Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem początkujący jeśli chodzi o temat diety. Uznałem, że czas to zmienić i trochę nad sobą popracować. Mam 180cm, 75kg. Wiem, że powinienem nabrać masy, ale najpierw muszę spalić nadmiar tłuszczu. Mój plan treningowy to 6 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makaronów, ryżu -produlty białkowe: serek wiejski, ser biały twarogowy, pierś z kury, inne nabiały -produkty o dużej ilości węglowodanów ( masa ): makarony, ciasto, ryż, kasza inne peirdoły - oliwe z oliwek, ser żołty, owoce, orzechy i bardzo dużo ryb! -unikaj cukru i dużej ilości soli Na brzuch zamierzam robić abs 8min co drugi dzień, jak [...]
[...] czasami się to jednak nie udaje ponieważ praca itp wiec czasami ale jednak rzadko zdarzają się 3. Na moja dietę składają się takie produkty jak; ryz,pełnoziarnisty makaron, kasza, płatki owsiane, tuńczyk, pierś z kurczaka,serek wiejski, twaróg, jaja, itd i dużo warzyw. Zero słodyczy i jedzenia śmieciowego, zero słodkich napojów, no czasami cola [...]
Witam, jestem Artur, 21 lat. Moja waga to 79kg, wzrost 182. Zacząłem ćwiczyć niedawno jakieś ponad miesiąc temu z wagą 73,5 kg. Zawsze miałem wygląd ektomorfika więc jestem trochę zaskoczony ,że aż tyle przybrałem ale do rzeczy. Chciałbym się podzielić swoją dietą i zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy jest wszystko okej czy do zmiany. [...]
[...] sie w zupełności najadam. 10.30-kanapka z "czarnego" chlebka + polędwica+ ogórek, ewentualnie banan, 13.30 obiad: piers zkurczaka gotowana + warzywa: ogórek, pomidor, lub kasza, lub ryż, lub fasoal z warzywami 16.30- kilka orzechów laskowych lub ziarna słonecznika 19.00- kolacja: tuńczyk, lub 4 jajka z warzywami , lub rybka. Na siłownie [...]
[...] wyglada tak: sniadanie: 2 jaja, 2 male kanapki chleba zytniego na zakwasie plus warzywa 2 posilek: bulka do 80 g pelnoziarnista czarna plus burger wolowy 100% 3 posilek: kasza jaglana 50 g plus kurczak piers 100 plus warzywa , oliwa 5 g 4 posilek: makaron pelnoziarnisty 50 g , tunczyk 100 g warzywa 10 g oliwy 5 posilek: ziemniaki 150 g, losos [...]
[...] jaj/ Kromka pelnoziarnistego. 2. 11am Serek wiejski Kromka pelnoziarnistego z szynka i jakims warzywem np pomidor, salata ogorek. Banan 3. 1pm Piers kurczaka, warzywa, ryz/kasza + lyzka oliwy z oliwek Wszystko ugotowane na parze 4. 4pm To samo 5. 6pm Makrela z puszki 110g, czasem na oleju slonecznikowym lub w pomidorach 5. 7:30pm Danie [...]
[...] moj pierwszy post. Od niedawna interesuje sie kulturystyka i jestem jeszcze zielony - jak ketchup :) Postanowilem wprowadzic odpowiednia diete. Przypadkiem wpadla mi w rece kasza kuskus (z pszenicy durum) firmy Solger (blyskawiczna!). Jest to cos wspanialego dla osob chcacych zrzucic co nieco sadelka. Pol szklanki kaszy zalewa sie 1 niepelna [...]
[...] dietę dla ektomorfika o masie 60 kg: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g bezpośrednio po treningu carbo 50g Posiłek po [...]
[...] domu 300 km wiec musze sie sam karmic. Codziennie jem pol kg piersi z kurczaka, jajecznica 4 jajka , bolki razowe 8 sztuk , pomidora, ogorka , ser bialy 150g , ryz lub kasza z wazywami 100 g , makaron 100 g, rodzynki 100 g, wafle ryzowe 30g , jogurt truskawkowy 300 ml, orzechy wloskie 30 g, 2 jablka. 3 l wody na dzien. No i jeszcze [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum więc licze na wyrozumiałoś.Przechodząc do rzeczy po spaleniu zbędnych kilogramów mam zamiar przybrac na masie poprzez "masówkę",ułożyłem podana niżej diete jednak nie jestem pewnien czy jest ona dobra.Jesli tak to prosze o poprawki Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 173 [...]
[...] i podciągnie na drążku(jedna seria do opadu siły). Ćwiczę na domowej siłowni więc nie posiadam jakichś luksusów. Czy opłaca się tu wcisnąć np. na środę basen? Co do diety, staram się jeść takie produkty jak ryż, kasza, kurczak, jajka, ryby. Wiadomo że nie zawsze wychodzi, z powodu choćby braku czasu :) Pozdrawiam, i z góry dzięki za porady :)
Witam! waga 66 kg, wzrost 174 cm,20 lat chceprzytyc. Z cwiczen to pon, sr, pt bieganie rano przed sniadaniem ok. 25 min. wt, czw, so - trening I cykl I grupa 66x24x1,25=2000 kcal + 500 = 2500 kcal bialko - 100 g - 400 kcal tluszcze - 120 g - 1070 kcal 2500-1500=1000 kcal wegli - 250 g Srednio przy podziale na 5 posilow dziennie: bialko 20 g [...]
[...] oddzielnie) II posiłek w szkole 4 kromki chleba czarnego z plastrami piersi z kurczaka i z jakimś ogórasem albo serem Ewentualnie jakieś 3 bułki III posiłek obiad ryż/ kasza / makaron 100-200g grillowanej piersi z kurczaka Jak będzie dostęp to jakaś surówka albo warzywa mrożone IV posiłek po treningowy 2 banany bezpośrednio po treningu [...]
witam. cwicze 3 razyw tygodniu pn-sr-pt. gram w pilke nozną i biegam. moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Gdzieś na necie znalazłem taki plan: Trening ogolnorozwojowy A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: [...]