Nie chciałem nic mówić, ale od razu rzuciło mi się w oczy lewe udo, które jest większe od prawego, chyba, że to tylko kwestia nierównych spodenek. Mowa o cwiczeniu z supinacją na bicepsy :-D Raczej kwestia nogawek, jakichś dysproporcji nie widzę ;-) Na tym ostatnim filmiku fajnie te łapki wyglądają, jak sięgam pamięcią to chyba rosną .... Mimo [...]
26.04.2023- trening 35 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 67,5kg/3, 75,5kg/7, 67,5kg/3, 60kg/12 Front Squat: 85kg/1, 77,5kg/2x2, 70kg/3 Chin Ups: +20kg/4x2, +10kg/6, BW/6 Machine Hip Thrust: 110kg/6x3 SA Farmer's Walk" 30kg x 4 rounds Przerzucony: 7 023,5 kg Dziś nie było treningu życia chociaż też w miarę ;-) 7 pełnych powtórzeń na [...]
08.05.2023- trening 38 Comp. Bench: 33kg/5, 41kg/5, 50kg/3, 61,5kg/5, 65,5kg/5, 70kg/10, 65,5kg/5, 61,5kg/11 Front Squat: 65kg/6x2, 60kg/6x2 Chin Ups: +12,5kg/8, +10kg/5, BW/8, BW/4 Machine Hip Thrust: 90kg/10x3 SA Farmer's Walk: 32,5kg x 3 rounds Przerzucony: 9 336 kg (+ 594 kg od ostatnich "piątek") Weekend spędzony z rodziną, stąd i znów [...]
[...] 20kg/10 https://youtube.com/shorts/DwQndiQbrZo Drążek BW/8 https://youtube.com/shorts/Ua2u57lLqFw Czachołamacze 10kg/10 https://youtube.com/shorts/kU4iIHIUD64 Miał być kurczak po wietnamsku, a przywieźli słodko-kwaśny %-) /SFD/2023/7/29/c442fb0dcca74fe38f1ba3901a5bce47.jpg Mała dostawa /SFD/2023/7/29/0b73b5131eea45a9ae40f97e7054223d.jpg [...]
DJ_DoDo ja też się cieszę, bo teraz mam spory deficyt czasu %-) anubis84 zrobiłem to specjalnie dla Ciebie!! Od ostatniego wpisu minęło trochę czasu, ale udało się w tym czasie zrobić 2 treningi. Ostatni chyba 13 sierpnia i od 14 sierpnia jestem sam w pracy, więc całość na moich barkach, do tego 15-18 byłem w delegacji w Ustroniu Morskim, w sobotę [...]
14.10.2023- trening 71 /SFD/2023/10/17/b1edb264391e4e8eb51b5d6a7b94b777.jpg Przerzucony: 11 894 kg (+ 991 kg) Kolejny nie rewelacyjny trening. Właściwie w ciągach, bo reszta szła nawet. Kolejny planuję na jutro. Ciąg z gumą 116.5kg/3 https://youtube.com/shorts/06anevRUrf8 Competition Dead Lift Top Set 131kg/11 [...]
Z dwóch poprzednich treningów wpisów nie robię, bo nawet nie mam już danych %-) 02.12.2023- trening 80 Comp. Squat: 50kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 87,5kg/5, 93,5kg/5, 99,5kg/7, 93,5kg/5, 87,5kg/5 Comp. Bench: 33,5kg/5, 42kg/5, 50kg/3, 63kg/5, 67kg/5, 71kg/7, 67kg/5, 63kg/9 Knee Lat Pulldown: 10kg/12x4 RDL: 80kg/10x4 Strict Curl: 25kg/9x4 Przerzucony: 10 [...]
Chciałbym tak czasem móc jeść przez kilka dni to samo. 1-2 dni góra 3 jeszcze jakoś przeżyję, ale mam kumpla co od kilku miesięcy cały czas to samo "bo makro łatwiej liczyć" ryż, kurczak, warzywa/ indyk, kasza, warzywa i tak w kółko %-)
[...] " co dobrze sie przeklada na trzymanie diety , jem co zaplanowane i tyle jak mam ochote na gulasz to gulasz innego dnia krewetki ma czosnku i papryce z merluza na inny dzien kurczak w stylu tajskim o tak moge wymieniac w nieskonczonosc. Jedynie co w weekend zrobie sobie cos w piekarniku z ziemniakami ( nie lubie podgrzanych ) . Jak dla mnie to [...]
[...] :D Tutaj się nie do końca zgodzę bo kaloryka diety to jedno, a jej wartość odżywcza to drugie. Nadal znam osoby, które budują masę, mają z 4,5k kcal, a wiecznie jedzą ryż + kurczak + brokuł, a wieczorem twaróg zapijają oliwą. To takie podejście jeszcze z lat 90-tych, ale z wieloma osobami współpracowałem i często miały tak jałowe diety, że aż [...]
dzisiaj posiłki mniej regularne, za to aeroby zaliczone (łóżkowe ju-jitsu). 1) 5 jajek, 30g oliwy 2) kurczak (150g) + 50g orzechów włoskich + ogórki kiszone 3) tilapia pieczona (200g) + surówka z kapusty pekinskiej + 30 g lnianego 4) ser biały z cebulą i 10 ml oliwy 5) mct + kazeina (30g + 30g) kalorycznie myślę że ok