Kreatyna, białko

Witam sportowe swiry. Mam pytanie dotyczące spożywania odżywek. Trening kończę o godzinie 7 rano i chciałbym zacząć spożywać od razu po treningu kreatyne z beta alanina Ale o godzinie 8 rano jem śniadanie w którym pije białko WPC z dodatkiem glukozy i fruktozy. Czy godzina czasu to odpowiedni odstęp między kreatyna A białkiem? Nie wiem czy to się wchłonie wszytsko. Pozdrawiam

nie potrzebujesz żadnych przerw między suplementami wymienionymi a posiłkiem, nawet niektóre badania wskazują, że towarzyszący posiłkowi wyrzut insuliny sprzyja wchłanianiu kreatyny

Wiele z popularnych teorii dotyczących kreatyny nie ma logicznego uzasadnienia i stanowi zbiór mitów, którym nie należy zawierzać
Nie wiadomo skąd dokładnie wywodzi się przekonanie, iż kreatynę należy przyjmować z dala od posiłku, ale faktem jest iż takie zalecenie widnieje na etykietach wielu suplementów ją zawierających. Warto zdać sobie sprawę, że substancja ta naturalnie występuje w produktach białkowych (w mięsie), a co szczególnie istotne badania naukowe wykazały, że dodatek węglowodanów i białka do porcji kreatyny zwiększać może efektywność suplementacji. Natomiast ciężko zrozumieć co to za śniadanie i w jakim celu takie składniki ???

Dzięki za odpowiedź. Nie chce łączyć kreatyne z białkiem w jednym szejku tylko pomiędzy tymi składnikami jest tylko godzina przerwy i zastanawiałem się czy nie będzie kolidowac. Połączenie na śniadanie białka glukozy i fruktozy wywodzi się z mojej diety która stosuje i zapotrzebowaniu organizmu na wegle po treningu

robisz jak uważasz, ale wolałbym owoców pojeść niż proszki

Masz rację, lecz mam do zjedzenia 40g glukozy i 15 fruktozy i nie mam pojęcia jak z pożywienia to dostarczyć

a czemu akurat glukozy? skad ten pomysl na stosowanie tak szybkostrawnych cukrów po wysilku od razu?
u mnie po treningu leca platki kukurydziane, do tego nieco owocow i masz szybkostrawne weglwoodany z dodatkiem fuktozy
wiec nie ma sensu kombinowac z jakimis dodatkowymi cukrami ktore nie do konca tez beda zdrowe dla Twojejgo organizmu lub lepije po prostu wypic porcje gainera po treningu ktory dostarczy ci nieco zroznicowanych weglowodanow i nieco bialka, niz pic sama glukoze poza tym nie musisz ekspresowo dosatrczac wszystkiego po treningu

Dzięki za porady :) Myślałem nad Carbo i bananem zamiast glukozy i fruktozy. Skąd u mnie pomysł jedzenia szybkostrawnych cukrów? Stąd że w mojej diecie praktycznie ich nie ma, jem do 30 g wegli dziennie i taka dawka po treningu od razu zasila moje mięśnie ponieważ jestem na nie wrażliwy nie jedzac ich codziennie. Wiem, że nie muszę jeść od razu Ale trening kończę o 7 a o 8 rozpoczynam pracę więc jem śniadanie na wejściu bo następny i ostatni posiłek zjadłem o 15

Również niespecjalnie widzę sens w spożywaniu glukozy i fruktozy. Skoro w diecie masz mało węglowodanów, to zjedz je z najlepszej jakości źródeł składników odżywczych, a nie przetworzone cukry. Poza tym, osobiście bym dostarczył nie z warzyw, nabiału i orzechów/nasion, które jednak trochę węglowodanów będą miały. Szczególnie jak ktoś lubi zjeść sporo warzyw.

Nie ma znaczenia kiedy dostarczysz kreatynę i beta alaninię. Ja bym wrzucił je przed treningiem. Jak chcesz po, to nic nie stoi na przeszkodzie żeby od razu zjeść posiłek. Poza tym jaki jest sens pić koncentrat białka serwatkowego z dodatkiem cukrów, a następnie głodować do 15? Skoro musisz mieć tak długą przerwę to zjedz solidny posiłek, a nie wpc.

Mozesz razem nawet wypić razem z białkiem, w dziale badania naukowe masz opisane ze kreatyna lepiej się wchłania w obecnosci białka i węgli

Domer ja nie głoduje do 15, jak pisałem ten szejk jest do śniadania A moje śniadanie zawiera około 1500 kcal. Jem 2 posiłki dziennie bo takie mam założenia dietetyczne