kurczak

[...] treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy Micha: Co do michy - nie będę tutaj rozpisywał posiłków, bo leci tylko z węgli ryż/wafle ryżowe, z białka - WPI/kurczak i z fatu masło orzechowe. Wstawię jedynie podział makro na konkretne posiłki ;-D 1.b-30g ww-160g t-5g przedtreningowy 2.b-30g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-30g [...]

[...] O 7 pojechałem do Wawki, w połowie drogi, około 10, gdy zważyłem się na postoju w maku już 89,9kg, a więc decyzja, że wypijam 0,5l wody + jem jeden skromny posiłek - 100g kurczaka, 50g ryżu i 5ml oliwy. Na miejscu byłem o 13.30. Weryfikacje obłęd - około 200 typa, brali po 2 osoby, wszystko się przeciągało. Ogólnie udało mi się wbić między [...]

[...] kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny Micha: 1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy 2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-40g t-0g 4.b-50g ww-40g t-0g 5.b-50g ww-0g t-0g 6.b-50g ww-0g t-10g I zamówiłem z ciekawości aromaty z funky i ten pieczony kurczak to istna petarda ;-D

Forma jest imponująca! Jak wygalada micha jeżeli chodzi o produty ? Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-09-04 15:27:30 klasyka - ryż, kurczak, kleik, wpc, białka jaj

[...] rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1. 50b/120ww/5tł - przedtreningowy 2. 60b/140ww/0tł - potreningowy 3. 50b/40ww/0tł 4. 50b/40ww/0tł 5. 50b/40ww/0tł 6. 50b/0ww/5tł Dziś ten kurczak z ryżem w robocie wjedzie aż miłooo ;-D

[...] 2.godz. 9.00 - 1 śniadanie - serek granulowany ( 150 g- 225kc) + banan( 95 kc) + bułka z jajkiem i warzywami ( 200+50) --> ok. 570 kc białko 22g+1+8,2+5=36g 3.godz. 13.00 - kurczak 200g + ryż (50g) + warzywa --> 200kc+150 + 100 = 450 kc -> białko 50+3=53g 4. godz. 16.30 - baton energetyczny 300 kc - 15 g białka 5. godz. 19.00 - kolacja dwie [...]

[...] makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (70g) migdały płatki (40g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) 660 kcalszczegóły b: 42gtł: 30gww: 59g 15:30 kurczak zapiekany z porami w sosie jogurtowo-czosnkowym mięso z piersi kurczaka bez skóry (135g) por (60g) jogurt naturalny 2% (80g) oliwa z oliwek (25g) makaron razowy (80g) [...]

[...] makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (70g) migdały płatki (40g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) 660 kcalszczegóły b: 42gtł: 30gww: 59g 15:30 kurczak zapiekany z porami w sosie jogurtowo-czosnkowym mięso z piersi kurczaka bez skóry (135g) por (60g) jogurt naturalny 2% (80g) oliwa z oliwek (25g) makaron razowy (80g) [...]

[...] Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z piersi kurczaka bez skóry (165g) ryż parboiled sonko (105g) brokuły (190g) oliwa z oliwek (13g) 663 kcalszczegóły b: 47gtł: 16gww: 83g [...]

[...] ok 3s 7. 30 min Aero (20 min bieg na 50% tętna max / ostanie dziesięć min na interwały 30s sprint 1 min trucht ) *** Dieta *** 1. 7:00 Jajecznica z 5białek 3żółtek; szynka kurczak; Pomidor; Zielona Herbata B:46g WW:10g T:20g 400kcal 2. 9:30 Serek Wiejski B:22g WW:4g T:10g 190kcal 3. 12:00 bułka żytnia Fitness B:6g WW:27g T:1g 150kcal szynka [...]

Dzień 11 Dieta 1.200g serka wiejskiego bułka fitness 2. kanapka z mozzarella 3. kurczak barbecue 4. białko metrex 5. filet łosoś 6. pro long Trening CZWARTEK: (priorytet klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY [...]

a czemu niby miałaby nie przyjść w dodatku do tego dieta Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż 200 g Kurczak, pierś 300 g [...]

[...] te najtańsze mrożone %-) Panga, tilapia (tak, wiem że to syf). Czasem jak jest okazja to mamusia podrzuci tych mazurskich rybek %-) Ryby dużo lepiej mi wchodzą niz kurczak, a cena podobna, czasami nawet niższa. 27.11.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + regresy 5x10 / 5x20 5x30 / 5x40 / 8x30 / [...]

Wzór, ryż, kurczak gotowany i kiszona %-)

cos jesc trzeba, a ze slonca malo i nenergi brakuje, to pozostaje kurczak%-)

kobita robila deserek na bazie chia, mleczka kokosowegi i nieco mango%) a na drugim foto salatka na slodko, kurczak w miodzie i gruszki:-) nieznane mi wczesniej smaki%) bardzo dobra Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-10-04 11:06:51

....Ryz i kurczak .... ....Makaron i kurczak... ...Tunczyk.... ...ser biały... ...jaja.... ... oliwe z oliwek... ew. jak juz sie najarales na "odżywki" kup ostrowie i gainabolica albo mutanta albo jakiegos innego gainera. Ale najlepiej 1 opcja.

[...] w biegu, bo miałam 30 minut do zamknięcia siłowni ;) więc bez rozgrzewki i aero na koniec, był spacerek na i z siłowni. Micha nieliczona, raczej czysta (grill- ziemniaczki, kurczak, warzywka itp.) po dwóch tygodniach ćwiczeń 15 powt x 2 wreszcie zeszłam do 12! Nareszcie, 15 to jakaś masakra i nieporozumienie ;p;p Trening A. 12 powt.x 2 serie A. [...]

Siemano :) Dzisiaj poszły plecy - generalnie po 4 dniach obżarstwa, może nie aż takiego dużego %-). Trening mega się sprawdził, fajnie plecy spompowało,, plan zrealizowany w 100% - jedynie skrócę przerwy, bo te dla mnie są póki co za długie :) Trening: Martwy ciąg - 5x5 Wiosłowanie podchwytem - 4x8-10 Przyciąganie [...]

Dzień 2, Tydzień I Siemano, na szybko wpis i do spania! Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 Rozpiętki na skosie dodanim - 3x15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3x8-12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x8-10 + Rozpiętki na bramie - 4x15 --> Seria łączona Biceps - [...]