odchudzanie	Nienajedzenie na redukcji	2019-11-14 20:21
Odżywianie i Odchudzanie	Trenowanie bez dokładnej diety.	2019-11-14 18:45
Odżywianie i Odchudzanie	Zgaga na diecie ketogenicznej	2019-11-12 22:53
Trening dla początkujących	Początkujący praktykujący	2019-11-12 21:41
Odżywianie i Odchudzanie	Zgaga na diecie ketogenicznej	2019-11-12 20:21
Odżywianie i Odchudzanie	Zgaga na diecie ketogenicznej	2019-11-12 20:19
Odżywki i suplementy	Kreatyna, białko	2019-11-06 09:06
Odżywki i suplementy	Kreatyna, białko	2019-11-05 21:19
Odżywki i suplementy	Kreatyna, białko	2019-11-05 21:18
Odżywki i suplementy	Kreatyna, białko	2019-11-05 14:59
Odżywki i suplementy	Kreatyna, białko	2019-11-05 14:26
Odżywki i suplementy	Kreatyna, białko	2019-11-05 14:17
Kuchnia SFD	Dieta "Keto"	2019-09-18 14:33
Kuchnia SFD	Dieta "Keto"	2019-09-18 09:43
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja	2018-05-05 10:08
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja	2018-05-05 09:38
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja	2018-05-05 09:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny	2018-03-18 16:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny	2018-03-18 15:38
Trening dla początkujących	Trening Fbw do oceny	2018-01-31 04:03
Odżywki i suplementy	Białko	2018-01-29 20:25
Odżywki i suplementy	Białko	2018-01-29 20:10
Trening dla początkujących	FBW na początek	2018-01-27 07:51
Trening dla początkujących	FBW na początek	2018-01-26 18:41
Trening dla początkujących	FBW na początek	2018-01-26 12:21
Trening dla początkujących	FBW na początek	2018-01-26 12:03
Galeria Zdjęć	Masa, czy redukcja, na co poświęcać więcej czasu?	2018-01-26 06:17