Szacuny
7
Napisanych postów
62
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2524
Witam... czy taki plan FBW na początek mojej drogi z redukcją będzie odpowiedni? Zależy mi na Waszej opinii.
Przysiady
Martwy ciąg
Wioslowanie sztanga w opadzie Wyciskanie lezac
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Pompki na poreczach z obciążeniem
Wspiecia na palce w staniu
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Zależy od stopnia Twojego zaawansowania i obciążenia jakim robisz poszczególne ćwiczenia. Jeżeli ciężar jest stosunkowo mały, to nie obawiał bym się robić tych dwóch ćwiczeń na jednej sesji. Proponuję robić jeden zestaw przez 6-8 tygodni a następnie przejść na dwa zestawy z martwym i siadami w osobnych dniach.
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to 15-10-5 bym odpuścił. Ćwiczenie tą metodą nie jest oczywiście błędem ale wprowadził bym ją nieco później. Na razie wystarczy stały zakres powtórzeń każdego dnia. Jeżeli potrafisz zrobić dipy typowo na triceps to ok ale jak będziesz je robił typowo siłowo to duża część pracy zostanie przełożona na mięśnie klatki, dlatego jak potrafisz je wykonać poprawnie to mogą zostać ale jak będziesz kaleczył i pchał klatką to proponuje jednak wymienić to ćwiczenie na jakąś formę francuza. Poza tym trening ok.
Szacuny
7
Napisanych postów
62
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2524
Ktoś jeszcZe się wypowie? :)
Mialem swoje staze treningowe ale to było około roku temu więc czuje się jak początkujący mimo, ze mialem juz stycznosc z treningiem silowym. Z dipami nie mam problemu....robie je poprawnie w zakresie 15-20 powtórzen
Myslisz, że mógłbym np trenować tym planem robiąc 4 serie po 8 powtórzeń?
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Mógł byś. Jednak biceps i triceps robił bym na początku w max 3 seriach. Później oczywiście mógł byś zwiększyć w tych ćwiczeniach ich ilość ale na początek max 3 wystarczą. Wiele osób nie robi na początku swojej drogi ćwiczeń na te partie z uwagi, że one i tak dostają po dupie w poprzednich złożonych ćwiczeniach.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Nie robiłbym na każdej sesji ciężkich siadów i martwego ciągu, tym bardziej w okresie redukcji.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Jakby nie patrzeć to dwa najcięższe ćwiczenia. Nie wyrobisz z regeneracją.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„