FBW na początek

Witam... czy taki plan FBW na początek mojej drogi z redukcją będzie odpowiedni? Zależy mi na Waszej opinii.

Przysiady
Martwy ciąg
Wioslowanie sztanga w opadzie
Wyciskanie lezac
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Pompki na poreczach z obciążeniem
Wspiecia na palce w staniu

Poniedziałek 5x5
Środa 3x10
Piątek 2x15

Co myślicie o takim zestawie?

Zależy od stopnia Twojego zaawansowania i obciążenia jakim robisz poszczególne ćwiczenia. Jeżeli ciężar jest stosunkowo mały, to nie obawiał bym się robić tych dwóch ćwiczeń na jednej sesji. Proponuję robić jeden zestaw przez 6-8 tygodni a następnie przejść na dwa zestawy z martwym i siadami w osobnych dniach.

Myślę że na początek będzie wporzadku

Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to 15-10-5 bym odpuścił. Ćwiczenie tą metodą nie jest oczywiście błędem ale wprowadził bym ją nieco później. Na razie wystarczy stały zakres powtórzeń każdego dnia. Jeżeli potrafisz zrobić dipy typowo na triceps to ok ale jak będziesz je robił typowo siłowo to duża część pracy zostanie przełożona na mięśnie klatki, dlatego jak potrafisz je wykonać poprawnie to mogą zostać ale jak będziesz kaleczył i pchał klatką to proponuje jednak wymienić to ćwiczenie na jakąś formę francuza. Poza tym trening ok.

Ktoś jeszcZe się wypowie? :)


Mialem swoje staze treningowe ale to było około roku temu więc czuje się jak początkujący mimo, ze mialem juz stycznosc z treningiem silowym. Z dipami nie mam problemu....robie je poprawnie w zakresie 15-20 powtórzen

Myslisz, że mógłbym np trenować tym planem robiąc 4 serie po 8 powtórzeń?



Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-26 12:05:04

Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-26 12:06:18

Dodam jeszcze, że biceps, triceps i łydki w zakresie 5 powt. na pewno nie będą dobrym rozwiązaniem dla osoby, która dopiero zaczyna.

Mógł byś. Jednak biceps i triceps robił bym na początku w max 3 seriach. Później oczywiście mógł byś zwiększyć w tych ćwiczeniach ich ilość ale na początek max 3 wystarczą. Wiele osób nie robi na początku swojej drogi ćwiczeń na te partie z uwagi, że one i tak dostają po dupie w poprzednich złożonych ćwiczeniach.

No to idąc za radami, biceps + triceps i łydki zrobię w 3 seriach a cała reszta 4 serie... Dziękuję za porady

Nie robiłbym na każdej sesji ciężkich siadów i martwego ciągu, tym bardziej w okresie redukcji.

Dlaczego nie?

Zawsze myślałem, że na redukcji trening ma być krotki, ciezki i intensywny


Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-26 18:42:15

problem z regeneracja moze wystapic i nie do konca efekt bedzie efektywny, mozna rozdzileic te dwa cwiczenia spokojnie

Jakby nie patrzeć to dwa najcięższe ćwiczenia. Nie wyrobisz z regeneracją.