Nowicjuszka - kilka pytan

Witam!

Po ponad 10 latach zycia bez sportu zdecydowalam sie wreszcie na podjecie jakiejs aktywnosci fizycznej. Moj wybor padl na aerobic. I tak od poczatku grudnia uczeszczam na zajecia. Bardzo mi sie spodobalo, czuje sie o niebo lepiej niz miesiac temu. Moim celem jest oczywiscie pozbycie sie zbednych kilogramow ( ok. 7-10) i ogolna poprawa sylwetki. Poczytalam troche to forum i mam wrazenie, ze im wiecej czytam tym mniej wiem :)

Moje watpliwosci dotycza miedzy innymi sposobu odzywiania - co , w jakiej ilosci jesc po i przed cwiczeniami?

Nie wiem takze czy moj dobor cwiczen jest prawidlowy. Od stycznia zamierzam dorzuc jeszcze jedna godzine cwiczen w tygodniu.
Oto moj plan na styczen:

Z powodu nawalu obowiazkow sluzbowo-domowych moge cwiczyc jedynie wieczorami.
Poniedzialek: 19.30-20.30 - Active Shape

Sroda: 18.15-19.15 - Step

Czwartek: 19.30-20.30 - ABT (brzuch, uda, posladki)

Informacje dodatkowe , ktore moga byc pomocne, gdybyscie sie zdecydowali udzielic mi kilku rad : cierpie na nadcisnienie , ktore w moim przypadku jest leczone farmakologicznie. Biore rowniez leki antykoncepcyjne i antyalergiczne.


suita

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

"Moje watpliwosci dotycza miedzy innymi sposobu odzywiania - co , w jakiej ilosci jesc po i przed cwiczeniami?"

to zależy od tego co lubisz jeść
W gruncie rzeczy po treningu w twoim przypadku powinnać opierać się na posiłkach głównie złożonych z białka - chude mięso, jaja, chudy twaróg.
Węgle to już kwestia sporna - ja proponuje wyrównać ilość białka-węgli do 50:50, czyli 40gr białka, 40gr węgli, np 150gr filetu z kurczaka z 80gr brązowego ryżu.
Przed wysiłkiem (najpóźniej godzina) również skoncentruj sie na białku, ew ciut większej ilości węgli.

"Informacje dodatkowe , ktore moga byc pomocne, gdybyscie sie zdecydowali udzielic mi kilku rad : cierpie na nadcisnienie , ktore w moim przypadku jest leczone farmakologicznie"

Jest cała gama leków na nadciśnienie! Bez konkretnej nazwy leku nie moge powiedzieć za dużo. Ogólnie, jest dość prawdopodobne że nadciśnienie przejdzie - mojemu ojcu, gdy oddał sie w moje ręce, po miesiącu intensywnych aerobów (codziennie rower przez 1,5 godziny) ciśnienie spadło z ok 160/90 na 120/80.

"Biore rowniez leki antykoncepcyjne i antyalergiczne"

Jak wyżej....

Gratuluje pracy nad sobą!Życze powodzenia z treningami, wesołych świąt.



Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów
i każdy nie wiem jak się wytężał - to nie udźwigną, taki to ciężar

Dzieki za rady. Uzupelniam swoja wypowiedz o nazwy lekow, ktore zazywam:

antykoncepcja - Marvelon

antyalergiczne - Zyrtec

nadcisnienie - amplopin

suita

amplopin?
szczerze mówiac nie slyszalem o takim leku.. co smieszniejsze w pharmaindex też nie figuruje..
a w necie znajduje jedynie strony z ... chorwacji
Przykład:
http://www.blic.co.yu/arhiva/2000-08-25/strane/drustvo.htm

Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów
i każdy nie wiem jak się wytężał - to nie udźwigną, taki to ciężar

Suita, sprobuj rozpisac diete (jak sama piszesz czytasz wiec jakas wiedze masz) i wrzuc ja tutaj lub w dziale Odzywianie. Zobaczymy czy cos trzeba zmieniac.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

dez - wspomniany lek to zapewne amlopin, nie amplopin /literoowka/

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

hehe a ja już myślałem że koleżanka mieszka w Chorwacji
dzieki grasiu..

Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów
i każdy nie wiem jak się wytężał - to nie udźwigną, taki to ciężar

Poki co nie mieszkam w Chorwacji, ale moze kiedys...:) Przepraszam za literowke.

Co do diety, to z tym jest klopot. Przez jakis czas stosowalam metode Montignac,a , ale przy rodzinie, ktora tej metody nie stosuje oraz przy braku czasu bylo to zbyt pracochlonne. Teraz staram sie ograniczac jedzenie pieczywa,ziemniakow , nie jesc po godzinie 20.00. Slodycze i cukier moga dla mnie nie istniec, bo nie przepadam. Jem trzy posilki dziennie . Sniadanie godz. 7.00, druge sniadanie kolo 12.00 i obiado-kolacja godz. 17.00-18.00. To wlasciwie wszytsko jesli chodzi o moj sposob odzywiania.Dodam jedynie tyle, ze staram sie jesc z glowa. Niestety wszytsko kladzie u mnie na lopatki pernamentny brak czasu ( praca, sporo dodatkowych zajec jak aerobic, angielski itp.Do tego dochodzi jeszcze wychowywanie dziecka aktualnie w okresie buntu :) )

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi. Jesli macie jeszcze jakies sugestie to bede wdzieczna.
Pozdrawiam Swiatecznie ! Tym bardziej, ze udalo mi sie nie umrzec z przejedzenia.


suita

trzy posilki to troche za malo - nie podajesz ani ich skladu, ani gramatoory; jesli moglabys bardziej szczegoolowo - przykladowy jadlospis z jednego dnia, byloby znacznie lepiej

"nie jesc po godzinie 20.00"
tu robisz niestety blad - chyba, ze twooj dzien konczy sie ok.21.00; ostatni posilek /czystobialkowy/ powinnas spozyc ok.45-60 min przed snem; jesli nie chcesz spozywac posilku, mozesz zastapic go odzywka bialkowa /~30 min/

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657



artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2003-12-26 02:08:38

Suita, trzy posilki w odstepie 5 godzin to zdecydowanie za malo. Jezeli chcesz zredukowac wage to 5-6 dziennie to ladna liczba. A przygotowac mozna je w domu, nawet dzien wczesniej.
Poza tym samo ograniczanie jakis makroskladnikow wiele dac nie musi. Kalorie rownie dobrze dostarczasz z bialka i tluszczy.
Reszta wyjasnik Grasik.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Moj dzien konczy sie zwykle kolo 24.00, 1.00 w nocy. Nie sadze by godzine wczesniej chcialo mi sie cokolwiek zjesc. Te trzy posilki dziennie zostalu mi po metodzie Montignaca.
CO do jadlospisu. Kolo 7.00 jedna, dwie kromki chleba ( pelen przemial)z chuda wedlina, badz chudym bialym serem. Platki z mlekiem jem raz na jakis czas. Na widok mleka mam czesto odruch wymiotny. Taka trauma po przedszkolu :) Jak mam czas to robie jajecznice i zjadam ja bez chleba.
Pracuje do 16.00 wiec w pracy jem zwykle jakas salatke, rybe wedzona , jogurt czasem kabanosy.
Najgorzej jest z obiadokolacja. Gdy wracam do domu kolo 17.00 to jestem tak glodna , ze robie jakis szybki posilek w postaci makaronu z pesto, sosem pomidorowym itp. Czasem dzien wczesniej przygotuje zupe. Innym razem jest kurczak z warzywami. Wiem, ze ten moj jadlospis jest troche kulawy,ale chyba poza brakiem czasu cierpie rowniez na brak organizacji.
Jeszcze jedna sprawa: po aerobiku , ktory koncze kolo 20.00 - 20.30 nie jestem w stanie nic juz w siebie wcisnac.

suita