[...] aby chudnąć to mam odjąć jakieś 500 kcal? Staram się jeść około 80g - 140g białka. Co do tłuszczy i węglowodanów to nie patrzę na to, byle kcal się zgadzały. JADŁOSPIS: - kurczak smażony / pieczony / gotowany - kiełbasa drobiowa - jajka - twarogi - sery żółte - sałatka jarzynowa - warzywa - bułki - sery smażone - orzechy - ryby - od czasu do [...]
[...] + 3 kromki chleba ryżowego Po powrocie ze szkoły i treningu: Ryż (100g)(na przemian biały i brązowy) + warzywa (marchewka, kukurydza, papryka, cebula, czasem pieczarki) + kurczak (2 razy w tygodniu) I to by było na tyle... Wydaje się, że jadłem bardzo mało, a mimo tego nie czułem głodu. Oczywiście co do płynów to soki (własnoręcznie robione) z [...]
[...] Ser twarogowy półtłusty 40g + kanapka z Bułki grahamki 150g 56b/27t/120w/961kcal II odrazu po treningu bialko 45g carbo 100g 37/2/97/569 III 1,5 h po treningu 150g piersi z kurczaka/200g innego miesa 160g makaronu pelnoz/ryzu brazowego 20g oliwy z oliwek 54/27/112/863 IV 150g kuraka/200 innego miesa 50g ryzu/ makaronu lub 400g ziemniakow oliwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wcześniej : wszystko co lubię, fast-foody, masa słodyczy, soki, batony, tłuste potrawy, jedzenie o każdej poże dnia i nocy Obecnie : 5 posiłków dziennie, dużo mleka, serów, kurczak, ryż, jogurty, maślanka, ryby, woda mineralna. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nic Stan zdrowia: Nic konkretnego Preferowane formy [...]
[...] motywację by przygotowywać lepsze posiłki. :-) Zapraszam ! Poniżej coś na początek czyli : /SFD/2016/8/11/a56600940eb04b6788659ad53ec18709.jpg 1.Cieciorka po bretońsku ( kurczak podsmażony na oleju kokosowym, cebulka, ciecierzyca, pomidory, przyprawy ) 2.Panna Cotta - była już na forum ale wstawię jeszcze raz może komuś się przyda ;-D [...]
Witam Poniżej przedstawiamy zwykły trening Ricky Hattona, byłego dwukrotnego mistrza świata federacji IBF wagi junior półśredniej, WBA junior półśredniej i WBA półśredniej. W ostatnim czasie po porażce rąk Mannego Pacquiao, zakończył karierę bokserską, jednak obecnie wznowił treningi i szykuje się do powrotu na ring. Ricky kontynuuje karierę z [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia (3x wtygodniu), rower, czasem bieganie, marszospacery Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : orzechy, suszona żurawina Co jako deser : jak się zdarza to jakiś jogurt naturalny + sok/owoc, albo serek naturalny +owoc Ograniczenia [...]
[...] : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapka z szynką, serem, ketchupem Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami na patelnie, bigos, makaron z sosami Co jako przekąskę : plasterki szynki, sera żółtego, jogurty Co jako deser : batonik Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-5 razy w tygodniu + aeroby 2 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: musli Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba z warzywami Co jako przekąskę : sałatka warzywna Co jako deser :owoc, koktajl Ograniczenia żywieniowe : oliwki, cebula, sardynki Stan zdrowia: b.dobry czy [...]
[...] tułowia, 100 brzuszków, 100 podnoszeń bioder, 1-2h spacer codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : domowa pizza, warzywa z kaszą i kurczakiem + sos indyjski/chiński Co jako przekąskę : kabanosy Co jako deser : ciastka rurki kakaowe Ograniczenia żywieniowe : niedoczynność tarczycy Stan zdrowia: czy [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust , talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niżej -> Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak , kasza , jajka Co jako przekąskę : owoce , jajka , twaróg :-} Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb (oprócz mintaja i łososia xD ) Stan zdrowia: dobry czy [...]
[...] (TEF): 2689 kcal + TEF (10% z 2689 kcal = 269 kcal) = 2958 kcal A teraz w skrócie, dietę jak poniżej (oczywiście czasem zmieniam produkty: ryby - makrela, łosoś, mięso - kurczak, indyk), orzechy/migdały, jajka (jajecznica/na twardo), ser biały, kefir, brokuły, marchewka, kalafior) trzymam tak w 100% od miesiąca. Wcześniej także starałem się [...]
[...] używana do budowy białek. Najlepszym naturalnym źródłem beta-alaniny jest karnozyna, anseryna i balenina. Te dwupeptydy są często spotykane w tak popularnym pożywieniu jak kurczak, wołowina, świnina i ryby. Ostatnio, naukowcy zaczynają badać beta-alaninę i jej wpływ na aktywność fizyczną oraz suchą masę mięśniową. Mamy duży kredy wobec [...]
Moim celem w pierwszym miesiącu jest uzyskanie większej masy. Kolejne trzy miesiące chce poświęcić na trening siłowy dla trójboisty. Cykl 1-5 metka 25 mg ed 6-9 halostin 25 mg ed 10-14 meta 25 mg ed 1-10 deca 400 mg week 3-16 enan 500 mg e5d 10-16 tren 100 mg e2d 10-16 wino 50 mg ed Zejscie: - hcg - clomid - krea alkalyn - glutamina - aminokwasy [...]
[...] zielona 3 Naleśniki z białek + serwatka (przepis znalazłem na forum) 4 Kanapka z szynką i warzywami Drugie śniadanie: Jogurt 0%+ banan + bułka z szynką + warzywa Obiad: 1.kurczak z brązowym ryżem i surówka z marchewki 2x w tyg 2.Indyk z kaszą/makaronem + warzywa 2x w tyg 3.Dorsz(lub podobna chuda ryba) + ryż + kapusta kiszona 2x tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znów trenować ale być do tego bardziej przygotowanym a wiem że wiedzy i doświadczenia zbyt dużego nie mam. Co do diety to wiem tyle by posiłki były bogate w kasze, ryż itp, kurczak lub inne mięsko, sałatka, zawsze jakiś owoc i warzywo musi być.. - tak banalnie to napisałem ale tak też jadłem, ale też syto. I pytanie odnośnie supli, zastanawiałem [...]