kurczak

[...] takie jak biala mąka i produkty z niej zrobione, biały ryż, napoje słodzone, cukier, wędliny, kiełbasy itp. Bazuj na dobrym mięsie czyli tak jak napisałeś, karczek, kurczak pierś, udka również, ale nie zbyt często i gęsto, bo są tłuste wołowina, wieprzowina, ryby. Jeśli chodzi o przygotowanie to w pierwszej kolejności gotuj, duś, piecz. [...]

w sumie jakby zmiksować mięso to raczej będzie ono tylko "dawcą" konsystencji, szczególnie że kurze do dominacji smakowej daleko, można stestować, w zupie krem brokułowej blendowany kurczak i wołowina sprawdzają się aż miło, a i zupka gęsta^^

w smakach na slono, faktycznie kurczak bedzie dosc neutralny, zwlaszcza niedoprawiony

[...] kcal a i tez ze wzgledu na rozne witaminy i mineraly w roznych warzywach bede sie staral przynajmniej w tym troche urozmaicac :D Mieso tez jadam, moze byc zamiennie, ryz + kurczak + oliwa i warzywa, w podobnej gramaturze.. Czy tez jakies ziemniaki + jajka + warzywa, pewnie bez oliwy, bo wyjdzie za dluzo fatu, to tak pogladowo, w tym tygodniu [...]

[...] węgli i tluszczu dostarczasz na 1kg masy ciała, liczysz to sumując poszczegolne skladniki i dzielisz przez swoją wage 1. temat jaj był przerabiany X razy wiec poczytaj 2. kurczak, wolowina, indyk 3. jesli miedzy posilkiem i treningiem masz mniej niz 2h to tylko ww+b, jak ponad 2h mozesz dodac troche warzyw i tluszczu warzywa mrozone są ok, nie [...]

A ja się z wami nie zgodze w tabelach Jest podane kurczak białe mięso surowe 20,5 gr białka na 100 gr białe mięso pieczone 24,8 na 100 gr białemięso gotowane 29,7 gr białka na 100 gr mam te dane z książki podręczny słownik kalorii przepisy porady tabele.

[...] treningowo bo wyjdzie na to ze non stop będę wcinał ryz i kuraka a nie widzi mi się taka opcja ;D Ewentualnie to co teraz jest okołotreningowo może być Twoim zdaniem? napisałem jak jest najprościej, a nie, że ma to być ryż i kurczak. Moim zdaniem słaby posiłek ale nie jestem ekspertem. Powtórzę: jak możesz zmień na dobre źródło węgli i białka

kurczak to znajdz bogata kochanke

Nie widze opcji edytuj... W kazdym razie przy uzyciu tego arkuszu kalkulacyjnego wyszło mi, ze moje dzienne zapotrzebowanie to ok 1900kcal Mam pytanie... Czy odrazu mam przejsc na taką typową diete (jogurty,ryz,kurczak,białko itd) czy stopniowo zmieniać swoj jadłospis?

Ryży rzeczywiście trochę "przydużo". 1200kcal (z ryżu) nie licząc dodatków to prawdziwa bomba na noc (w nocy metabolizm gwałtownie zwalnia). Możesz dodać warzywa, oliwę z oliwek, ew. zamiast tuńczyka kurczak (jeśli zmniejszysz porcję ryżu a dołączysz dodatki będzie w sam raz)

Wstałem około 10 zjadłem jajecznice z 4 jajek i jakieś kanapki za 2/3h jakieś kanapki o 15 obiad ziemniaki,kurczak surówko o 16 na siłownie o 18 wróciłem do domu zrobiłem kolacje zjadłem 3x hamburgery domowej roboty z biedronki buły mięso sery i inne wrzucone do środka i dodam że po kazdym po siłku pije białko :) I coś tam podjem laysy itd

to moja dieta oblizona w kalkulatorze na tej stronie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 864 45 18 122 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko 3,2% g 153 9 8 12 Soczewica Czerwona g 345 25 3 48 Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 581 52 28 28 Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star g [...]

K.O Pamietaj z zywnosci najszybciej wchloniesz bialko. Widze ze potrzebujesz tego naprawde duzo ale jest bardzo wiele dobrych , zdrowych i tanich produktow. Mleko moim zdaniem to podstawa! Przeciez to najlepsza rzecz jaka jest dla nas - latwo sie wchlania (przynajmniej ja nie mam problemow) , Laciate 0,5% okolo 1,5-2 litry dziennie - to nie jest [...]

wiesz co to odżywka? to takie jedzenie w proszku bzdura odżywka białkowa =/= kurczak proch nigdy nie będzie lepszy/równy prawdziwemu żarciu

[...] normalny pokarm nie widzę więc niczego niepoprawnego w nazywaniu tego 'jedzeniem w proszku' w czym Kleks odżywka jest niby taka gorsza? to, że nie jest tym samym co kurczak to oczywiste, napisałem to jako pewne uproszczenie mam jednak wrażenie, że różnice między tymi produktami nie są wielce istotne i nie wiem czy jest sens zawracać [...]

[...] Godz. 11:00 II Śniadanie: Chleb żytniy pełnoziarnisty 100g, szynka z indyka 100g lub 150g sera twarogowego rozrobionego ze śmietaną J/W Godz. 14:00 Obiad: Ziemniaki 250, kurczak, piersi bez skóry 150g + jakaś zieleninka Godz. 18:30 II Obiad: Kasza gryczana 100g, Makrela, filety z Godz. 17:00 Koktajl: który składa się z 2 jaj, 2 bananów 0.5l [...]

Pierwsza sprawa to odpowiednia dieta. Jeśli nie ogarniasz liczenia kalorii i tym podobnych wystarczy na początek jak złe nawyki żywieniowe zamienisz na absolutną podstawę czyli RYŻ +GOTOWANY KURCZAK+WARZYWA zrób sobie powiedzmy 3-4 małe porcje na cały dzień a między czasie ogarnij sobie inne warianty posiłków na forum jest mnóstwo przepisów. Po [...]

[...] mi na wytrzymałości. Już po paru dniach zeszło mi sporo %bf bo widać trochę już mięśnie brzucha i w łapie przybyło 2-3cm. A białko też kupiłem. Aktualnie i tak jem codziennie około 200g białka nawet bez tej odżywki. Same jajka, twarogi, serki, ryż, tuńczyk, kurczak itp. mam w diecie. więc trochę tego białka jest no i węglowodanów około 400g.

[...] jak juz dajesz to 15g+ , mało dobrego białka ( np kurak) , to jest główny posiłek potreningowy , chleb out ) Obiad 13:00 makaron/ryż 150g/100g - 547kcal twaróg półtłusty/ kurczak - 253kcal razem: 800kcal ( dużo węgli , brak tłuszczy i warzyw. ) Podwieczorek 16:00 orzechy 100g - 600kcal ( to wywal) Posiłek V 19:00 ( daj tu porzadne węgle + [...]

[...] Dieta nie jest sprecyzowana co do okreslonego posiłku w dany dzień. Stosuje 6 posiłków w ustalonych porach, bazuje głównie na brązowym ryżu oraz makaronie także brązowym, kurczak, wszelkiego rodzaju ryby nie wykluczając tych uważanych za tłuste, oczywysicie w okrojonej ilości co do chudych, na noc kostka twarogu codziennie tak to generalnie [...]